Etor zaitez asteburuaren amaiera, atsedenaldi lasai baten ondoren freskatu beharrean, beteta gutako ehuneko 76 igandeko beldurrak eta antsietatea areagotzen dira. Tira, ezin badugu lasai hartu, zergatik ez hartu kontrola? Hona hemen igandeetan egin beharreko 35 modu arrakasta lortzeko.
LOTUTA: Goizean egiteari uzteko 7 gauza
Hogei201. Lo egin nahi adina berandu.
aldizkarian argitaratutako ikerketa berri bat Loaren Ikerketa aldizkaria guk (eta milioika unibertsitateko ikaslek) lehendik genekiena baieztatzen du: Igandean lo egiteak mundu on bat egiten die gorputzari eta gogoari. Gauean zazpi ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, baina asteburuetan harrapatzen baduzu, ez zaude gauero zazpi ordu lo egiten zutenak baino okerrago.2. Lehenetsi zure egitekoen zerrenda.
Jarri helburu handiak, beldurgarriak, premiazkoak eta konplexuak goian eta lehentasun gutxiko zereginak behean. Zergatik? Eguna erraztea tentagarria izan daitekeen arren, hobe duzu zeregin gogorrenak lehenik egitea, idazten du. Karrerako Contessaren Hillary Hofflower . Lehenetsi zure eguneko hiru zeregin garrantzitsuenei —lehenbailehen egin behar duzun zerbait, beldur zaren lan bat edo denbora behar duen proiektu bat den— eta kendu bidetik. Horiek egiaztatu ondoren, zure eguna askoz errazagoa izango da.
3. Planifikatu helburu handi bat (urrats txikitan).
Deitzen da mikro-aurrerapena —Lan zailagoak zeregin txikiagoetan banatuz gero, zure helburuak askoz lorgarriagoak izango dira, dio Tim Herrera produktibitatearen adituak.
aste batean ezpain arrosak lortzeko etxeko erremedioak
4. Orekatu zure egutegia.
Datorren asteko egitaraua egiaztatzen ari zara eta, tiro, bost bilera erreserbatu dituzu jarraian ostegunean. Eta zein egunetan agindu zenion Carol lehengusuari bazkaltzeko ezagutuko zinatela? Ordenatu gauzak orain (ostegunetako bi bilera berprogramatzea barne), aste erdian hondatu ez zaitezen.
5. Jarri ariketa zure ordutegian.
Tratatu Pilates dentistaren hitzorduarekin egingo zenukeen moduan. (Ez da aukerakoa.)
Hogei206. Otordu bat prestatu—edozein otordu.
Biharamuneko krepe-orea dela, haurrentzako bazkarirako ogitartekoak edo mahaian jango duzun entsalada izan, plater bakarrarekin aurrera egiteak denbora gehiago uzten dio etorkizunari zer egingo diozun egiteko. benetan behar astelehen goizean: kafea.7. Prestatu izoztutako kafe lote bat
(edo hobeto esanda, hotza prestatu) eta gorde pitxer bat hozkailuan. Starbucks-en gelditzeko denborarik ez? Ez dago arazorik.
8. Planifikatu hainbat jantzi.
Batek hurrengo goizean erakartzen ez badu, babeskopiak dituzu. (Eta denak ondo ateratzen badira, laneko uniforme berri bat duzu. Irabazi-irabazi.)
9. Begiratu asteko iragarpena.
Badakizu planifikatu berri dituzun itxura horiek guztiak? Lotu berokiak, oinetakoak eta osagarriak horren arabera.
Hogei2010. Irakurri liburu barregarri bat.
Barreak frogatua izan da estresaren ondorioak iraultzeko eta depresioa arintzeko terapia gisa erabiltzen da. Ezkongabea bazara, irakurri Glynnis MacNicol-en memoria, Inork ez dizu hau esaten . Gurasoa bazara, irakurri Kim Brooksen Animalia Txikiak: Beldurraren Aroan Gurasotasuna .11. Podcast garbia.
Entzun gaitzazu: ahots lasaigarria entzuten ari zaren ala ez Terry Gross edo Reese Witherspoon-ek ekoitzitako intimitate inspiratzaileak Nola Da , sukaldeko bizkarrezurrari tomate saltsa kentzea ez da inoiz hain argigarria sentituko.
