Txikitan, irentsi ondoren aspertu al zinen sandia haziak fruta goxoa mastekatzen ari zaren bitartean? Asmatu zer: ez zaude bakarrik! Baina, hazten garen heinean, inguruko iruzurra sandia haziak hartzea desagertzen ari zela zirudien. Haurtzaroko oroitzapen guztiak alde batera utzita, hazi-bokada bat hartzea sandia mokadu bat dastatu bitartean erabateko zurrumurrua da. Hala ere, fruta mamitsu honek eta bere haziek begiz ikusten dutena baino askoz gehiago dago.
Zuntz dietetikoak eta beste baloratzen ditugun neurrian sandien mantenugaiak , batez ere egun eguzkitsuetan, bere haziak oso aberatsak dira hainbat mantenugairen iturriak . Sandia haziak ez ezik (erreak eta kimuak, noski!) gozoak eta osasungarriak dira; perfektua ere ematen dute nutrizio onaren bultzada gure gorputzak behar duela. International Journal of Science and Research (IJSR) aldizkariak argitaratutako ikerketa-txosten batek dioenez, hainbat ikerketak erakutsi dute haziak Kukurbitazeoak espezieak (Sandia barne hartzen duen landare-familia) elikagai-iturri potentzialak dira, hala nola proteinak, mineralak eta lipidoak, baita bertako medikuntzarako osagaiak ere.
Sandia hazien nutrizio-balioa
1. Kaloria gutxikoa
Super hazi hauek kaloria gutxi dute. Bost gramo sandia haziek 30 kaloria dituzte gutxi gorabehera.
zer da bainila sexua
2. Magnesioa
Magnesioan aberatsa izanik, sandia haziek gorputzaren metabolismo-sistema berreskuratzen eta suspertzen laguntzen dute , immunitatea eta nerbio-sistema. 5 gramoko sandia haziak 25 mg magnesio emango dizkizu gorputzari. Egunero, gure gorputzak 420 mg magnesio behar ditu, Osasun Institutu Nazionalak (NIH) arabera.
3. Burdina
Gure gorputzak 18 mg burdin behar ditu egunero behar bezala funtzionatzeko, eta sandia haziak gure gorputzari burdina ukitu hori emateko modu ezin hobea dira . Super-hazi hauetako gutxi batzuek 0,3 mg burdina dute, hau da, eguneko ingesta zatiaren ehuneko 1,6 osatzen dute.
4. Gantz onak
Gantz azido monoinsaturatu eta poliinsaturatuekin aberatsa (gantz ontzat hartzen diren gantz motak) sandia hazien zati gutxi batzuk 0,3 eta 1,1 gramo eman diezazkioke zure gorputzari.
5. Zinka
Sandia haziak zink iturri bikaina dira , zeina gure immunitatea laguntzen du eta nerbio sistema, digestioan laguntzen du , zelulen hazkuntza eta usaimen zentzumenak. Lau-bost gramo sandia haziek zure gorputzaren zink beharren ehuneko 20 eta 25 bete dezakete. .
Sandia hazien osasun-onurak
1. Tentsio arteriala jaisten du
Omega-3 gantz-azidoekin, zinkarekin, magnesioarekin eta kobrearekin aberastua, sandia haziek odol-presioa jaisten laguntzen dute , eta odol-zirkulazio osasuntsua mantentzen laguntzen du.
2. Memoria Potentzia handitzen du
Erabili nahi baduzu zure memoriaren potentzial osoa , joan sandia hazien klubean.
3. Odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du
Sandia haziak diabetesa kontrolatzeko naturaren erantzunak dira . Sufritzen ari bazara odoleko azukre maila gorabeherak, saiatu super hazi hau zure dietan sartzen.
4. Metabolismoaren bultzada
Geroztik sandia haziak azukre gutxi dute , mokadu ezin hobea dira eguerdiko askaria egiteko. Gainera, omega3 gantz-azido osasuntsuetan aberatsak dira, eta horrek odol-zirkulazioan eta metabolismoan laguntzen du. Hala ere, zatia astuntzen baduzu, hasteko aukerak daude pisua jarriz . Kontuz kantitateari.
5. Osteoporosia prebenitzen du
baduzu hezur ahulak eta osteoporosiaren egoera, zure hezur-dentsitate maila baxua da. Saiatu elikagaietan kobre, manganeso eta potasio ugaritan aberatsak diren sandia haziak sartzen, egoera honi aurre egiteko.
6. Elikagaien immunitatea indartzeko
nola erabili multani mitti aurpegian garauak egiteko
Eztul, hotzeria edo beste gaixotasun biriko batzuk jasaten badituzu, gehitu super-elikagai hau zure dietan. eman zure immunitatea behar-beharrezkoa den bultzada .
Pro Aholkua: B bitamina, folatoa, niazina, B6 bitamina, magnesioa, burdina, zinka, besteak beste, multivitaminen ontasunarekin aberatsa. sandia haziak ezinbestekoak izan behar dira guztion dietan . Nerbio sistematik immunitate eta metabolismoraino, sandia haziak osasun-funtzio guztiei bultzada ona ematen laguntzen du . Sar itzazu zure dietan egunero.
