Etxeko gimnasioko ekipamendu onena, 26 ariketa irakasleen arabera

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Faltan botatzen al duzu gimnasiora joatea? Edo, lehenik eta behin, inoiz ez al zinen gimnasioa zalea, hotzari/jendetzari/ Netflixetik urrun egoteagatik aurre egin nahi ez ziolako? Horrek ez du axola orain etxeko entrenamenduak hain ugariak, zabalak eta sarean eskuragarri daudelako. Zure eta sabela sendoago baten artean zutik dagoen guztia yoga mat egokia aurkitzea izan daiteke.

Beheko tramankuluak eta tresnak arakatzea gomendatzen dizugu fitness profesionalek zure entrenamendu-espazioa hobetzeko etxeko gimnasio-ekiporik onena dela uste dutena ikusteko. Ba al duzu funtsean gelarik gabe? Hornitu nahi izango duzu erresistentzia bandak . Nahiago duzu zure besoko eta bularreko muskulu-taldeetara bideratzea? Lortu zeure burua a pisu libreen multzoa . Gonbidatuen gela erdi osoa izerditzeko? Ondoren, etxean gimnasio interaktibo bat egitea proposatzen dugu. Baina zure helburuak edozein direla ere, dolarrekin apustu egiten dugu erroskilak... mmm, erroskilak … fitness irakasle hauetako edozeinek esango dizula zure muina lantzeko.

LOTUTA: 2021ean zure fitness jokoa hobetzera bultzatuko zaituzten 23 entrenamendu multzo

1. Fitness banda luzeak

Kanadako fitness entrenatzailea Randi Kennedy Intentsitate handiko entrenamenduak egiten ditu Vancouver-ko (British Columbia) apartamentutik, beraz, ondo ezagutzen du gutxieneko tamaina eta etekin handiena duten fitness tresnak behar direla. Erresistentzia-banda hauek erabiltzen ditu goiko gorputz-entrenamendu baterako, esku-pisu propioa ez duten pertsonei egokitutakoa; erresistentzia maila batzuk lortzea gomendatzen dizugu, entrenamenduak aurrera egin ahala zailtasuna handitzen jarrai dezazun.

40 $ Amazon-en

2. Salto-soka

Hau ez da zure jolastokiko soka salto egiteko; askoz goi-teknologiakoa da, asko onuragarriagoa eta benetan dibertigarriagoa . Heldulekuan dagoen LED irakurketa batek zure jauzien kopurua eta fitness datuak erakusten ditu, eta hauek ere gailuaren bidez grabatzen dira Smart Rope aplikazioa . Heldulekuetako boladun errodamenduek biraketa leun bat ahalbidetzen dute, eta hiru neurritan dago, altueraren arabera aldatzen direnak. Nick Symmonds korrikalari olinpikoa Tangram Smart Jump Rope erabiltzen hasi zen entrenatzeko bertako gimnasioa itxi zenean pandemiako neurriengatik eta zin egiten zuen.

Erosi ($ 80)

3. Ariketa Pilota Handia

Egia esan, zure armairuko zorua garbitu nahi izango duzu ariketa-bola hau gordetzeko tokia izateko. Entrenatzaileen jokabidea da bezeroak eserita edukitzeko oinarrizko bira eta eserialdien errepikapenak egiten dituzten bitartean. Handia da zutik besoaren laguntza gisa, eta Sydney, Australian kokatutako entrenatzaile eta gimnasia entrenatzaile gisa Leah Kingsley hack gisa gomendatzen du esku-zulo batera bultzatuz hormarik erabili gabe.

35 $ ​​Amazon-en

4. Oreka prestatzailea

Beren muin edo hanka seriean horma bat jotzeko esperientzia izan duten guztientzat, errepikapen multzo bakoitza besterik ez dela dirudi, ez da gauza handirik... ezagutu Bosu Trainer. Egonkortasun-oinarri kupulatua leherrekiko erresistentea den material lodi eta astun batez egina dago, gomazko oinarri patentatuarekin, irristagaitza, markatzen ez duena eta gainmoldeatutako oinarri bikoitzarekin. Gure aholkua? Hasi squats egiten ari zaren bitartean orekatua mantentzen eta gero handitu. Esaterako, Fleur Maxwell patinatzaile olinpikoak eta Manhattango entrenamendu estudioko jabeak bere dauka bezeroak hanka batean jartzen dira Bosu Pilotan hanken lana egiten ari den bitartean.

