Erresistentzia-banda da, dudarik gabe, eduki dezakezun entrenamendu-ekiporik aldakorrena. Ia edozein hobetu dezake gorputz pisuko ariketa , squat edo ohol sinple bat maila berri batera eramanez wow hori zaila da . Erresistentzia-bandek indarra eta definizioa gehitzen lagun dezakete masarik gabe eta zure fidagarria bezain zaila izan daiteke. pisu libreak (zure artikulazioen presio hori kenduta). Zure gimnasioko hanken prentsak bakarrik amestu dezakeen muskulu egonkortzaile txiki horietara bideratzeko ere aproposak dira. Beraz, hasi berria zaren edo zure fitness YouTube kanala baduzu, inbertsio (txikia) merezi duen ekipamendu bat da. Eta zortzi mugimenduko erresistentzia-banda entrenatzeko errutina hau hasteko leku bikaina da.
Baina lehenik eta behin, zer dira erresistentzia bandak?
Erresistentzia-bandak, funtsean, lauak (heldulekuekin edo gabe) edo begiztatuak izan daitezkeen banda elastikoak dira. Zure gorputzaren aurkako indarrarekin, kanpoko erresistentzia gehitzen dute gradu ezberdinetan, lodieraren eta kolorearen arabera, arinetik astunera bitartekoa. Taldearen edertasunari buruz gehiago kontatzeko, ekin diogu Katrina Scott eta Egunsentia delako , neska-koadrilen fitness eta elikadura aplikazioaren sortzaileak Tone It Up . Erresistentzia barneratua duten hainbat banda mota daude, azaldu dutenez, baina guztiak ezin hobeak dira etxeko entrenamenduei indarra eta zizelkatze gehigarria gehitzeko. Gehien maite duten aldaera bat begiztadun erresistentzia-banda da —bere bertsio propioa ere sortu zuten, Tone It Up booty band izenekoa—. Begiztadun diseinuari esker, banda zure izterretan edo orkatiletan erraz jar dezakezu harrapakinaren tonifikazio lan serioa egiteko, ez da gimnasioa edo ekipamendu handirik behar.
bular handien tamaina handiko bainujantzia
Zeintzuk dira Erresistentzia Banden ariketen onurak?
Erresistentzia-bandek tamaina handiko goma-bandak dirudite, baina izerdia eragiten duten onura ugariz hornituta daude. Etxean tonifikatzeko erosoago eta eraginkorragoa den ekipamendurik ez dago, esaten digute TIUko neskek. Gehitutako erresistentziari esker, oinarrizko pisuaren mugimenduak zailagoak bihurtzen dira emaitza harrigarriak ikusten jarrai dezazun. Maila anitzekoak dira, beraz, zein banda erabili aukeratu dezakezu zure fitness gaitasunaren eta egiten ari zaren ariketaren arabera. Gainera, seguruak, eraginkorrak dira eta dagoeneko ezagutzen eta maite dituzun ariketetan erraz sar daitezke. Maite ditugu alboko nahasketak, harrapakinak, zubiak eta oholak egiteko. Erresistentzia-bandek indar-erronka gehitzen diete zure harrapakinen entrenamenduei, baita zure oinarrizko lana ere mailakatu dezakete.
Mugimendu zehatzetan aurrea igotzeaz gain, erresistentzia bandak bidaiatzeko egokiak dira eta ia edonon erabil daitezke. Arinak, trinkoak, eramangarriak eta normalean merkeak dira. Utzi bat zure kabinako maleta gogokoenean eta ez zara berriro geldituko Stairmaster hoteleko gimnasioa erabiliz.
Zenbatetan sartu behar ditut erresistentzia-banda ariketak nire fitness errutinan?
Asko gustatzen zaigu astean bizpahiru aldiz gure erresistentzia bandak apurtzea, azaldu dute Tone It Up-eko andreek. Eta taldeen edertasuna zure entrenamenduetan nahastu ditzakezula da, hori bigarren mailako rol batean edo ikuskizunaren protagonista gisa. Erabili itzazu glutea aktibatzeko beroketa dinamikoaren parte gisa, edo gehitu kardio-abdominen akaberarako oholak bezala.
Zure Erresistentzia Bandarekin izerditzeko prest?
Egin hurrengo zortzi mugimenduko zirkuitua bizpahiru aldiz gomendatutako errepikapen kopurua erabiliz, tartean atseden mugatuarekin. Ondoren, hartu telefonoa eta deskargatu Tone It Up aplikazioa Etxean erraz egin ditzakezun erresistentzia banda entrenamendu gehiagorako.
LOTUTA: Cardio at Home: Zure egongelan egin ditzakezun 12 ariketa
Tone It Up1. Erresistentzia Band Shuffle
* Kanpoko izterrak eta gluteoak tonifikatzen ditu.
1. urratsa: Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta eskuak aldaketan orekatzeko. Jarri erresistentzia-banda orkatilen gainean.
2. urratsa: Makurtu belaunak okupa batean erdira iritsi arte. Eman bi urrats eskuinera, gero bi urrats ezkerrera ipurdia behera mantenduz eta hanken muskuluak nahastu osoan zehar.
3. urratsa: Jarraitu mugimendu hau 1 eta 3 minutuz. Jarri gogoko duzun abestia eta nahastu erritmoan.
Tone It Up2. Erresistentzia Band Squat Jacks
*Zure izterrak eta gluteoak zizelkatzen ditu eta bihotz-taupadak areagotzen ditu.
1. urratsa: Zutik oinak aldaka-zabalera alde batera utzita. Jarri erresistentzia-banda orkatilen gainean.