Sandia hazien onurak azalerako
1. Azalaren elastikotasuna mantentzen du |
Sandia haziak zure gorputzerako onuragarriak ez ezik, zure azalerako ere onak dira. Prebentziotik akne agerraldia tristetasuna eta goiz kentzean zahartzearen zantzuak , super-hazi hauek aldizka hartzeak iraupena gehi diezaioke zure larruazaleko elastikotasunari.
ile zuriaren tratamendua
2. Azala hidratatzen du
Geroztik sandia haziak gantz-azido osasuntsuetan aberatsak dira , zure larruazaleko geruza hidratatzaile bat eman ohi dute eta, gainera, irmotasuna ematen dute eta larruazaleko nahaste guztiak urrun mantentzen dituzte.
3. Poroak blokeatzea saihesten du
Poro irekiak emakumeek jasaten duten arazo ohikoenetako bat dira. Hala ere, erabiliz sandia-hazien laburpenak edo sandia olioak lagun zaitzake poro irekietarako irtenbide eraginkor batekin.
Pro Aholkua: Biderik onena onuragarria zure azala arabera aurpegia masajea sandia hazien olioarekin . Horrek zure poro irekiak blokeatzen lagunduko dizu eta bat emango dizu azal-tonua ere .
Sandia hazien onurak ilearentzat
1. Ile Beltza Eta Distiratsua
Sandia haziak kobre-iturri aberatsa direnez, gorputzean melanina ekoizteaz arduratzen dena, bikaina da zure zurda osasunerako. Baita ere Garaiz kanpoko ile grisa urrun mantentzen du .
2. Ilea hausturarik ez
Bezain super hazi honek zure azala hezetuta mantentzen du , ilea sendotzen duen iturri bikaina da eta ilea haustea saihesten du neurri handi batean.
Pro mota: Nahastu sandia hazi olioa nahi duzun olio eramailearekin eta masajea zure larruazala astean behin. Utzi 3-4 orduz eta garbitu xanpu leun batekin eta ur epelekin emaitza hobeak lortzeko.
jeggingsekin eramateko gailurrak
Sandia haziak zure dietan sartzeko moduak
1. Erreak
Biderik onena eta ohikoena jan sandia haziak errez da . Jarri sandia haziak labean gozogintzako xafla baten gainean eta ezarri tenperatura 325 °F-tan 15 minutuz. Bestela, gas-sukalde baten gainean ere erre ditzakezu.
2. Kimuak
Bide osasuntsuena sandia haziak kontsumitzea bere kimuak jatea da . Hala ere, hazi hauek kimatzen uzteko prozesuak pixka bat gehiago behar du. Beratu haziak uretan gau osoan edo kimuak ateratzen ikusi arte. 2-3 egun iraun ditzake, tenperaturaren arabera. Behin, kimuak prest daudenean, labean lehortu edo eguzki pixka bat erakutsi. Edozein modutan, zure dieta-ingestari nutrizio-balioa gehitzeko prestatuta daude.
3. Sandia hazi olioa
Sandia hazietatik olioa ere atera dezakezu eta entsalada apaingarri gisa erabil ditzakezu. Sandia hazietatik olioa ateratzea prozesu izugarri luzea izan daiteke. Jende gehienak nahiago du erosi sandia haziak merkatutik. Hala ere, kontuan izan apur bat garestia izan daitekeela antzeko onurak ematen dituzten beste produktu batzuekin alderatuta.
Femina Wellness Adituaren gomendioa sandia haziei buruz
Jateko edo sandia haziak zure dietan sartu dituzun neurrian aukeratutako zeroan, ziurtatu zatia erregulatzen duzula. Super hazi hauek zure gorputzerako ezin hobeak diren arren, gehiegizko zati batean kontsumitzen badira, ekar dezake pisua igotzea . Horiek jateko modurik onena errea da, egun erdiko edo gauerdiko mokadu gisa gosea sendatu .
Emakumearen errezeta: Kakahuete Gurina, Meloi Hazia eta Baia Smoothie Nahastua
Errezeta hau Rakesh Talwar sukaldariak partekatzen du, The Terrace, A Maiden Affair
Osagaiak:
Kakahuete gurina 30 g
Nahastu baia 50gms
Sandia haziak 30 gramo
Banana 1 pieza
45ml esnea naiz
Eztia goxotasunerako
Metodoa:
- Nahastu goiko osagai guztiak elikagai-prozesadore batean.
- Bota ezazu ontzi batean.
- Apaindu granola, koko lehortua, sandia haziak, baia eta ezti zorrotada.
Sandia hazien inguruko galderak
G Seguru al dira sandia haziak irensteko edo jateko?
ERA. Iruzur herrikoia ez bezala, sandia haziak seguruak dira irensteko. Hala ere, elikagai solido oro bezala, osasunerako onurarik onena kontsumitzeko eta lortzeko modurik onena ondo murtxikatzea da. Mediku adituek diote sandia-hazi batek gure gorputzari 10 gramo proteina eman diezazkiokeela. Kobrea, zinka, multivitaminak, magnesioa eta beste mantenugai batzuetan ere aberatsa da gure gorputzaren funtzioa maila handiagoan areagotu dezake.
G Kimatutako sandia haziak osasuntsu al dira?
ERA. Hazi ernetutako edozein motak, gainera, jatorrizko formak baino elikadura-balio handiagoa du. Sandia hazien kimuen bertsioak elikagai-dentsitate aberatsagoak dira baita.
G: Nolako zaporea dute sandia haziek?
ERA. Hasteko, jar dezagun hori sandia haziak ez dira antzekoak sandia . Zaporeari dagokionez, eguzki-lore edo antzekoak dira gehienetan liho haziak , intxaur kutsu batekin.