130 $ Amazon-en

5. Erresistentzia banda lodiak

Alabamako TikTok fitness influencer eta NASM ziurtagiridun entrenatzaile pertsonala Samantha Jones bere MhIL 5 Erresistentzia Bandak izter erdian jartzen ditu, alboko eta atzeko hankak prentsa-oholetarako. Baina banda hauen abantailetako bat, oso arinetik astunera arteko erresistentzia desberdina dutenak, hanketan edozein lekutan jar ditzakezula txahal, izterrek eta aldaketako muskuluak aktibatzeko.

20 $ Amazon-en

6. Entrenatzaile interaktiboa

Hormako lekua bi oinak badituzu, Ispilua instalatzeko lekua baino gehiago duzu, erabiltzen ez denean ispilu baten itxura duen entrenamendu interaktiboa. Hala ere, zuzeneko klase batean saioa hasten duzunean edo aurrez grabatutako bat deitzen duzunean, irakasle bat agertzen da pantailan. Gailua zure Bluetooth bihotz-maiztasun monitorearekin, bozgorailuarekin, Apple Watch-ekin eta abarrekin konektatzen da, zure aurrerapenaren jarraipena egin dezazun eta baita klase bera hartzen duten beste pertsonekin lehiatu ahal izateko. Entrenamendu ugari eskuragarri daudenez, boxeotik hasi eta dantza latinoraino, nahikoa da zu (eta saioa hasi dezaketen etxeko sei kide gehienez) gimnasioak berriro beteta dauden ordutik ondo pasatzeko.

Erosi ($ 1.495)

7. Errebotea

Izerdi aerobiko ona egin nahi duten pertsonentzat, baina ez dute belauneko indarrik kilometroak korrika egiteko edo eliptiko baterako lekurik ez dutenentzat, 40 hazbeteko mini-trampoline hau zure erantzuna da. Laura Kleban Los Angeleseko traineruaren oinarria da Lekfit , kultuko entrenamendu hori Busy Phillipsek maite du eta berrogeialdian egiten jarraitzen du. Kleban-en fitness errutinak ostikada, squats eta jauzi txikiak behar ez dituzten mugimendu asko baditu ere, aukera ona dago zure errebotean bere Boost klaseetako bat probatu ondoren engantxatuta geratzeko. Gainera, hau tolestu eta ohe azpian irristatu dezakezu erabiltzen ez duzunean.

80 $ Amazon-en

8. Dip Tabernak

Bi barra paralelo multzo hau, lau altuera desberdinetara egokitzeko doitzen direnak, munduko ekipamendu eramangarriena ez den arren, zure entrenamendu-gelako txoko baterako edo garajerako gomendatzen dugu, ezin da irabazten. funtzio anitzeko. Besoetan murgiltzeko erabiltzeaz gain, Ashley Galvin yogiak a bezalako konfigurazio bat erabiltzen du luzatzeko tresna .

90 $ Amazon-en

9. Diseinatzailearen pisua

Azkenean! Egongelan utzi eta izerditan ez gaudenean eskultura gisa miretsi dezakegun esku-pisua. Zortzi kiloko pisu eder hau (lau, 12 eta 16 kiloko bertsioetan ere badator) sortzailearen Pilates praktikan inspiratu zen objektu sendo, iraunkor eta iraunkorra da, eta gaur egun goi mailako estazioetan erabiltzen da. du Ikus Pilates + Mugimendua Indian Wells-en (Kalifornia) estudioa. (Hobaria: Equipt-en webgunean, doako entrenamendu hilabete baterako izena eman dezakezu mugimendu egoki guztiak ikasteko.)