2. urratsa: Jauzi bi oinak kanpora eta behera squat posizioan, erresistentzia banda zure kanpoko izterretan muskuluak desafiatzen sentituz.
3. urratsa: Bi oinak sartu eta itzul zaitez zutik. Mantendu besoak erdiratuta oreka mantentzeko.
4. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Atseden hartu eta errepikatu.
Tone It Up3. Erresistentzia Banden Kickbacks
*Hankak eta gluteoak tonifikatzen ditu.
1. urratsa: Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta eskuak aldaketan orekatzeko. Jarri erresistentzia-banda orkatilen gainean.
2. urratsa: Luzatu eskuineko hanka zure atzetik behatza lurrerantz zuzenduta. Zure muina lotuz eta aldakak karratu mantenduz, altxa hanka lurretik sei hazbete inguru.
3. urratsa: Jaitsi hanka, kolpatu behatza lurraren kontra eta altxatu berriro, glutes goiko aldean estutuz. Ziurtatu bizkarrezurra neutroa mantentzen duzula eta saihestu bizkarra arkukatzea.
4. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Aldez aldatu eta errepikatu.
Tone It Up4. Erresistentzia Band Arm Tap Outs
*Besoak, sorbaldak eta muina tonifikatu.
1. urratsa: Hasi lau hanketan oholaren posizioan, erresistentzia-banda eskumuturren gainean jarrita, oinak aldaka-zabaleran.
2. urratsa: Altxatu eskuineko eskua eta kolpatu hazbete batzuk eskuinera eta bizkarra, bizkarrezurra lerrokatuta eta aldakak karratu mantenduz.
3. urratsa: Altxatu ezkerreko eskua eta kolpatu hazbete batzuk ezkerrera eta bizkarrean, lerrokadura bera mantenduz. Hau errepresentazio bat da.
4. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Atseden hartu eta errepikatu.
Tone It Up5. Erresistentzia Banden Zubietako Erregailuak
* Izterrak eta gluteoak tonifikatzen ditu.
1. urratsa: Etzan zaitez bizkarrean besoak alboetara, palmondoak behera begira. Tolestu belaunak oinak lurrean lau egon arte, aldaka-zabalera gutxi gorabehera. Jarri erresistentzia-banda izterren inguruan belaunen gainetik.
2. urratsa: Estutu gluteiak eta bidalketakoak, aldakak lurretik altxatzeko, gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte. Jarri besoak lurretik urruntzeko, beheko erdia ahalik eta altuena altxatzen laguntzeko.
3. urratsa: Zure muina lotuz, sakatu belaunak ahalik eta zabalen. Eutsi kolpe bat eta itzuli erdira, bandan tentsioa mantenduz denbora osoan. Hau errepresentazio bat da.
4. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Atseden hartu eta errepikatu.
Tone It Up6. Erresistentzia Band Single Leg Bridge Dips
*Zure izterrak, gluteoak eta muina zizelkatzen ditu.
1. urratsa: Etzan zaitez bizkarrean besoak alboetara, palmondoak behera begira. Tolestu belaunak oinak lurrean lau egon arte, aldaka-zabalera gutxi gorabehera. Jarri erresistentzia-banda izterren inguruan belaunen gainetik.
nola erabili gozogintza hautsa aurpegian
2. urratsa: Izterrak lerrokatuta mantenduz, altxa ezazu ezkerreko hanka, behatzak gora zuzenduta egon daitezen. Estutu gluteoak eta hamstrings aldakak lurretik uniformeki altxatzeko. Jarri besoak lurretik urruntzeko, beheko erdia ahalik eta altuena altxatzen laguntzeko.
3. urratsa: Jaitsi bizkarra lurrera hasierako posiziora itzultzeko, ezkerreko hanka altxatuta mantenduz. Hau errepresentazio bat da.
4. urratsa: Osatu 12 errepikapen alde bakoitzean. Atseden hartu eta errepikatu.
Tone It Up7. Erresistentzia Banden Oholen Igogailuak
*Muina, hankak eta gluteoak indartzen ditu.
1. urratsa: Hasi lau hanketan push-up posizioan. Jarri erresistentzia-banda orkatiletan.
2. urratsa: Zure muina lotuz, altxatu eskuineko hanka aldakekin edo zertxobait gainetik egon arte. Behera bizkarra eta errepikatu beste aldean. Mantendu begirada aurrera eta aldakak tinko. Hau errepresentazio bat da.
3. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Atseden hartu eta errepikatu.
Tone It Up8. Erresistentzia Band Plank Jacks
* Zure muina, sorbaldak, kanpoko izterrak eta gluteoak zizelkatzen ditu.
1. urratsa: Hasi lau hanketan push-up posizioan. Jarri erresistentzia-banda orkatiletan.
2. urratsa: Zure muina engaiatuz, egin hankak zabal-zabal eta, ondoren, berriro elkarrekin jauzika bat egingo bazenu bezala. Mantendu begirada aurrera eta aldakak tinko.
3. urratsa: Osatu 12 errepikapen. Atseden hartu eta errepikatu.
LOTUTA: Etxean egin ditzakezun 8 hamstring ariketa izterrak tonifikatzeko (eta lesioak saihesteko)
Gure entrenamendu-tresna ezinbestekoak:
Zella Bizi Gerri Altuko Leggings In
$ 59 Erosi orain
Andi The ANDI Tote
$ 198 Erosi orain
ASICS Emakumeak's Gel-Kayano 25
$ 120 Erosi orain
