Pepinoa jatearen 11 osasunerako onura egunero

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Kurruskaria, mamitsua, freskoa eta osasuntsua - hauek dira pepinoak deskribatzeko erabil ditzakezun terminoetako batzuk! Mokadutxo gisa jan daitezke, zure entsaladetan edo ogitartekoan gehitu edo zure irabiatuei gehi dakizkieke. Oso osasuntsuak eta freskagarriak diren pepinoak urez aberatsak dira eta pisua galdu nahi duten pertsonei onura bikainak eskain diezazkiekete ^[1] .

Datu bitxia, ba al zenekien pepinoa benetan fruta dela eta ez barazki bat. Fruta eta barazki honek toxinak gorputzetik desagerrarazten laguntzen du eta zure osasun orokorra nabarmen hobetzen du. Pepinoa kalabaza, kalabaza eta sandiaren familia berekoa da eta hidratatuta mantentzen laguntzen duten ehuneko 95 urez osatuta dago. ^[bi] .

Korritu behera pepinoek zure gorputzean izan dezaketen eragin harrigarria aztertzeko egunero kontsumitzen badira.

Pepinoaren nutrizio balioa

Barazki-fruta kurruskarien 100 gramoak 16 kaloria energia ditu, 0,5 g zuntz dietetiko, 0,11 g koipe, 0,65 g proteina, 0,027 mg tiamina, 0,033 mg erriboflavina, 0,098 mg niazina, 0,259 mg azido pantotenikoa, 0,04 mg B6 bitamina, 0,079 mg manganesoa eta 0,2 mg zinka ^[3] .

Pepinoan dauden gainerako mantenugaiak hauek dira:

• 3,63 g karbohidrato
• 1,67 g azukre
• 95,23 g ura
• 1,3 mcg fluoruro
• 7 mcg folato
• 2,8 mg C bitamina
• 16,4 mcg K bitamina
• 16 mg kaltzio
• 13 mg magnesio
• 24 mg fosforo
• 147 mg potasio
• 2 mg sodio

Pepinoaren osasunerako onurak

K bitamina, B bitamina, kobrea, potasioa, C bitamina eta manganesoa bezalako mantenugaiez josita, pepinoa kontsumitzeak mantenugai gabeziak ekiditen ditu eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten du polifenolo eta konposatu bakanak daudelako. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Estresa murrizten du

Pepinoak bitamina ugari dute, batez ere B bitamina konplexuak, B1 bitamina, B5 bitamina eta B7 bitamina barne. Bitamina hauek elkarrekin lan egiten dute nerbio sistema erlaxatzeko eta izua eraso eta estresak sortutako antsietatea arintzeko.

2. Kudeatu pisua galtzea

Pepinoak beharrezko fruta bihurtu dira zure pisua galtzeko dieta planean gehitzeko. Gogoratu behar duzu pepinoak jateak soilik ez duela lagunduko pisua galtzen. Hala ere, pepinoa kontsumitzeak pisu gehikuntza sustatzen ez duelako eta janari zaborrak mokadutzera mugatzen zaitu.

3. Garunaren osasuna hobetzen du

Pepinoek hanturaren aurkako flavonoide bat dute, garuneko osasuna sustatzeko egokia. Flavonoideen laguntzak zure neuronen konektibitatea areagotzen du eta horrela zure ezagutza hobetzen du. Zure memoria zaintzen laguntzeaz gain, nerbio zelulak adinarekin lotutako kalteetatik babestuko ditu.

4. Digestioa hobetzen du

Pepinoak aberatsak dira bai zuntz disolbagarrian eta bai uretan. Hasi ohitura osasuntsua pepinoak gehituz zure entsaladan sesamo haziekin eta sagar sagardo ozpinarekin. Hau bikaina da zure digestio sistemarako, errefluxu azidoa prebenitzen laguntzen baitu. Pepinoek urdaileko pH maila murrizten lagunduko dute eta idorreriari aurre egiten ere lagunduko dute.