_{Erosi ($ 129)}

10: Behatz-hedagailuak

Yogik maite dituzte gomazko tramankulu txiki leun hauek, funtsean, gorputz-atala zaildu eta ahaztuenarentzat tarte estatiko bat direnak: oinak. Hasteko, jarri bost minutuz, egunean hiru aldiz, gero pixka bat gehiago uzteko oinak luzatzeko eta dinamizatzeko. Efektua dinamizatzailea da... eta hurrengo pedikuran behatzak bereizteko erabil ditzakezu. (Irabazi-irabazi!)

Erosi ()

11. Zinta

Ingalaterran bizi da, Charlie Watson dietista eta maratoilaria (argitaratu berri du Egosi, jan, exekutatu: Egosi azkar, hobetu errendimendua korrikalarientzako azken 75 errezetarekin ) ez da klimarik onenean bizi aire librean entrenatzeko. Beraz, nola mantendu zuen munduko sei maratoi nagusiak burutzeko behar zuen egoera fisikoa? Bere zinta erabiliz. 'Maite dut entrenamenduak jarraitzea, telebista ikustea korrika errazak egiten ari naizen bitartean eta nire entrenamenduak urte osoan zehar seguru mantentzea', dio. Ez dago aitzakiarik iluna, hotza edo euria egiteagatik!

12. Yoga blokea

Yoga blokeak yogarako soilik direla uste duzu? Gaizki. Hartu Nike Pro trainerua Kirsty Godsorena glutes-eta-zeharrak-indartzea hiltzailea zubi-sekuentzia , hanka bat altxatuta eta hanka bat bloke batean altxatuta. Mugimenduak erredura sentitzeko modu egokia direla dio. Noski, zure blokea atzetik etzan eta sorbaldak eta burua luzatzen utzi nahi baduzu, horrek funtzionatzen du.

15 $ Amazon-en

13. Core Sliders

Synergee Core Sliders

Los Angelesen bizi den Diego Calvo entrenatzailea, asmatzailea Nukleo Core Pro erabilera anitzeko entrenamendu sistema, fitness tresna sinpleenaren zalea da: plastikozko disko multzo bat. Eskuen edo oinen azpian erabiltzea proposatzen du lurrean zehar irrist egiteko, zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiliz. Disko irristakorra osagarri bikaina da etxean entrenamenduak girotzeko, dio. Zure muina, Nukleoa, erronka jarri nahi baduzu, probatu behar dituzu!

Erosi ($ 17)

14. Medikuntza Pilota

Funtsean, saskibaloi haztatu bat, medikuntza-baloi batek eusten duzun bitartean egiten duzun edozein mugimenduren onura handituko du. Richard Rucker entrenatzailea, UCLAko pista taldeko entrenatzaile nagusia eta entrenatzaile pertsonala , bere kirolariek baloiari eusten diote, aurrera egiten duten bitartean eta saltoka. Medikuntza pilota txikia oreka eta pisurako erabiltzen da, dio. Erabiltzen dugunean maldan gora errebotean , potentzia garatzen ari da hanketan. Atletek baloiari eusten dioten squat serie azkar bat errepikatzen dutenean, Fast Twitch garatzea da, hau da, esprintean, hesietan eta jauzian egiteko beharrezkoa dena. Medikuntza pilotak lau eta 20 kilo arteko pisutan daude eskuragarri.

32 $ Amazon-en

15. Still Point Inducer

Heidi Kristoffer yoga aditua (hemen bat eskuetan du alboko jarrera NYC eraikin baten ertzean, NBD) da CrossFlow Yoga aplikazioa eta anfitrioikidea Off The Gram , asteko ongizate podcast bat, zer funtzionatzen duen dakien. Eta guztion etxeko gimnasiorako bere gomendioak momentu estresagarriei buruz hitz egiten du: gogoko dut savasana edo meditazio zaharberritzaile gehigarri baterako inductor puntu geldiko bat edo lepoko mina duen edonor, dio. Silikonazko tresna gogor hauek lurrean etzanda zauden bitartean buruaren azpian jartzeko eginak daude, behar bezain luze eta gogor zapaltzen dituzun bitartean zure buruko mina eta lepoko mina desegiteko eta sinusak garbitzeko.