Ile kaltetutako ileetarako produktu onenak
12. Atera zatar hori zure autotik dagoeneko.
Hau irakurri dugu galdera sorta Benjamin Hardyren egilea Borondateak ez du funtzionatzen , eta ia garajera joan da bakterioen aurkako zapiekin: zure bizilekua nahasia eta nahasia ala sinplea eta txukuna al da? Jada erabiltzen ez dituzun gauzak (arropa bezalakoak) gordetzen dituzu? Kotxea baduzu, garbia al da ala beste leku bat zure nahaspila eta zaborra gordetzeko? Zure inguruneak etengabe bizi nahi dituzun emozioak errazten al ditu? Zure inguruneak energia xurgatzen edo hobetzen al du? (Zerrenda horri gehituko genioke: Cheerios hauts hori al da zure AC airean? eta zenbat urte ditu melokotoi horrek?)
13. Dutxatu, arazo bat konpondu.
Bihurtzen da, benetan egin jaso gure ideia onenak dutxan, ikertzaileen arabera. Ren arabera Scott Barry Kauffman zientzialari kognitiboa , Dutxa-ingurune lasaigarri, bakarti eta epaiketarik gabekoak pentsamendu sortzailea eman dezake, adimena libreki ibiltzeko aukera emanez, eta jendea bere barneko kontzientzia eta ametsetara irekiago egotea eraginez. Izan ere, jende gehienak dutxan lanean baino ideia sormen gehiago dituela jakinarazi du. Horrenbeste 16:00etarako. ideia-jasa bilera.
14. Barrura begiratu.
Honetarako ez dago zuzen edo gaizki. Praktika espirituala edo SoulCycle den ala ez, igande zentral batek astelehen bat ematen du. Badago arrazoi bat mindfulness garrantzitsua da. Ikerketa batek aurkitu zuen praktika espiritualetan eta pentsamenduetan aritzen ziren gaixo terminalek biziraupen-tasa handiagoa izan zutela egiten ez zuten pertsonek baino -bi edo lau aldiz handiagoa, hain zuzen ere, txostenak. Atlantikoa .
Hogei2015. Egin zerbait atsegina.
#SelfcareSunday modan dago. Beraz, ez zara izango hiru orduko hamaiketakoa, larruazala besarkatzen duen bakarra xafla maskara horrek zure Trader Joe-ren garraiatzea edo baserritarren merkatura zure mahairako loreak erosteko bidaia baino gehiago kostatzen da. (Itxaron, igande perfektua deskribatu al dugu?)16. Demagun #SoberSundays.
Mimosak bazkarian eta Malbec-a oheratu aurretik zure igande arrunta dirudi. Baina ajeak astelehen goizek ekartzen dituzten kezkak areagotu egiten dituzte. Eta ba, bada izen bat ere fenomeno ikaragarri honentzat: Antsietatea .
17. Zerbait garbitu.
Zure hozkailua, zure poltsa, zure sarrera-ontzia, zure mahaigaina, zure kontaktuak (agur, lagun toxikoa), zure Instagram. Hain freskoa. Hain garbia.
18. Garbiketa handia egin.
Edredoiak, maindireak, bainurako eskuoihalak, zure bata mamitsua. Astelehen gauean horietako batean biltzen zarenean, oso pozik egongo zara.
19. Deitu zure gurasoei.
egindako azterketa Stanfordeko Medikuntza Eskola aurkitu zuen amaren ahotsa entzuteak oxitozina askatzen duela segundo batzuetan.
aurpegia beltzaran kentzeko etxeko erremedioa
20. Bainu bat hartu.
Zer egin Oprah, Viola Davis eta Gwyneth Paltrow komunean dauzkate, inperioaz gain, Oscarrak eta akatsik gabeko itxura? Bainu garaia bezala tratatzen dutedibertsio askonegozio serioa.
Hogei2021. Eraman zure kumea txakur parkera.
Introbertso batek behar duen gizarte-interakzio kopuru egokia.22. Asmo bat ezarri.
Agian aste honetan ausartagoa izan nahi duzu. Edo lasaiago. Edo atseginagoa. Idatzi hitz bat Post-it ohar batean eta itsatsi hozkailuan edo ispiluan. Ezin du minik egin. (Zure senarra astelehen gauean lanetik berandu etortzen ez bada, Be ausartak Post-it batean hozkailuan ikusten ez badu eta soberan dagoen bularra jalapeño pikletekin apaintzea erabakitzen badu. daiteke minduta. Denek.)
23. Basoko bainua .
Estres txikiagoa, immunitate handiagoa, gehiago ahhh , gutxiago aaa! Igandeak shinrin-yokurentzat dira.
24. …Ondoren, ordain ezazu Ama Natura berarentzat zerbait polita eginez.
Joan plogging. Joan zabor poltsa batekin hondartzara eta jaso zaborra. Azkenik, hasi zure janari-hondakinak konpostatzen ( egin dezakezu , nahiz eta hirian bizi). Sentitzen da beraz Behar ez dituzun gauzak sarean erostea baino askoz hobea.
25. Aurrera begira zure seme-alaben asteari.
Lacrosse poltsa igande gauean entrenatzen ostegunera arte ez den arren? Joko aldaketa.
Hogei2026. Begira datorren asteari rekin zure seme-alabak.
Etxerako lanak? Egiaztatu. Baimen agiria? Egiaztatu. Asteazkenean berandu lan egingo duzula jakinaraztea? Egiaztatu. Tovah Klein haur psikologoaren arabera , Trantsizioetan zehar mugitzeak oztopo bat dakar jende askorentzat —gazteentzat edo helduentzat—. Gehienok koherentzia nahiago dugu, gauzak berdin jarraitzea. Erosotasuna zer espero den jakitean dator.27. Kendu zerbait zure haurraren ordutegitik.
Beste harribitxi bat, Klein-en adeitasuna : Haurrek ingurune solidario bat behar dute, non jolastu, dibertitu eta beren buruari buruz ikasteko arazoak konpontzeko. Ez dute hizkuntza biko klaseak behar. Pozik egongo dira zurekin Legoak eraikiz lurrean.
28. Lehenetsi igandeko familia afaria.
Columbia Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera, astean gutxienez bost familia-afari egiten zituzten etxe batean bizi ziren haurrek harreman hobeak zituzten gurasoekin. (Baina hori aldatu ezin baduzu, ez kezkatu, gosaria ere balio du.)
29. Sexua izan.
Abantailen artean, sistema immune indartsuagoa, mina kronikoa murriztea eta hori ofizialki zenbatzen du ariketa gisa. Gehiago esan behar al dugu?
aipamenak amaren egunean
30. Atolatu zure teknologia eta egin familiako jolas gaua.
Kiroltasun ona, garapen sozial-emozionala, partekatzeko eta negoziatzeko trebetasunak hobetu —Nork zekien Candyland hain osasuntsu egon zitekeela?
Hogei2031. Igande gaua larunbat gaua bezala tratatu.
Joan boloetan zure familiarekin. Lasterketa karroak. Irten lagunekin afaltzera jatetxe bero, berri horretan (eta hutsik, igande gaua baita). Funtsean, bizi ezazue-eta ukatuz bizi astelehen goiza gertu dagoela (baina gogoratu urduritasuna eta lasai ibili margaritekin).32. Egin hitzorduak... zurekin.
Laura Vanderkamen liburuko aholku bat, Zer egiten duten arrakastatsuenek asteburuan : Saretik irteteko hitzordua jarri behar duzu, bertara joateko bezain seguru. Liburu bat irakurri, musika entzun edo armairua garbitu nahi baduzu, ezarri ordu bat igandeko egutegian hori egiteko, egun horretarako literalki ezer planifikatu ez baduzu ere. Ondoren, eutsi. Bestela, sare sozialen zizare-zuloa zain dago. Abisatu zaituzte.
33. Besarkatu zure seme-alabak.
1.000 igande baino gutxiago ditugu haur bakoitza gure ardurapean, adierazi du Vanderkamek. Beraz, utzi futbola eta zoaz izozkia hartzera, arraio. (Ez gara negarrez ari, zu negarrez.)
34. Goiz oheratu.
Igande gaua zurruta hartzeko une aproposa da lo-elixirra, begiratu maitasunez zure REM hobetzen duen etxeko landareari edo probatu berri bat insomnioa sendatzea .
35. Irakurri liburu aspergarria.
Ezin lo egin? Leku eroso eta lasai batean etzanda etzanda dagoen zerbait irakurtzearen konbinazioa insomnioaren aurkako sendabide unibertsala da litekeena den bezala. Testu lehorra mantentzeak ahalegina eskatzen du (beraz...* aharrausi *...nekagarria) eta ametsak ere ekar ditzake, biak lotara hurbiltzen gaituzte, psikologoa Christian Jarrett doktoreak BBCri esan dio . 15 orrialdetan aterako zara. Bermatua.
LOTUTA: Autozaintza lantzeko 25 modu guztiz doakoak
