Haurra edo nerabea zinela pentsatzen baduzu, ziurrenik gogoratuko zenuke zure gorputzak kiloak kendu eta kaloriak modu eraginkorragoan erretzeko duen gaitasuna heldu gisa baino askoz gehiago zela. Adinean aurrera egin ahala, gure metabolismoa gutxitzen doa, eta hori gizaki gehienentzat ohikoa da. Hori gertatzen denean, eragina duen lehen gauza pisua galtzeko gaitasuna da. Askoz zailagoa egiten da, ez bakarrik itxura ona izatea, baita sasoian eta osasuntsu sentitzea ere. Hori egiteko modurik errazena jaten dituzun elikagaien bidez da. Ikus dezagun zer pisua galtzeko elikagaiak jan eta edan beharko zenuke.
bat. Jan arrautza eta esne zati bat egunero
bi. Barazki hosto berdeak
3. Hartu te berdea
Lau. Babarrunak eta Lekaleak
5. Astean zehar kontsumitutako kalabaza barietate bat
6. Jengibreak tasa metabolikoa areagotzen lagun dezake
7. Jan baia zati bat egunero
8. Krispetak mokadu bikaina egiten du
9. Ohiko galderak
Jan arrautza eta esne zati bat egunero
Arrautzak eta esnekiak naturalean aurkitzen diren proteina osasungarrien iturri nagusietako bi dira. Oilaskoa, indioilarra, arraina, itsaski eta haragi giharren beste iturri batzuetara ere jo dezakezu antzeko onurak lortzeko. Proteina kontsumitzea errazenetako bat da pisua galtzeko moduak eragin anitza duelako. Hasteko, uler dezagun TEF edo Thermic Elikagaien eragina , jatean sortzen dena. Hau da, gorputzak bere kaloria gehigarriak erabiltzen dituelako elikagai hau prozesatu eta digeritzeko. Elikagai talde guztien artean, proteinak dauka TEF altuena, eta potentzialki ehuneko 30 ikaragarria izan daiteke, hau da, koipeek eskaintzen duten ehuneko 3a baino hamar aldiz gehiago.
Proteina ere betetzeko aukera bat da, batez ere animalien proteina-iturri, beraz, osasungarritasunik gabeko eskaintzan binge festak saihesten ditu eta zure sabela modu onean asebetetzen dela ziurtatzen du. Proteina ere funtsezko mantenugaia da muskulu-eraikuntzan, beraz, proteina ugariko dieta bat hartzen duzunean, koipea gihar bihurtzen laguntzen du, eta horrek aldi berean. metabolismoa areagotu . Beraz, gutxiago jango duzu, gehiago erre eta pisua galduko duzu.
Pro mota: Arrautzak eta itsaskiak bezalako proteina aberatsak diren elikagaiek koipea gihar bihurtzen laguntzen dute, metabolismoa areagotzen dute pisua galtzen.
Barazki hosto berdeak
Burdina ezinbesteko osagaia da zure gorputzaren oreka mantentzeko. Zinkarekin eta selenioarekin batera, tiroide guruinaren ongizatea laguntzen du. Tiroide-guruinak behar bezala funtzionatzeari uzten badio, ondorengo arazoak sortzen dira pisu galera motelagoa emaitzak dira. Barazki hosto berdeak arazo honi aurre egiteko modurik onena dira, zure burdina maila kontrolatzen baitute. Espinakak, kale, denak letxuga motak , eta fruitu lehorrak eta haziak ere arazo honi aurre egiteko irtenbideak eskaintzen dituzte.
Pro mota: Jan barazki hosto berdeak pisua galtzeko tiroide guruinaren funtzionamendua hobetuz.
Hartu te berdea
Hau onenetariko bat eta gehiago da pisua galtzeko modu eraginkorrak . Hartu te berde kopa bat egunean hiru aldiz! Te berdea katkina eta polifenol izeneko antioxidatzaileetan aberatsa da, metabolismoaren sustatzaile naturalak direnak. Egunean ehun kaloria edo gehiago erre ditzakezu prestatzeko erraz edari honekin. Hala ere, ziurtatu ez duzula urdaila hutsik kontsumitzen; otordu baten ondoren hartzen da onena, 45-60 minutuko tartea utziz. Te berdea eskura ez badago, edan ezazu giro-tenperatura edo ur epela. Hau gantzak erretzen laguntzen du , eta, gainera, bete egiten zaitu, okerreko janaririk jan ez dezazun.
Pro mota: Egunean 2-3 aldiz kontsumitutako te berde kopa batek ehun kaloria erretzen lagun dezake!
Babarrunak eta Lekaleak
Babarrunak eta lekaleak, batez ere beganoa edo begetarianoa bazara, iturri bikainak dira landare-proteina , eta animalia-proteinaren onura berdinak eskaintzen ditu. Gainera, hauek digestiorako ezinbestekoa den zuntz ugari izatearen onura dute, digestio-organoak funtzionamendu onean mantenduz eta, horrela, elikagaiak eraginkortasunez deskonposatu ahal izateko. Hau da pisu galeran eraginkorra . Lekaleek arginina izeneko aminoazido bat daukate, gorputzari bestela baino karbohidrato eta gantz gehiago erretzen laguntzen diona.
