AMLAREN (INDIAN GOOSEBERRY) OSASUNERAKO 15 ONURA HARRIGARRI

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Eguneratua: 2019ko otsailaren 1a, ostirala, 16:02 [IST]

Indian gooseberry, amla izenarekin ere ezaguna, eztula eta hotza uxatzeko eta ilearen hazkundea sustatzeko jaten da batez ere. Fruta honek hori baino askoz gehiago egiten du eta, beraz, modu gordinean edo lehorrean jateak mirariak egingo ditu zure osasunerako.

Medikuntza ayurvedikoan, amla gaixotasun arruntak prebenitzeko erabili da eta amla zukuak hiru doshas orekatzen dituela jakina da: vata, kapha eta pitta. Amlak gorputzeko ehun guztiak birsortzen ditu eta ojasak eraikitzen ditu, immunitatearen eta gaztetasunaren funtsa ^[1] .

Amlaren nutrizioaren balioa (Indian Gooseberry)

100 g amlak 87,87 g ura eta 44 kcal (energia) dituzte. Badute ere

etxean egiteko pintxoak

0,88 g proteina
0,58 g lipido totala (koipea)
10,18 g karbohidrato
4,3 g zuntz dietetiko guztira
25 mg kaltzio
0,31 mg burdina
10 mg magnesio
27 mg fosforo
198 mg potasio
1 mg sodio
0,12 mg zink
27,7 mg C bitamina
0,040 mg tiamina
0,030 mg erriboflavina
0,300 mg niazina
0,080 mg B6 bitamina
6 µg folato
290 IU A bitamina
0,37 mg E bitamina

Amlaren osasunerako onurak (Gooseberry indiarra)

1. Desintoxikazioan laguntzak

Amla toxinak ezabatzen laguntzen duten antioxidatzaileetan aberatsa da, gorputzaren defentsa sistema naturala elikatu eta babesten duten bitartean. Amla zukua goizean urdaila hutsik kontsumitzeko agindu ohi da gorputza desintoxikatzeko. Baina ziurtatu ez duzula gehiegi edaten, C bitaminaren ondorioz azidotasuna sor baitezake.

2. Gibelaren osasuna sustatzen du

Gibelak funtzio garrantzitsua betetzen du gehiegizko hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzeko. Gibelaren funtzionamendu egokia mantentzeko, funtsezkoa da amla kontsumitzea, gibeleko kalteak ekiditen dituzten propietate hepatoprotektiboak dituela jakina baita. Amlak etanola, parazetamola, karbono tetrakloruroa, metal astunak, okratoxinak eta abar bezalako agente hepatotoxikoen eragin toxikoak ekiditen ditu. ^[bi] .

3. Pisua galtzeko laguntzak

Amlak zuntz kopuru ona du, kontsumitu ondoren beteta eta pozik egoteko. Tasa metabolikoa areagotzen du, zure gorputzak kaloriak erretzen dituen arabera zehazten dena. Horrek pisua azkar galtzea, energia maila altua izatea eta gihar masa giharra handitzea eragiten du ^[3] .

ilea erortzea nola murriztu

4. Estrubita harriak eragozten ditu

Struvite harriak urea amonio bihurtzen duten bakterioen infekzioek eragiten dituzte eta gernuaren pH-a balio neutro edo alkalinoetara igotzen dute. Harri hauek gizakien gernu-sisteman gertatzen dira, batez ere emakumeetan. Ikerketa batek erakutsi du amla kontsumitzeak estruvita kristalen nukleazioa murriztu dezakeela ^[4] . Amlak ere behazun-harriak sortzea eragozten du.

5. Icterisa tratatzen du

Iterizia bilirrubina pilatzen denean, gibeleko globulu gorri hildakoen matxurak sortutako hondakin materiala da. Amlaren propietate terapeutikoek izterrizaren eragina murriztu dezakete eta medikuntza ayurvedikoan oso erabilia da ikterizaren tratamendurako. ^[5] .

6. Bihotzaren osasuna hobetzen du

Amlak bihotzeko gaixotasunak eta plaka pilatzeko arriskua murriztu dezake odoleko kolesterol maila jaitsiz. European Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, amla jateak 28 egunez kolesterol maila nabarmen murriztu zuen ^[6] . Beste ikerketa batek erakutsi zuen amlak kolesterol ona handitu zuela eta odol-presioa murriztu ^[7] .