5. Bihotzaren osasuna babesten du

Pepinoek potasio maila altua dute, eta hori oso ona da odol-presioa erregulatzeko. Potasioak funtzio zelularrak erregulatzen laguntzen duen elektrolito gisa jokatzen du. Nerbio sistema, muskulu uzkurdurak eta bihotzeko funtzioak ere zaintzen laguntzen du. Halaber, pepinoen zuntz-edukiak arterietan kolesterola sortzea ekiditen eta arterien blokeoak ekiditen laguntzen du.

6. Erraien mugimendua hobetzen du

Pepinoaren ohiko kontsumoaren onura nagusietako bat hesteetako mugimendu erregularrak laguntzen laguntzen duela da. Uretan eta zuntz disolbagarrian aberatsak direnez, pepinoek gorotz-sendotasuna hobetzen, idorreria prebenitzen eta erregulartasuna mantentzen laguntzen dute. Hesteetako mugimendu maiztasuna handitzen lagun dezake, hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen diren bitartean ^[9] .

7. Toxinak ezabatzen ditu

Pepinoak urez aberatsak dira, eta deshidratazioari edo nekeari aurre egiteko erremedio naturala da. Era berean, pepinoaren nutrizio propietate horrek onuragarria da zure gorputzean dauden nahi ez diren toxinak kentzeko.

nola kendu aurpegiko ilea betirako etxeko erremedio

8. Minbizia izateko arriskua murrizten du

Erradikal askeak sortzen dituen oxidazioa blokeatzen laguntzen duten antioxidatzaile ugari dutenez, gaixotasun kroniko mota batzuk sor ditzakete. Pepinoa minbiziaren agerpena prebenitzeko onuragarria dela esan daiteke. Desintoxikazio propietateak pepinoaren propietate antioxidatzailearekin batera zure gorputzean dauden zelula erradikalak borrokatzen ditu.

9. Giltzurrunen osasuna hobetu

Pepinoa erregularki kontsumitzearen beste abantaila nagusietako bat zure sistemako azido urikoaren maila jaisten laguntzen duela da, giltzurrunak sasoi onean mantenduz. Giltzurrunak garbitzeko erremedio naturala dela ere jotzen da, hondakinak garbitu eta giltzurrunetako harri txikiak disolbatzen baititu.

10. Urdaileko ultzera sendatu

Pepinoa jateko onurak sisteman sakontzen dira. Urdaileko ultzerei dagokienez, pepinoaren hozte propietateak lan zoragarria egiten du. Pepinoaren alkalinitatea urdaileko ultzerak sendatzen laguntzen du. Egunero bi pepino zuku kontsumitu daitezke arintzeko ^[10] .

11. Odol-presioa erregulatzen du

Zuntz, potasio eta magnesio pepinoarekin kargatuta, oso lagungarria izan da odol presioa kontrolpean izateko lagungarria izatea. Hipertentsio arteriala edo hipertentsioa izan, pepino freskoa onuragarria da bi egoeretan ^[hamaika] .

Pepino errezeta osasuntsuak

1. Pepino, tomate eta ahuakate entsalada]

Osagaiak ^[12]

• 2 koilarakada oliba olio birjina estra
• 1 koilaratxo laranja azal
• & frac12 koilaratxo gatza
• & frac12 koilaratxo eztia
• & frac12 koilaratxo hauts hotza
• 1 pepino handi, txikituta
• 1 kopa cherry tomate, erdira
• Aguakate heldu bat, erdibitua, zulatua eta txikituta

Jarraibideak

• Ontzia handi batean irabiatu olioa, ozpina, laranja-azala, gatza, eztia eta hauts hotza.
• Gehitu pepinoa eta bota astiro-astiro.
• Estali eta utzi marinatzen 15 minutuz.
• Gehitu tomatea eta ahuakatea.
• Nahastu eta zerbitzatu.

2. Sandia pepino slushie

Osagaiak

• 5 edalontzi sandia kubo izoztuak
• 1 kopa pepino fresko txikituta
• 2 limako zukua
• & frac12 katilu ur hotz

Jarraibideak

• Nahastu osagai guztiak leun arte.
• Nahasketa elkartzen ez bada, gehitu ur pixka bat.

