Distira akatsik gabeko baten bila bazabiltza, C bitamina salbatzaile ezin hobea da! Zitrikoen festa batean gozatu edo barazkiz betetako bazkariaz gozatu dezakezu. Beraz, estutu laranja bat itxura gorri hori lortzeko edo hozka ezazu brokoli bat mokadu bakoitzeko marra finak kentzeko, azal leunagora hurbilduko zaitu. Zure larruazaleko bidaia ezin hobea izan dadin, behar duen babesa eta gaztetzea emango dizuten 10 elikagai eta edari zerrendatu ditugu. Beraz, prestatu aurpegi leun, leun eta laudoriorako modua jateko.
bat. Laranjak
bi. Tomate zukua
3. Brokolia
Lau. Kiwia
5. Marrubi zukua
6. Patatak
7. Kale zukua
8. Elurrezko Ilarrak
9. Anana zukua
10. Piperminak
hamaika. Ohiko galderak
Laranjak
Irudia: Shutterstock
Fruta pikor hau ezaguna da azala gazte itxura mantentzeko duen gaitasunagatik! Bertan dagoen C bitaminak kolagenoaren ekoizpena sustatzen du, eta horrek larruazaleko elastikotasuna areagotzen du. Horrek zahartzearen seinaleei aurre egiten die. Gainera, fruta mamitsu honetan dagoen azido zitrikoa kentzen da gehiegizko koipetsutasuna eta apurketak borrokatzen ditu. Fruta gazi-gozo hau maiz jateak akatsik gabeko aurpegia lortzeko aukera ematen du. Urtero gazteagoa izan nahi baduzu, badakizu zein fruitu erantzun dezakezun!
Aholkua: Gertaera ezezaguna da laranja azalak laranjak baino C bitamina eduki handiagoa duela, beraz, azala zure barnean sar dezakezu. larruazala zaintzeko erregimena azal argitsu baterako. Zoriontsu distiratsu!
Tomate zukua
Irudia: Shutterstock
Gehienok gozatzen dugun bitartean tomate zukua gurinezko ogi batzuekin batera, C bitaminaz betetako zuku hori edukitzeak UV argiaren aurkako babesa eskaintzen duela da. Fruituetako likopenoak eguzki-babestzaile natural gisa jokatzen du! Fruta goxo honek antiinflamatorioa du eta horrek gorritasuna eta puztasuna saihesten ditu.
Aholkua: Tomate zukua agian zure larruazaleko gogokoena, gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua ere murriztu dezake. Beraz, ez izan zalantzarik tomate zuku edalontzi bat sartzeko zure eguneroko dieta ontasunez beteta baitago!
Brokolia
Irudia: Shutterstock
Brokolia C bitamina bezalako nutrienteen potentzia da. Barazki berde honetan dauden antioxidatzaileek moteldu egiten dute. azala zahartzea eta soilik prozesuari buelta eman. Eguneroko brokolia hartzeak glukorafanina ekoiztea estimulatzen du, gure gorputzak sulforafano bihurtzen duena. Kimiko honek larruazala konpontzen laguntzen du azala osasuntsua dakar . Horrela, azal ederra eta distira miresgarria brokolia besterik ez dago.
Aholkua: Brokoliz betetako plater bat eguzkitarako krema aplikazio ona da brokoliaren kimuen extractek larruazaleko kalteetatik eta UV erradiazioek eragindako minbiziaren aurka babesteko. Orain, zure burua babes dezakezu larruazaleko erretzeetatik brokoli kurruskaria janez.
nola hazi ilea lodiagoa eta azkarrago
Kiwia
Irudia: Shutterstock
Kiwiek C bitamina kontzentrazio handia dute eta horrek zure edertasuna hobetu dezake. Fruta goxo-goxo hauek zure zapore-papilak erakartzeko ez ezik, toxinak zure gorputzetik kanporatuko dituzte. Kiwien C bitaminak laxante ezin hobea da, digestio-aparatua garbitu eta azala irakinetatik eta garauetatik salba dezake.
Aholkua: Barruko ukituak berriz kiwiak ondo funtzionatzen du azala , kanpoalde lausoek ere onura zoragarriak dituzte! Kiwi baten zuntz azalak E bitamina maila altua du eta haragiarekin konbinatuta, azalerako onena baino ez da.
Marrubi zukua
Irudia: Shutterstock
Azala bizia bilatu? Espero dut marrubi zuku edalontzi bat zure ondoan izatea. Baia ezagun hau C bitamina, magnesio eta potasio iturri aberatsa da. Mineral eta mantenugai hauek sakon garbitu azala , lasaitu eta erupzioak tonifikatu eta azala babesten du eguzki izpi kaltegarrietatik.
Aholkua: Zitriko mokadu honek alfa-hidroxi azidoa ere badu, larruazaleko zelulak ezabatzeko funtsezko edukia baita. Beraz, haurtxoaren larruazal berri horri buruz bazara, atera marrubi bat.
Patatak
Irudia: Shutterstock
Karbohidrato mota hau denek maite dute, labean, frijituta edo plantxan, inork ez dio eutsi patataren gozamenari. Hala ere, barazki honek ez du bere zapore krematsua baizik Antioxidatzaile gisa jarduten duen C bitamina eduki handia du. Beraz, larruazal zimurrarekin kezkatuta bazaude, barazki honek behar duzun azalaren irmotasun eta estutasun hori ekarriko dizu.
Aholkua: C bitamina patatetan immunitatea sustatzaile bikaina ere bada. Egunean patata bat jateak hotz arruntetik salba dezake. Beraz, doministikuak eta eztulak kezkatzen bazaitu, patata batek dena estalita dauka.
kalea Zukua
Irudia: Shutterstock
Barazki kruzifero hau C bitaminaz beteta dago eta larruazaleko osasuna nabarmen hobetu dezake. Lerro finak murriztetik, larruazaleko gaixotasun guztiak urrun mantendu arte, kale-zukua C bitamina aukera ezin hobea da. Larruazalaren konponketa eta mantentze-lanak sustatzen laguntzen duten kaltzioa, betakarotenoa eta luteina ere biltzen ditu. Beraz, urteekin distira egin nahi baduzu, goizero Kale zuku edalontzi batek bizkarra eman dizu.
Aholkua: Kale desintoxikatzaile bikaina da eta zure gorputza barrutik garbitu dezake, beraz, a azala distiratsu osasuntsua kanpoan. Zuku honek sasoian, osasuntsu eta bizkorra mantentzen zaitu.
Elurrezko Ilarrak
Irudia: Shutterstock
Askotan ilarren balioa alde batera uzten badugu ere, haien ehundura leuna C bitaminaz eta beste mineral eta antioxidatzailez beteta dago. Ilarrek aurkitzen duten bitaminak kolagenoa sortzen du gorputzean, eta horrek zahartzearen seinaleak alderantzikatzen ditu. Beste antioxidatzaile batzuk ere baditu, hala nola flavonoideak, katekina, epikatekina, karotenoideak eta alfa-karotenoa. Hori guztia, zahartzearen seinaleak saihesten laguntzen du. Ilarrak bi aldiz ahaleginak egin zituen gazteen distira mantentzeko etengabe zure aurpegian .
Aholkua: Ilar txiki hauek kilo pisua murrizten ere laguntzen dute! Ilarrak gantz gutxikoak eta oso zuntzak dira! Jendeari azkarrago beteta sentitzea ahalbidetzen dio eta, beraz, alferrikako binge nahia saihestu! Horrela, osasuntsuak ez ezik, osasungabeko gogoak urruntzen dituzte.
Anana zukua
Irudia: Shutterstock
Tratamendua zati magikoa da, C bitaminaz eta antioxidatzailez beteta baitago. Anana-zuku fresko batek aknea tratatzen du, eguzkiaren kalteei aurre egiten die eta larruazaleko tonuak berdindu egiten ditu, azal uniforme eta distiratsua emateko. Gainera, geruza bat gehitzen du gaztetasuna azalaren gainean eta zelulak hil ez daitezen atzeratu.
Aholkua: Almibarretan urtsu honen indarra areagotu nahi baduzu, gehitu limoi tanta batzuk eta onura guztiak biderkatuko ditu.
Piperminak
Irudia: Shutterstock
Datu ezezagun bat da piper beroak laranjak baino C bitamina gehiago dutela. Beta-karotenoa ere badute eta zure larruazala zaintzeko osagarri bikainak dira, masailak eta azala distiratsua bermatzen baitute. C bitaminak ere badaki zimurrak kentzen, orban ilunak , eta akne markak! Beraz, espezia gustatzen bazaizu, abantaila duzu!
Aholkua: Gorde piperminak leku ilun eta ilun batean, airearen, argiaren edo beroaren eraginpean egonez gero, gordetako C bitamina galtzeko aukera handia baitago.
Ohiko galderak
G. Zitrikoek C bitamina kopuru bera dute zitriko zukuek?
ERA. Zitrikoek eta barazkiek C bitamina kopuru berdina dute. Hala ere, fruitu bati hozka egiten badiozu, bere barrutik mamitsuaz gozatzeaz gain, beste hainbat mineralen ontasunaz baliatuko zara. C bitamina-iturririk ezagunena - laranjak zuntz-iturri bikaina dira, eta horrek hesteetako mugimenduak hobetzen ditu eta hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizten du, adibidez, minbizia.
ariketa onena sabeleko koipea erretzeko
G. Haragi-dietatik C bitamina nahikoa lor al daiteke?
ERA. Animalia-elikagaien dietak ez du C bitamina nahikoa gorputzaren funtzionamendu ona bermatzeko. Horregatik, a dieta orekatua – Fruta eta barazkiak barne hartzea beharrezkoa da. Hala ere, C bitaminaren zati bat gibel gordinetik, arrain-orkatzetatik eta arrautzetatik atera daiteke.
Irakurri ere: Adituen hizkera: Ayurvedarekin auto-zainketa
