Badakizu makar eta gazta gogoz ari zaren gau horiek, baina benetan , benetan ez al duzu osasuntsu jateko egun osoa saboteatu nahi? Estalita daukagu. Hona hemen kaloria gutxiko 32 janari errezeta, benetakoa bezalako zaporea dutenak, nahiz eta denek 500 kaloria baino gutxiago eduki.
LOTUTA: Aspergarriak ez diren bientzako afari osasuntsuak 15 ideia
Goxo madarikatua 200 kaloria baino gutxiagoko errezetak
1. Mini azalore pizzak (99 kaloria bakoitza)
Inongo dietak ezin gaitu piperonitik urrundu.
Baker minimalista 2. Portobello eta Butternut Squash Tacos (162 kaloria bakoitza)
Taco Tuesday are hobea izan da.
Maria Siriano/The Probiotic Kitchen300 kaloria baino gutxiagoko errezetak
3. Miso fideo zopa zaharberritzailea (213 kaloria)
Kaixoooo, probiotikoak. Miso zopa hau jatorrizkoa bezain lasaigarria da, soba fideoak, umami aberatsak diren perretxikoak eta espinakak gehituta.Lortu errezeta
Txinako janari irudiak izenekin
Asmo handiko sukaldea 4. Oilasko labean egindako nuggets kurruskari onenak (227 kaloria)
Errezeta hau baino gauza hobeagoa (jakintzeko hainbat grapa erabiltzen dituena)? Nugak 35 minutu baino ez ditu behar egiteko.
Goxo madarikatua 5. Oilasko Zoodle zopa (227 kaloria)
Jatorrizkoa bezain erosoa, karbohidratoak kenduta.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell6. Chili begetarianoa (255 kaloria)
Haragirik gabeko astelehenak ez dira inoiz berdinak izango.
Lortu errezeta
Errezeta kritika 7. Belar limoi baratxuri oilasko pintxoak (266 kaloria)
Zerbitzatu hauek limoi gehigarri batekin, gauzak arin mantentzen badituzu. Edo denak sartu tzatziki (ez gainditzeko ona baita).
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell8. Esnerik gabeko Butternut Squash 'Fondue' (268 kaloria)
Aurrera, jan urtutako 'gazta' eta crudités pote bat afaltzeko.
Lortu errezeta
Elikadura Bloga naiz 9. Labean labean laranja azalorea (285 kaloria)
Zure txinatar eramateko toki gogokoena faltan botako zaitu.
Goxo madarikatua 10. Quinoa Enchilada kazola (285 kaloria)
Horrek festa bat eskatzen du.
Osasungarria Yum 11. Karbohidrato gutxiko espageti kalabaza lasagna ontziak (287 kaloria)
Behi, marinara saltsa eta *hiru* gazta mota? Zure seme-alabek ere ez dute axola izango barazki batean zerbitzatzen dela.
Erinek ondo platetua 12. Arraina eta patata frijituak labean (291 kaloria)
Txuleta moztutako patata frijituak probatzeko konbentzitzeko nahikoa ez badira, baliteke dena zartagin batean elkartzea.
azalorea13. Azalorea labean kurruskaria 'Hegoak' (295 kaloria)
Pixka bat bakarrik gelditzen dira kurruskariak, beraz, ziurtatu prest dauden bezain pronto irensten duzula. (Ziur gaude hori ez dela arazorik izango.)
Lortu errezeta
Argazkia: Michael Marquand/Estiloa: Jake Cohen400 kaloria baino gutxiagoko errezetak
14. Patata gozoak Pistatxo-Chili Pestoarekin (302 kaloria)
Noski, teknikoki osagarri bat da. Baina gainean pesto dotore eta zitrikoek gure liburuko sarrerako lurraldean jartzen dituzte spud hauek.Lortu errezeta
Amaigabeko Bazkaria 15. Sagar Crisp osasuntsua koko eta pekanekin (312 kaloria)
Zenbaki hori ez du sartu bainila izozki bola handi bat... baina hala ere gure buruari lagunduko diogu.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell16. Black-Bean Hanburgesak (326 kaloria)
Veggie hanburgesak landare-oinarritutako hockey-pikak baino askoz gehiago izan daitezkeela frogatzen du.