17 $ Amazon-en

16. Heldulekudun Erresistentzia Banda

Bree Koegel , FitOn aplikazioko prestatzaile batek erresistentzia-bandak gutxietsitako entrenamendu-tresna gisa deitzen ditu. Beren eramangarritasuna eta aldakortasunarekin gogotsu dago. Etxean entrenatzen jarraitzen dugun heinean, eta dumbbell sortarako sarbidea mugatua denez, taldeek zure indar-entrenamendua osa dezakete, esan du. Inprimakiaren egiaztapen gisa erabiltzea gustatzen zait: bisualki erakutsiko dizute non tentsioa mantentzen duzun eta non ez zauden, entrenamenduak zintzoagoak eta eraginkorragoak izan daitezen. Azkenik, luzaketak! Ez baduzu entrenamendu lagunik muskulu-tentsioa arintzeko gradu gehigarri horiek lortzeko, hartu banda bat eta hasi luzatzera.

12 $ Amazon-en

17. Foam Roller

Hollywoodeko fitness aditua Julieta Kaska Kerry Washington, Karlie Kloss eta Pink entrenatu ditu, besteak beste, eta, beraz, emakume lanpetuta zer behar duten sasoian jartzeko eta energetikoa sentitzeko, gimnasioan ordurik eman gabe. Entrenamendu on bat, Kaskaren esanetan, apar-arrabola batekin amaitu eta hasten da. Aparra biltzeak zure artikulazioetarako mugimendu sorta (ROM) hobetzen laguntzen du, eta hori ona da gorputzaren osasunerako eta funtziorako. Zure artikulazioek ROM osoa dutenean, zure entrenamenduak eraginkorragoak eta eraginkorragoak izaten dira eta, beraz, lesio aukerak murrizten dituzte, dio. Tentsioa askatzeko ere oso ona da gure gorputzean estresagatik, erabilera okerrak eta jarduera fisikoagatik pilatzen diren korapiloak zabalduz. Eta are onura gehiago daude: zirkulazioa hobetzen du, dio Kaskak, eta nire bezero emakume askok a jakinarazi dute zelulitisa gutxitzea beren izterretan. Arrabol motorizatu bat gustatzen zaigu, hau bezalakoa, hiru abiadurako motorra piztearekin emaitzak areagotzen dituena.

Erosi ($ 199)

18. Dumbbells

Osasun entrenatzailea Remi Ishizuka eta bere bikotekidea CrossFit eta Nate Pontious boxeo irakasleak hainbeste maite dute etxean elkarrekin lan egitea, deitzen den komunitatea sortu dute. HomeBodies . Guretzat, gutxieneko tresnak ez dira gutxieneko irabaziak berdintzen, bikoteak esan zigun, gizonezkoei 15 kiloko Hex dumbbell pare bat har ditzatela gomendatuz, eta emakumeek 10 kiloko parea igotzen duten bitartean. Erabil ditzakezun modu amaigabeak daude... rep eskema ezberdinetan, denbora-domeinuetan, aldebakarreko, aldebiko mugimenduetan. Konbinatu hori zure gorputzaren pisuarekin eta barietate amaigabea izango duzu. Dumbbell buruak ere erabiltzen ditugu askatze miofasziala gure oinen behealdeko eremu estuetan eta latsetan errendimenduan eta berreskuratzen laguntzeko... egunero gure HomeBodies-eko kideei duen garrantzia aldarrikatzen diegu.

40 $ Amazon-en

19. Perkusiozko masajea

Air Crescendo , ingelesez eta frantsesez sareko klaseak ematen dituen yogi batek, bere Theragun erabiltzen du bere behatzetatik gorantz bere eguneroko praktikatik estututako muskuluak askatzeko. Egunean bi minutu besterik ez duzu eta espero dezakezu odol-fluxua handitzea, giharretako mina eta zurruntasuna gutxitzea, beroketa eta errekuperazio azkarragoa eta mugimendu sorta hobea izatea. Tresna indartsu honekin zure berreskurapena turbo-kargatu nahi duzu? Igurtzi markaren lasaigarri batzuk CBD berreskuratzeko krema masajea egin baino lehen: arnika, eukaliptoa eta menta oso pozgarria da.