3. Fruta eta pepinoa gustura

Osagaiak

• & frac34 edalontzi laranjaz moztutako segmentu laranjak
• Kopako 1 txikitutako marrubi freskoak
• & frac12 kopa pepino txikituta
• & frac14 kopa tipula gorri txikituta
• Koilarakada 1 txikitutako cilantro freskoa
• 1 koilaratxo ezki lima
• 2 koilarakada lima zuku
• Koilarakada 1 laranja zuku
• 1 koilaratxo eztia
• & frac12 koilaratxo kosher gatza

Jarraibideak

• Konbinatu marrubiak, laranja zatiak, pepinoa, tipula, cilantroa, lima azala, lima zukua, laranja zukua, eztia eta gatza ontzi ertain batean.
• Utzi 10 minutuz eserita.
• Berehala zerbitzatu.

Bigarren mailako efektuak

• Pepinoak kukurbitazinak eta zure osasuna kaltetu dezaketen triterpenoide tetraziklikoak bezalako toxinak ditu. ^[13] .
• Ura aberatsa duen fruitu gehiegi deshidratatuta utz zaitzake kukurbitazina egoteagatik.
• C bitamina eduki altuak oxidatzaile gisa joka dezake.
• Sinusitisa sor dezake ^[14] .
• Barazki horien diuretikoa izateak maiz pixatzea eragiten du.
• Pepinoak zuntz iturri onak dira, beraz, kontrolik gabeko kontsumoak puztu egin zaitzake ^[hamabost] .

Erreferentzia infografikoak ^{[16] [17] [18] [19] [hogei] [hogeita bat] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y. eta Bryan, N. S. (2009). Nitratoen eta nitritoen elikagai iturriak: osasunarentzako onura potentzialen testuinguru fisiologikoa. The American journal of clinic nutrition, 90 (1), 1-10.
2. [bi]Slavin, J. L. eta Lloyd, B. (2012). Fruta eta barazkien osasunerako onurak. Aurrerapenak elikaduran, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H. eta Nyc, M. A. (2016). Pepinoek osasuna eta larruazala zaintzeko hobekien izan ditzaketen onurak ebaluatzea. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R. eta Arifin, Z. (2018). Pepino funtzionalen sendagai eta osasunerako onurak. Medikuntza tradizionalaren eta osagarriaren aldizkaria, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Parastichopus regalis itsasoko pepinoaren Mediterraneoko itsasoko (SE Espainia) nutrizio propietateei buruzko lehen begirada. Produktu naturalen ikerketa, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H. eta Kim, S. K. (2017). Itsas pepinoen propietate kosmeceutikoak: aurreikuspenak eta joerak. Kosmetikoak, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S. eta Senthamilselvi, M. M. (2016). Cucumissativus (pepino) loreen aurkako minbiziaren aurkako jarduera Gibeleko Minbiziaren aurka. International Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M. eta Zielińska, D. (2017). Modu naturalean hartzitutako ozpin gaziak. Osagai eta gaixotasunen prebentzioko elikagai fermentatuak (503-516 or.). Prentsa akademikoa.
9. [9]Chakraborty, R. eta Roy, S. (2018). Himalaiako eta Indiako azpikontinenteko eskualde muinoetako aldameneko ozpinetako tradizionalen aniztasuna eta osasunari lotutako onurak aztertzea. Journal of food science and technology, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A. eta Rao, C. (2015). Itsas pepinoak metabolitoak minbiziaren aurkako agente indartsu gisa. Itsas drogak, 13 (5), 2909-2923.
11. [hamaika]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N. eta Mao, Y. (2016). Itsas pepinoen konposatu bioaktiboak eta horien efektu terapeutikoak. Journal of oceanology and limnology, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B. eta Balogun, O. L. (2016). Pepino ekoizpenaren errentagarritasuna eta eraginkortasuna Oyo estatuko nekazari txikien artean, Nigeriako Journal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, maiatzak 32). Pepino errezetak. EatingWell [Blogeko mezua]. Hemendik jasoa: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Itsas pepinoaren produktuen segurtasuna eta eraginkortasuna. Farmazia Praktiken Artxiboak, 7 (5), 48.
15. [hamabost]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F. eta Boligon, A. A. (2017). Aza eta pepino laburpenak anticolinesterasa, antimonoamina oxidasa eta antioxidatzaile propietateak zituzten. Elikagaien biokimikako aldizkaria, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [hogei]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [hogeita bat]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean