Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Koipea erretzeko eta muskuluak eraikitzeko kardio ariketa zahar berdinak egiteaz nekatuta bazaude, borrokako sokako entrenamenduak egiten saiatu beharko zenuke, soka kate luze eta astunak erabiliz egiten den entrenamendu izugarri erronkagarria.
Zer dira Battle Rope entrenamenduak?
Borroka sokako entrenamendua intentsitate handiko tarte entrenamendua da (HIIT). Entrenamendu kementsu hau hain da erronka, zure bihotzaren taupada handitzen baitu eta goiko gorputzeko muskulu guztiak lantzea suposatzen du.
izenak dituzten baia motak
Entrenamendu hau ezin hobea da gantzak erre eta masa argala sortu nahi dutenentzat ere. Sokak hainbat luzera eta lodiera dituzte eta erraz lotu daiteke zutoin baten inguruan eta etxean edo gimnasioan egin daiteke.
Boka sokako entrenamenduak beso bakoitzean bereiz funtzionatzen du, eta horrela indarrak desorekatzen dira muskuluak zizelkatzen diren bitartean.
Zein dira Battle Soka entrenamenduen onurak?
Ariketa bikaina da zure goiko gorputzerako eta abdominalen, bizkarraren eta gluteoen muskuluetan lan egiten du. Zure beheko gorputza ere landu dezakezu, hanketan ere lan egiten duten estropadak, jauziak eta squats bezalako mugimenduak sartuz. Sorbaldetako, muineko eta bizepseko muskuluak ere eraikitzen ditu. Modu honetan goiko eta beheko gorputzak aldi berean zuzendu ditzakezu.
Journal of Strength and Conditioning Research aldizkarian argitaratutako 2015eko ikerketa batek aurkitu du borroka sokako entrenamendua eraginkorra dela kanpoko zeiharrak eta erector bizkarrezurra bizkarrezurreko gerrialdeko eskualdea zeharkatzeko.
Nola erretzen du gantza soka entrenamenduek?
Entrenamendua oso azkarra eta bizia da, ordu erdiko 300 eta 350 kaloria artean erretzen lagunduko duena. Kaloriak erretzeaz gain, entrenamendua amaitu eta 36 ordura arte zure metabolismoa bizkortzen da. Horrek esan nahi du gantzak erre egingo dituzula lo egin bitartean eta hurrengo egunean lanean.
Hona hemen nola hasi bataila sokako ariketen aldaera hauekin.
1. Olatuak txandakatuz
Olatu alternoak batailako soka ariketarik ezagun eta ohikoenetakoak dira. Olatu estandarra besoak erabiliz egiten da, zure bizepsean arreta jartzeko modu bikaina baita.
Nola egin: Altxa zaitez sorbalda eta hankak bereizita. Eutsi soka muturra esku bakoitzean eta tolestu belaunak apur bat eta sorbaldak atzera bota. Ondoren, beso bat gorantz uhin itxurako mugimendua sortuz eta soka behera ekartzen duzunean, kontrako besoa gorantz astindu.
2. Beso bakarreko ohol olatuak
Beso bakarreko taulako olatuen entrenamendu honek zure muineko muskuluak ditu helburu, batez ere abdominis zeharkako muskulu sakonak eta sostengatuak, abdominal zeharkako muskuluak izenarekin ere ezagutzen direnak.
nola garauak orbain kentzeko
Nola egin: Jarrai ohol posizioan beso bat orekatzen ari zarenean eta egin alboko olatua bataila sokarekin zure beste besoarekin. Biratu eta aldatu beste besora. Eskuak altxatuta egon beharko luke baina sokak lurra ukitu dezake.
3. Battle Rope Snake Waves
Entrenamendu honek bizkarreko muskuluak, besoak eta sabeleko muskuluak indartzen ditu.
Nola egin: Zutik oinak bereizita eta belaunak erdi estututa. Besoak atera eta eutsi soka gorputzaren aurrean. Swing besoak eta atzera azkar sartu alboko olatu bat sortzeko, beraz, sokak elkar gurutzatu.
4. Soka Slams
Soka slam entrenamenduak sorbaldak, besoak, bizkarra eta abs muskuluak lotzen ditu.
maitasun istorio onak filmak
Nola egin: Zutik oinak bereizita eta esku bakoitzean sokaren mutur bat eduki. Lepatu bi besoak sorbalden gainetik tandeman, belaunak luzatu eta oinetan altxatu ahala. Posizio honetatik, soka indarrez lurrera jaitsi eta ekintza errepikatu beharko duzu.
5. Battle Rope Circles
Soka zirkulua sorbaldetan zentratzeko modu bikaina da, giharrak indartzen laguntzen baitu.
Nola egin: Hasi squat posizioan. Eutsi soka bi eskuekin eta egin zirkulu bakarra sokaren bi muturekin. Lehenik eta behin, hasi erlojuaren orratzen norabidean eta gero erlojuaren orratzen norabidean erdi aldera.
6. Battle Rope Flyes
Soka borrokarako hegaldiak bizkar osorako probatu dezakezu. Bizkarreko muskuluak indartuko dituen entrenamendu erronka da.
Nola egin: Okertu eta jo soka mutur bakoitza elkarrekin besoak hegalak bezala astinduko balitu bezala. Ukondoak zertxobait okertu beharko lirateke.
7. Errusiako Twists
Entrenamendu honek sorbaldak eta besoak soka astintzeko erabiltzen ari zaren bitartean egonkortzeko erronka jarriko die ab muskuluei. Hau zure sabeleko muskuluak, sorbaldak eta besoak bikaina da.
Nola egin: Eseri hankak zertxobait tolestuta eta hartu sokaren muturrak eskuineko aldakarantz. Apur bat, makurtu atzera, zure muina lotu dadin eta gorputz-enborra zuzen egon dadin. Bi besoak altxa eta eskumako sokak astindu eta ezkerrera piztu.
arrautza maskara ile frizzy
Partekatu artikulu hau!