Erosi ($ 399)

20. Ariketa Mat

Newport hondartzan oinarritutako Gillian Dalby korrika egiten du CAZ Prestakuntza Kluba , Newport Beach-en (Kalifornia) teilatuko fitness-esperientzia bat non bere bezeroek hilero entrenamendu-ordu kopuru jakin bat lortzeko lehiatzen dute, diru-sarrerak ongintzarako ematen direlarik. Baina bere kluba itxita dagoen bitartean, Dalbyk etxeko entrenamendu bat egiten du. Entrenamendu gune bat ezartzen hasten da, partean edo zure egongelan, dio. Maduka yoga mataren sei milimetroko lodiera gustatzen zaio, 10 koloretan eskuragarri. Alfonbra iraunkor bikaina da, izerditan jartzen zarenean irristatu ez duzuna. Nire esterilla erabiltzen dut gorputz pisuko ariketak, yoga edo Pilates-en inspiratutako mugimenduak egiterakoan, eta belauniko edo bizkarrean etzanda nagoen edozein ariketa egiteko.

105 $ Amazon-en

21. Pisu erregulagarriak

Dalbyk ere nahi du emakumeek pisu astunak altxatzea pentsatzeari utz diezaiotela pisu handikoak izango direlako. Emakumeentzat oso garrantzitsua da hezur-dentsitatea handitzea, adinean aurrera egin ahala, gutako gehienok osteoporosia izateko arriskua baitugu. Horretarako modu bikaina pisu handiak altxatzea da. Horrek muskulu-masa handituko du, gantzak erre eta hezur-dentsitatea handitzen lagunduko du. Pisu erregulagarri hauek banakako pisuen 15 multzo ordezkatu ditzakete, bost eta 52 kilo bitartekoak, beraz, gero eta indar handiagoarekin haziko dira (eta parte hartu nahi duten lagun edo senideentzat lan egingo dute).

Erosi ($ 349)

22. Erresistentzia Pilota

P.ball-a lehen aldiz ikusten duzunean itxura arraroa duen ekipamendu patentatua da, baina behin bi elastiko izterretan zimurtu eta erantsitako bola puztua hanken artean, izterretan (beste muskulu batzuen artean) estutzen hasten zarenean. ulertuko dute- hau entrenamendu bat da, eta ez da iruzurrik onartzen . P.ball-eko tresnetako bat P.volve entrenamendua , hau da, erresistentzian oinarritutako, intentsitate handiko eta eragin baxuko programa bat, zure gorputza indartu eta zizelkatzen duena. Austinen kokatutako entrenatzailea Celestine Atalie sinestezina dela onartzen du beheko gorputz osoa izterretan, gluteetan eta muinean arreta jarriz lan egitea, entrenamendu pilotak ezin dituen muskuluak aktibatzeko xedez sortu baita. Gorputzaren goiko aldea eta atzealdea lantzeko ere erabil dezakezu alfonbra gainean lan egiteko.

Erosi ()

23. Yoga uhala

Luzatze eta erresistentziarako erabilera bikoitzeko gailu bat nahi duzu? Entrenatzailea Heidi Kristoffer probatutako yoga uhala gomendatzen du. Gogoratu besterik ez, zure tarteetan arnasa hartu behar duzula, eta gero pixka bat gehiago luzatu (atzera etzanda eta pentsatu aurretik zure dutxa beroan). Gainera, Alo-ren uhala yoga-matria gisa bikoizten da gimnasiora joan-etorrian zoazenean.

Erosi ()

24. Gurpil abdominala

Ohioko entrenatzaile pertsonala Alex Medich ab roller goraipatzen du bere gaitasunagatik etengabe erronka erabiltzaileari . Zure muina sendotzen doan heinean, gurpildun gizmo txikia zuregandik urrunago botako duzu, azkenean ohol batetik pike posizio batera mugituz. Eta ez utzi izenak engaina, bizkarra, besoak, gluteoak eta hankak ere estutuko dituzu hauen errepikapenak egiteko. TLDR: Ai.