7. Digestioan laguntzen du

Ayurvedaren arabera, amlak gosea hobetzen du eta digestio sua pizten du, biak garrantzitsuak dira digestio osasuntsurako. Ikerketa batek aurkitu du amla extractak sabeleko lesioen garapena, ultzera gastrikoak eta urdaila lesioetatik babesten zituela ^[8] . Amla jan edo zukua jatearen ondoren, digestioa hobetzen lagunduko dizu.

8. Funtzio kognitiboa onartzen du

Nerbio-endekapenezko gaixotasunak nerbio-zelulen endekapen progresiboaren ondorioz gertatzen dira. Ikerketek erakutsi dutenez, gooseberry indioak eragin positiboa du garuneko funtzioan. 2016an egindako ikerketa batek erakutsi zuen gooseberry extract-ek memoriaren atxikipena eta antioxidatzaile maila handitzeko ahalmena duela. Halaber, azetilkolinesterasa, Alzheimer gaixotasunarekin lotutako entzima, jaitsi egin da ^[9] .

9. Idorreria eragozten du

Amla idorreria prebenitzen lagun dezake, propietate laxanteak eta zuntz edukia dituelako. Honek hestearen erregulartasuna sustatzen du eta idorreria saihesten du. Zuntza digestio-sistematik igarotzen denean, aulki handiak gehitzen dizkio aulkiei eta igarotzea errazten laguntzen du, horrela idorreria saihestuz. ^[10] .

10. Minbizia inhibitzen du

Amlak minbiziaren aurkako propietateak ditu. 2005eko ikerketa batek erakutsi zuen gooseberry extractak larruazaleko minbizia ehuneko 60 gutxitu dezakeela ^[hamaika] . Beste ikerketa batzuek ere erakutsi dute fitokimikoen eta antioxidatzaileen presentziak biriketako, koloneko, gibeleko, bularreko eta obarioko minbizi zelulen hazkundea geldiarazi dezakeela. ^[12] , ^[13] .

ilea hazteko osasun aholkuak

11. Sistema immunologikoa bultzatzen du

Amlak C bitamina du, antioxidatzailea, sistema immunologikoa kaltetzen duten erradikal askeen aurka borrokatzen duena. Amla eta amla zukua kontsumitzeak hotza, eztula eta eztarriko mina modu eraginkorrean tratatu ditzake zelula hiltzaile naturalen (NK zelulak), linfozitoen eta neutrofiloen funtzioa hobetuz. ^[14] .

12. Mina eta hantura murrizten ditu

Hantura da artritisa, diabetesa eta minbizia bezalako gaixotasun eta egoera kroniko gehienen kausa nagusia. Ikerketa baten arabera, gooseberry estraktuak hanturaren aldeko markatzaileen maila jaitsi zuen giza zeluletan, antioxidatzaileak daudelako. ^[hamabost] .

13. Diabetesa kontrolatzen du

Gooseberrien antioxidatzaileak eta zuntzak odoleko azukre maila normala erregulatzen laguntzen dute. Zuntzak odol korrontean azukrea xurgatzea motelduz funtzionatzen du eta odoleko azukre mailaren gorakada eragozten du. Horrek diabetesarekin eta harekin lotutako konplikazioak murrizten ditu ^[16] .

kalpana chawlari buruz ingelesez

14. Hezurrak indartzen ditu

Amla ezaguna da osteoporosia eta artrosia izateko arriskua murrizten duela, kaltzio ugari baitu. Kaltzio hezur sendoagoak eraikitzeko beharrezkoa da eta kaltzio eskasia baduzu, hezurrak eta hortzak okertzen hasiko dira, hezur-dentsitate minerala galtzea lortuz. ^[17] .

15. Larruazalaren eta ilearen osasuna sustatzen du

Amlak zahartzea alderantzikatu eta larruazaleko zelulen kalteak murrizten dituzten antioxidatzaileak ditu. Ikerketa baten arabera, amla estraktuak kolagenoaren ekoizpena handitzen du, larruazalari gaztetasuna eta elastikotasuna emateaz arduratzen den proteina [18]. Amlak ere ilea hazten laguntzen du, ilea erortzen saihesten du eta ilearen sustraiak indartzen ditu E bitamina eta proteina iturri aberatsagatik ^[19] .

Amla jateko moduak (Indian Gooseberry)

Amla txikitu eta gatz pixka batekin mokadu goxoa hartzeko.
Ebaki garbitutako amla eta eguzkitan lehortu. Ondoren bota amla lehorra limoi zukuarekin eta gatzarekin.
Amla zukua ere kontsumitu dezakezu.
Amla amla chutney, amla pickle etab egiteko ere erabiltzen da.

Zenbat Amla Jateko Egunean

Bizpahiru amla kontsumitu daitezke egunean.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Pole, S. (2006). Medikuntza ayurvedikoa: praktika tradizionalaren printzipioak. Elsevier Osasun Zientziak.
[bi]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. eta Baliga, M. S. (2013). Gooseberry indiarraren propietate hepatoprotektiboak (Emblica officinalis Gaertn): berrikuspena. Elikadura eta funtzioa, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. eta Nerurkar, P. V. (2010). Emblica officinalis-en (Amla) obesitatearen aurkako efektuak transkripzio faktore nuklearraren inhibizioarekin lotzen dira, peroxisoma proliferadorea aktibatutako gamma hartzailea (PPARγ)
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S. eta Veluraja, K. (2015). Phyllanthus emblica extractaren gernu motako estruvita kristalen hazkundean izandako eragina gonbidatzen du. Phytoscience klinikoa, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. eta Krishnaveni, M. (2010). Phyllanthus emblica (amla) potentzial terapeutikoa: mirari ayurvedikoa. Fisiologia eta farmakologia oinarrizko eta klinikoaren aldizkaria, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. eta Saroja, R. (1988). Amla-ren (Indian Gooseberry) efektua kolesterol serikoan 35-55 urte bitarteko gizonezkoetan. Nutrizio klinikoko Europako aldizkaria, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J. eta Hemavathi, K. G. (2012). Amlaren (Emblica officinalis) eraginkortasun hipolipidemikoaren azterketa kliniko konparatua 3-hidroxi-3-metilglutaril-koenzima-A erreduktasa inhibitzailearekin simvastatina. Farmakologiako Indiako aldizkaria, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O. eta Rafatullah, S. (2002). 'Amla'Emblica officinalis-en efektu gastroprotektiboak in vivo probetan ereduetan arratoietan. Fitomedikuntza, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. eta Asaduzzaman, M. (2016). Phyllanthus emblicaL-ren efektua aztertzen. errendimendu kognitiboari, garuneko antioxidatzaileen markatzaileei eta azetilkolinesterasaren jarduera arratoietan: Alzheimer gaixotasuna arintzeko opari natural itxaropentsua. Neurozientzien analisiak, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. eta Gilani, A. H. (2013). Phyllanthus emblica-ren jarduera prokinetiko, laxatibo eta espasmodikoei buruzko ikerketak animalia esperimentaletan. Fitoterapia Ikerketa, 27 (7), 1054-1060.
[hamaika]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. eta Goyal, P. K. (2005). Emblica officinalis-en kimioprebentzio-ekintza larruazaleko kartzinogenesian saguetan. Asian Pacific aldizkariaren minbizia prebenitzeko aldizkaria: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Phyllanthus emblica-ren jarduera antioxidatzailea eta antitumorala koloneko minbiziaren zelula-lerroetan. In J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. eta Sireeratawong, S. (2010). Phyllanthus emblica L-ren aurkako efektuak: minbizi-zelulen apoptosiaren indukzioa eta in vivo tumorearen sustapena inhibitzea eta gizakien minbizi-zelulen in vitro inbasioa. Fitoterapia ikerketa, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Phyllanthus emblica hostoen laburpenek saguen funtzio immunologikoan duten eraginari buruzko azterketa. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal materials, 36 (3), 441-444.
[hamabost]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. eta Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Laburpenak lipopolisakaridoak eragindako faktore prokoagulatzaileak eta hanturaren aldeko faktoreak inhibitzen ditu endotelio zelular baskularretan. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P. eta Baliga, M. S. (2014). Indiako fruta autoktonoaren diabetearen aurkako efektuak Emblica officinalis Gaertn: osagai aktiboak eta ekintza moduak. Elikadura eta funtzioa, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. eta Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): bere fitokimika, etnomedikuntza erabilerak eta sendagai potentzialen berrikuspena mekanismo molekularrei dagokienez. Ikerketa farmakologikoa, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. eta Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Laburpenak prokolagenoaren ekoizpena sustatzen du eta matriz metaloproteinasa-1 inhibitzen du gizakiaren larruazaleko fibroblastotan. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. eta Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Fruta-estraktuak gizakiaren ile-folikuluaren papilako dermal zeluletan ugaritzea sustatzen du.Res J Med Plant, 5, 95-100.