Pro mota: Babarrunek eta lekaleek zuntz eta aminoazidoak dituzte, pisua galtzen laguntzen dutenak.
azala distiratsua eta pisua galtzeko fruituak
Astean zehar kontsumitutako kalabaza barietate bat
Gurutzetako ebakidura bat jateak du pisua galtzeko onurak . Kalabaza mingotsa burdina, magnesio, bitamina, zuntz, potasio eta antioxidatzaileetan aberatsa da. Kaloria gutxikoa da, gibela eraginkortasunez garbitzen du eta beste digestio-organo batzuk metabolismoa areagotzen du eta pisua galtzen laguntzen du. Botilako kalabazak ur eduki handia du, barazki arina eta hidratatzailea da, digestio-nahasteak tratatzen ditu, pisua galtzen laguntzen du eta galdutako ura eta elektrolitoak berritzen ditu. Ridge gourd astean behin gutxienez kontsumitu behar da zuntz dietetikorako, C bitamina edukitzeko, gorputza alkalisatzeko eta hantura murriztea gorputzaren barruan, hesteetako osasunerako eta pisua galtzeko. Kutxa zorrotza karbohidrato konplexuen iturri ona da, karbohidratoak jatearekin lotutako errurik gabe.
Pro mota: Jan bertako hainbat kalabaza pisua galtzeko onurak lortzeko.
Jengibreak tasa metabolikoa areagotzen lagun dezake
Jengibrea espezia magiko gisa ezagutzen da, horretarako erabiltzen da mendeetan pisua galtzeko . A, C eta E bitaminaz beteta dago immunitatea areagotu , gorputza hidratatzen dute eta antioxidatzaile aberatsak dira. Mineral ugari ere baditu potasioa, kobrea, magnesioa eta abar. Jengibrea aproposa da metabolismoa areagotzeko, hesteetako osasuna hobetzeko eta hesteetako hantura murrizteko eta digestio-organoen errendimendua hobetzeko, eta horrela pisua galtzea ahalbidetzen du. Te, zopa, saldetan kontsumitu daiteke, sukaldaritzan espezia gisa eta baita ere. jengibre ura – uretan ondo egositako jengibrea besterik ez da.
Pro mota: Jengibrea pisua galtzeko espezia bikaina da te, zopa eta saldetan kontsumitzen denean.
Jan baia zati bat egunero
Baia egiten dute pisua galtzeko elikagai handiak batez ere azido elagikoan aberatsak direlako. Fitonutriente honek gorputzetik erradikal askeak kentzen ditu eta erabat desintoxikatzen du. Hantura saihesten du eta kolagenoa azkar haustea gelditzen du. Oso ona da pisua galtzeko eta gorputzaren metabolismoa sustatzeko. Jan zehar-ebaki bat baia onuretarako - marrubiak, masustak, mugurdiak, cranberries eta abar hau lortzeko modu ezin hobeak dira fitonutrienteak zure dietan sartu . Baia eta fruituez gain, pakanak eta intxaurrak bezalako fruitu lehorrak, baita zenbait perretxiko mota ere aproposak dira antzeko onura lortzeko.
Pro mota: Baia jatea pisua galtzeko modu bikaina da, azido elagikoaren edukiari esker.
Krispetak mokadu bikaina egiten du
Airez egindako krispetak popped tradizionalki 30 kaloria eskasak ditu batez besteko anoa bakoitzeko (ez gehitu gurina, osagarriak, ongailuak eta zaporeak!). Ez hori bakarrik, krispetak polifenoletan aberatsak dira, hantura murrizten duen antioxidatzaile moduko bat. Gainera, zure hesteetako osasuna ondo mantentzen du, burdin kantitate arrastoak ditu eta prozesatu gabeko ale osoa da, merkatuan dauden ale finduek ez bezala, eta pisua galtzeko aproposa . Hala ere, elikadura gutxi du, beraz, oraindik ere lortu beharko duzu fruituetatik hartzea , barazkiak, esnekiak, haragi giharrak, fruitu lehorrak eta haziak.
Pro mota: Jan krispetak neurriz, pisua galtzen laguntzen duen mokadu bat baita.
Ohiko galderak
G. Zer saihestu behar dut?
ERA. Gehiena zentzua da! Pisua galtzeko saihestu behar dituzun elikagaiak, jakina, nutriente gutxiko eta gantz handiko elikagaiak barne hartzen ditu: azukre ugariko postreak eta gozoki azukredunak, frijituak, alkohola, ontziratutako elikagaiak, elikagaiak. trans gantzak , ale finduak, haragi gorri gehiegi hartzea, gatz gehiegi hartzea eta abar.
ile grisa belztzeko etxeko erremedioa
G. Dieta nutritiboa jarraitzen badut, ariketa fisikoa egin behar al dut oraindik?
ERA. Ariketa egitea ezinbestekoa da gorputzaren tasa metabolikoa mantentzeko eta pisua galtzen laguntzeko. Kardioak gehiegizko koipea erretzen du, muskuluen garapena bezain garrantzitsua den bitartean, muskuluak koipeak baino gehiago laguntzen baitu metabolismoa. Beraz, nahasketa bat pisu entrenamendua , yoga eta Pilates dira metabolikoki aktibo jarraitzeko har ditzakezun neurrietako batzuk.
G. Nola eragiten du lo faltak pisu galeran?
ERA. Ez duzunean nahikoa lo egin , metabolismoa moteldu egiten da esna zaudenerako gehiegizko energia gorde behar duelako! Horrek kortisolaren askapena ere eragiten du, estresa areagotzen duen hormona, eta gorputzean gantz-maila potentziala ere eragiten du. Beraz, pisua galtzea zailagoa da!