Erosi ($ 24)

25. Wear daitezkeen pisuak

Kristen Ziolko dantzari ohiak entrenamenduak ematen ditu at @corpstechnique eta zaila da bere gorputz-adarrak bezain luze ezinezkoa den bere estetika dotore eta neutroak bezain hipnotizatzea. Beraz, ez da harritzekoa begietako gozoki arinak jartzea Bala Bangles bere mat ariketak egiteko, bi kiloko pisuak ez baitu bere mugimendu jariorik motelduko, baina ondoriozko tonua areagotuko du.

Erosi ($ 65)

26. Manta infragorria

Desintoxikazio pasiborako, baita muskuluen susperraldi lasaigarrirako, Bec Dolan, Williamsburg-eko Brooklyngo pastelgilea eta fitness eragilea. @Sweatwithbec , kizkurtzen da bere manta infragorrien azpian. Oinezko sauna batean erlaxatzearen antzekoa da, burua urarekiko erresistentea den manta berotutik kanpo geratzen zaizun izan ezik. Neguak ez du hozteko aukerarik honetan, eta izerdiaren ostean, zure azala harrigarria izango da.

Erosi ($ 499)

27. Bizikleta Geldikoa

Nork behar du gimnasioa dena egin dezakeen ekipamendu bat baduzu? Horixe da MYX Plus-en istorioa, ukipen-pantaila interaktiboa, alfonbra egonkortzailea, pisu-multzo bat eta bihotz-taupadaren monitorea dituen bizikleta geldia, eta mundu mailako entrenatzaileentzako kidetza (esaterako. Garner Pilat , emakume bakarreko umorea igotzeko makina dena) zure pausoak eramango zaituzten bizikleta gainean zein kanpoan.

Erosi ($ 1.499)

28. Meditazio Aulkia

Yogako irakasleek aurkitu dute etxeko praktikatzaileei meditazio garaiak hain deserosoak iruditzen zaizkiela, ezin direla eserita egon onurak lortzeko. Lortu bizkarreko euskarria bost posizio dituen aulki baxu honekin, zentratuta sentitzeko aukera emango dizuna.

Erosi ($ 65)

29. Erresistentzia-entrenamendu eramangarria

Hau taula txikia ez da zure zereginen zerrendako arbela baino handiagoa, baina indartsua da. Jenioa da erresistentzia zure pisuak ematen duela taula gainean zutik zaudenean, beraz, erantsitako uhalak besoekin edo hankekin tiratzen dituzunean, ez dago irristatzerik, esate baterako, ateetako uhaletako erresistentzia-uhalekin. Velco orkatila-uhalek eta esku-begizta indartuek Pilates-eko zaleei euren estudioko erreforma-makinak gogoraraziko dizkiete, nahiz eta gailu honek esperientzia hori errepikatzen duen solairuan leku asko hartu gabe. Darci Bowdon entrenatzaile maisuak bere Mini erabiltzen du hankak, besoak, bizkarra eta bere ohiko erregimenari falta zaion beste edozein tonu egiteko.

Erosi ($ 250)

30. Egurrezko kutxa

Kirolari zoro bat bezala sentitu nahi duzu (eta sare sozialetako boomerang bikaina hartu horretan zauden bitartean)? Sartu pliometrian, jauziaren biozientzian, zure jauzi lehergarriak egurrezko kutxa batean landuz. (Azkenean, zure kaxak pilatu ahal izango dituzu txapeldun txapeldun bezala Colleen Quigly .) Pliometriak indartsu sentitzeaz gain, fitness funtzionalaren gakoa ere bada, zure gorputza entrenatzen du erreakzio denbora oso azkarrean esfortzu handi bat ahalbidetzeko. Kutxa honek, 12, 14 eta 16 hazbeteko altuera dituen alboak, zure salto-altuera maximoa segurtasunez eraikitzeko aukera ematen dizu.

60 $ Amazon-en

LOTUTA: Lululemon Kirol Bras hauek etengabe salduenak dira (eta hona zergatik)

nola murriztu urdaileko markak

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean