Umeentzako zuntz handiko 11 janari, jaten gogokoenek ere maite izango dituztenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Eman dezagun: otordu biribilak jatea nahikoa gogorra da; Zure jale hauskor txikia berdina egiten ari dela ziurtatzea are zailagoa da. Guztioi gustatuko litzaiguke makar, gazta eta oilasko nuggets dieta egonkor batekin bizitzea, baina, hemen TMI izateko arriskuan, zure seme-alabak ez izatearen arazo guztiari aurre egiten diozu, eh, erregularra . Zorionez, haurrentzako zuntz handiko elikagai ugari daude, digestio-sistemak ondo funtzionatzen jarraituko dutenak. Zenbat jakitea da kontua zuntz helburu-eta arsenal bat edukitzea pintxoak zure umeei egunean zehar zerbitzatzeko prest.

Zenbat zuntz behar dute haurrek?

Interneten bilaketa azkar batek dietaren kontsumoaren emaitza desberdinak emango dizkizuen arren, gobernuak eguneratu egin du 2020-2025 Amerikako estatubatuarentzako dieta jarraibideak gomendio sendo batzuk eskaintzen ditu.

Zure seme-alaba bada...

• 12 eta 23 hilabete*: Helburua egunean 19 gramo zuntz hartzea
• 2 eta 3 urte bitartekoak: 14 gramo/eguneko (kontsumitutako 1.000 kaloria bakoitzeko)
• 4 eta 8 urte bitartekoak: 17 gramo/eguneko neskentzat kontsumitzen diren 1.200 kaloria bakoitzeko; 20 gramo/eguneko mutilek kontsumitzen dituzten 1.400 kaloria bakoitzeko
• 9 eta 13 urte bitartekoak: 22 gramo/eguneko neskentzat kontsumitzen diren 1.600 kaloria bakoitzeko; 25 gramo/eguneko mutilek kontsumitzen dituzten 1.800 kaloria bakoitzeko
• 14 eta 18 urte bitartekoak: 25 gramo/eguneko neskentzat kontsumitzen diren 1.800 kaloria bakoitzeko, 31 gramo/eguneko mutilek kontsumitutako 2.200 kaloria bakoitzeko.

*Urte 1etik 23 hilabetera bitarteko haurtxoek, ordea, ez dute kaloria-helbururik ezarri, baina egunero 19 gramo zuntz kontsumitzea gomendatzen da elikadura egokia izateko.

ERLAZIOA: 27 haurrentzako afari-ideia zure antzinako eta zaharretik aterako zaituztenak

larruazal koipetsuarentzat c bitamina serum onena

Zergatik da garrantzitsua zuntza haurren dietan?

Zuntza benetan lagungarria izan daiteke ume txikientzako lapikoentzako trebakuntzarako, baita jateko gogotsuak abenturazaleagoak izaten laguntzeko, idorreria elikagai berriak probatzeko interesik ezaren arrazoia izan daitekeelako, Hackney-k dioenez. Idorreria kronikoak arazo larriagoak sor ditzake, beraz, ariketa fisikoak, ur asko eta, jakina, zuntz handiko elikagaiek zure haurraren osasun orokorrari eragin diezaioten lagun dezakete.

Umeentzako zuntz handiko elikagai onenak

Hona hemen Hackney-ren gomendioak zuntz handiko elikagaiei dagokienez, haurrek benetan jateko gogoa izango duten (agintzen!).

Frutak

Barazkiak ez bezala, frutak haurrek askotan maite duten janari gozoa dira. Barazki asko bezala, ordea, fruta gehienak zuntz iturri bikaina dira. Leah-ek honako fruta hauek zure txikien otorduetan nahastea gomendatzen du.

1. Marrubiak

½ kopak 1 gramo zuntz ditu

azala lehor eta sentikorrentzako hidratatzaile onena

2. Mugurdiak

½ kopak 4 gramo zuntz inguru ditu

3. Masustak

½ kopak 4 gramo zuntz inguru ditu

4. Laranjak

½ Kopa gordinak 1,5 gramo zuntz inguru ditu

5. Datak

¼ kopak 3 gramo zuntz inguru ditu

6. Sagarrak

½ xerratan zatitutako kopak 1,5 gramo zuntz inguru ditu

7. Udareak

Udare ertain batek 5,5 gramo zuntz inguru ditu

Fruta zuzena aspergarria bihurtuko balitz, kontuan hartu baia jogurtari gehitzea edo sagarrak almendra-gurin edo kakahuete-gurinetan murgiltzea, zuntz gehitzea irabazteko!

nola kendu beltzarana modu naturalean

Oloa eta Zerealak

Zuntz handiko zerealak eta oloa zure haurrentzako gosari gogokoenetako batzuen truke gozoak dira.

8. Kashi Zereala

½ kopak 3-4 gramo zuntz inguru ditu

nola erabili limoia ilea hazteko

9. Oloa

½ kopak 4 gramo zuntz inguru ditu

Beren fruituak olo eta zerealekin konbinatzea zuntz handiko elikagaiak aldatzeko beste modu erraz bat da, zahartu ez daitezen. Gainera, fruta ezagunak ikustea praktika bikaina da jateko gogokoenak ere elikagai berriak proba ditzaten, olo-irina adibidez.

Dips

Seme-alaben pintxoei zuntza gehitzeko aukera elikagarri bat bilatzen duten gurasoentzat, horixe egingo dute txitxirioak. Eta ez dago dip moduan sartzea baino modu errazagoa.

10. Hummus

2 koilarakada 2 gramo zuntz inguru ditu

Haziak

Noski, baliteke haziak ez izatea zertan pentsatzen duzun lehenengo gauza umeek elikagaiak kontuan hartuta benetan bezala, baina zorionez mundu osoko ama eta aitarentzat, asko ezkutatu daitezke zure munchkinek egunero jaten dituzten pintxoetan.

11. Chia haziak

1 ½ koilarakada 4-5 gramo zuntz inguru ditu

Chia haziak, zehazki, zuntz iturri bikaina dira eta jogurtetan, irabiatuetan, esneetan edo umeentzako beste elikagai batzuetan gehi daitezke. Hackney-k gomendatzen du zure txikiei esatea zehaztapen kurruskari txiki horiek zipriztinak direla galdetzen badute.

LOTUTA: 5 modu ustekabean jateko gogotsu bat bultzatzeko

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean