Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Janari-sarrerak aldatzen ditu sasoi guztietan. Neguan, eguneroko energia-kontsumoa handitu ohi da gizonezko, emakumezko eta haur guztiei hotzari aurre egiteko eta garaian zehar nagusi diren hotzaren eta gripearen aurkako immunitatea hobetzeko. [1]
Adituek diotenez, dieta ohiturak seguruenik neguan aldatzen dira, gorputzak denbora gehiagoz bero mantendu ahal duten elikagai gehiago behar dituelako, infekzioei aurre egiten dienez, kaloria gutxi izaten dute pisua gehitzea ekiditeko eta elikagarriak hazten eta garatzen laguntzeko.
Gainera, badaude neguko dietatik kanpo dauden jaki batzuk. Begiratu haurrentzako neguko dietan sartu eta ekiditeko janariak.
1. Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak elikagai trinkoak dira, konposatu bioaktibo ugari dituztenak. Konposatu fenolikoak, kalitate handiko proteinak, fitosterolak eta zuntzak dituzte, hantura, kolesterol altua, minbizia eta beste hainbat gaixotasunen intzidentziak murrizten laguntzen dutenak. Neguan gose minak gehiago direnez, fruitu lehorrek denbora gehiagoz mantentzen laguntzen dute pisua gehitzea ekiditeko eta gorputzari berotasuna ere ematen diote. [1] Zenbait umeen intxaur alergiaz kontuz ibili. Fruitu lehorren adibide batzuk honakoak dira:
- Brasilgo fruitu lehorrak
- Pakanak
- Hurritzak
- Intxaurrak
- Pistatxoak
- Marañonak
- Almendrak
2. C bitamina
Ikerketa baten arabera, C bitamina nabarmen altua da neguko fruta eta barazkietan. Funtsezko bitamina honek eginkizun handia du haurrengan asma eta hausnarketa bezalako arnas gaixotasunak prebenitzeko, neguan nagusi direnak. [bi] C bitamina fruta eta barazki adibide batzuk hauek dira:
- Laranjak
- Espinakak
- Patatak
- Pomeloa
- Brokolia
- Kiwia
- Baia
3. Landare-proteinak
Proteinetan aberatsak diren neguko barazkiek denboraldian immunitatea hobetzen laguntzen dute. Antioxidatzaile ugari dute eta hanturaren kontrako propietateak dituzte, hotzetik eta gripetik babesten gaituztenak, aldi berean berotasuna ematen digutenak. Landare proteinen adibide batzuk hauek dira:
- Erremolatxa
- Ilar berdeak
- Errefautxo
- Azenarioak
- Espinakak
- Babarrunak
- Dilistak (egosiak)
4. Omega-3 gantz azidoak
Neguan, larruazala azkar lehortzen da eta ilea galtzea neurri batean sor dezakezu zure seme-alabengan. Omega-3 gantz azidoek larruazalaren hidratazioa hobetzen dute eta hausturak gutxitzen dituzte, azala leuntzearekin eta narritadura murriztearekin batera. Ilea galtzea murrizten laguntzen du hanturaren aurkako propietateak direla eta. Ikerketa askok omega-3 gantz azidoek neguan hotza, eztula eta asma gertaerak prebenitzean dituzten onurak ere azpimarratzen dituzte. Omega-3an aberatsak diren jakien adibideak dira:
- Ur hotzeko arrainak, hala nola berdela, izokin hegaluzea.
- Landare olioak, adibidez, kolola olioa.
- Intxaurrak
- Chia haziak eta liho haziak bezalako haziak.
- Bruselako kimuak
5. Dietako zuntza
Neguan zuntzak kaloria gehigarrien kontsumoa orekatzen laguntzen du zaporea eta zaporea kaltetu gabe. Neguko dietan gehitzeak immunitatea hobetzen laguntzen du, hotza eta gripea prebenitzen, larruazalaren hidratazioa sustatzen eta digestio arazoekin borrokatzen. Zuntzetan aberatsak diren elikagai dietetikoen adibide batzuk hauek dira:
- Granada
- kalea
- Erro barazkiak arbia eta patata gozoa bezalakoak
- Madariak
- Neguko kalabaza
- Tipula
- Bajra
Saihestu behar dituzun janariak
Badira zenbait janari gurasoek seme-alabei ematea saihestu behar dutenez, hotzeria edo gripearen sintomak sor ditzakete edo mukiak loditu eta egoera okerrera egin dezakete. Elikagai horien artean daude:
1. Azukre goxoa
Azukrez kargatutako elikagaiak haurrentzat tentagarriak izan daitezke, baina immunitatea neurri handi batean murriztu dezakete eta diabetesa, gizentasuna eta kolesterol altua bezalako zenbait gaixotasunen arriskua areagotu. Elikagai azukredunen adibideak, besteak beste:
- Izozkiak
- Edari hotzak
- Txokolate esnea
- Gozokiak
2. Esnekiak
Esnekiak ezagunak dira neguan flemaren jariapena eragiten dutela edo flema loditzea eragiten dutela, dagoeneko badago. Faktore horiek zure haurraren eztarria haserretu eta deseroso bihur ditzakete. Esnekien adibide batzuk honakoak dira:
- Esne
- Jogurta
- Mamia
- Gurina
3. Histamina elikagaiak
Histaminak hanturako eta alergia erreakzioekin lotutako gorputzeko produktu kimikoak dira. Elikagai batzuetan naturalki aurkitzen dira eta kontsumo handiak hanturazko erreakzioak sor ditzake eta estuturak, eztula eta azkurak bezalako sintomak sor ditzake. Histamina elikagaien adibide batzuk hauek dira:
- Haragi ketuak
- Itsaskiak
- Esneki hartzituak
- Berenjena
4. Janari frijituak
Elikagai frijituek gantz, kolesterol eta kaloria ugari dituzte, gorputzaren immunitatea murrizten dutela jakina. Elikagai frijituak kontsumitzeak hantura ere handitu dezake eta horrek kolesterol altua eta haurren gizentasuna bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Elikagai frijituen adibide batzuk hauek dira:
- patata frijituak
- Oilasko zerrendak
- Edozein motatako gazta frijitua
- Arrain patatak
- Patata frijituak