Lortu errezeta
Yum pixka bat 17. Arroz frijitua (329 kaloria)
Kargatu arroz frijitu hau zure gogoko barazki frijituekin, piperra eta tipula adibidez.
LOTUTA : Arrozaren 8 alternatiba osasuntsu (eta nola zaporea hobetu)
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell18. azalorea lurrazalaren pizza (329 kaloria)
Gora glutenik gabeko maisulana nahi duzun bezala.
Lortu errezeta
7 eguneko dieta indiar plana
Osasuntsu19. Kargatutako patata eta azalore zopa labean (358 kaloria)
Osatu hirugihar lodiarekin, cheddar birrinduarekin eta krema garratz-puska batekin.
Lortu errezeta
Yum pixka bat 20. Mac eta gazta osasuntsuak (369 kaloria)
Mutilak. Existitzen da.
LOTUTA : Mac eta gazta osasuntsuagoak egiteko 10 modu
Yum pixka bat 21. Vietnamgo oilasko entsalada arroz fideoekin (373 kaloria)
Ekarri lanera eta atseden gelaren inbidia izango zara.
Elikadura Fedea Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak Piper beteak azalorez (379 kaloria)
Provolona itsatsiaren eta solomo zati samurren artean, ez duzu ogia ere galduko.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell23. 20 minutuko paleo arrautza-ontziak (380 kaloria)
Betegarri tradizionalaren beheko txerri, aza eta jengibre guztia, arrautza-erroiluen bilgarri koipetsua kenduta.
Lortu errezeta
Erinek ondo platetua 24. Oilasko Pot Pie osasuntsua (380 kaloria)
Txikitu zure hezurrik gabeko eta azalik gabeko oilasko bularkiak edo aurreztu denbora dendan erositako oilasko errearekin.
Emaidazu labea 25. Quinoa Arroz Frijitua (383 kaloria)
Eramateko zapore guztia errurik gabe.
Erinek ondo platetua 26. Oilasko parmesano osasuntsua (385 kaloria)
Bi motatako ogi birrinduak eta labean egonda, oilaskoa O.G. bezain kurruskaria egiten dute, ez da frijitu nahasirik behar.
Argazkia: Nico Schinco/Estilismoa: Aran Goyyahan27. Limoi eta jengibrezko oilasko zopa pikantea (387 kaloria)
Egin salda egun bat lehenago bere zaporea sakontzeko, gero muntatu zure kaikua jateko prest zaudenean.
Lortu errezeta
nola egiten da hezur porlana
Errezeta kritika 28. Kakahuete Jengibre Fideoak (391 kaloria)
Hmm , kakahuete-saltsa krematsua.
Patricia Niven/Keeping It Simple500 kaloria baino gutxiagoko errezetak
29. Oilasko labean eta Ricotta Albondigak (454 kaloria)
Inork ez duelako sutan egunetan haragi-bolak gorritzeko astirik.Lortu errezeta
Aubrie Maite duzuna aukeratu/jan30. Bufaloz betetako patata gozoak (455 kaloria)
Inoiz behar genuenik jakin ez genuen futbol igandea eta Eskerrak emateko bazkaria da.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell31. Pote bakarreko 15 minutuko limoi-pasta (457 kaloria)
Zoodleak ondoko neska bezainbeste maite ditugu. Baina batzuetan pastarako gogoa duzunean, benetakoak baino ez du balio.
Lortu errezeta
Kristen Kilpatrick/Definitutako platera32. Labean egindako oilasko Kofta Wraps (488 kaloria)
Kofta Ekialde Hurbileko haragi plater bat da, normalean pintxoa eta plantxan errea, baina ordubeteko emanaldi honek labean egiten du. Oh, eta limoi-baratxuri aioli lote bikoitza egin nahi duzu.
Lortu errezeta
LOTUTA: 30 errezeta osasuntsu eta umeentzako egokiak izango dira mahai osoak
