Egunean denok 10.000 urrats egin beharko genituzkeen ideia jende gehienen buruan barneratuta dago, gauero zortzi ordu lo egitearen ideia edo gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena dela onartzea bezalaxe. Baina urrats kopuru zehatz hori guztiz beharrezkoa al da? Zer gertatzen da egunean 5.000 urrats baino ez badituzu lortu? Horrek ezertarako balio al du? Berri ona da, bai, edozein urratsek guztiz merezi dutela.
Zeintzuk dira oinez ibiltzearen onurak?
1. Pisua galtzen lagun zaitzake
Oinez egiteak kaloriak erretzen ditu, eta erretzen duzun kaloria kopurua hainbat faktoreren araberakoa den arren —zure abiadura, distantzia, pisua, etab.— kilo batzuk kendu nahi badituzu, paseo bat egitea leku aproposa da. hasi. Azterketa txiki batean Koreako Sungkyunkwan Unibertsitatea , 12 astean astean hiru aldiz ibiltzen ziren emakume obesoek, batez beste, 1,1 hazbeteko gerriaren zirkunferentzia murriztu zuten eta gorputz-gantzaren ehuneko 1,5 galdu zuten.
2. Zoriontsuagoa egin zintezke
Fisikoki hobeto sentitzen laguntzeaz gain, ariketa mota honek emozionalki hobeto sentitzen lagunduko dizu. Ikasketak, esaterako hau Nebraskako Unibertsitatekoa , frogatu dute ohiko paseo bat egiteak antsietatea, depresioa eta aldarte negatiboa murrizten lagun dezakeela. Gainera, autoestimua areagotu eta gizarte-erretiratzearen sintomak murrizten ditu.
multani mitti eta aloe vera
3. Barizeen Itxura Murriztu Liteke
Aldizka ibiltzeak barizeen itxura eta mina murrizten laguntzen duela frogatu du Cleveland klinika . (Hasi baino lehen, ziurtatu sneaketara aldatzen zarela, lesioak saihesteko eta zirkulazioa areagotzeko).
4. Adinean aurrera egin ahala muskuluak mantentzen lagun zaitzake
A-ren arabera Purdue Unibertsitatean ikasi zuen , oinez ibiltzeak adinarekin lotutako muskulu-galera murrizten du, zure muskulu-indarra eta funtzioa gehiago mantentzen lagunduko dizu.
5. Digestioan lagun dezake
Bazkari astun bat jan ondoren, ez erori telebistaren aurrean sofan. Blokea 30 minutuz inguratzeak zure digestio-hodian gauzak mugitzen lagunduko dizu eta odoleko azukre maila egonkorrago mantentzen lagunduko du, oharrak. The New York Times .
Benetan behar al dituzu egunean 10.000 pauso eman onura horiek guztiak lortzeko?
Erantzun laburra da, ez. Ren arabera I-Min Lee doktorea , Harvard Unibertsitateko T. H. Chan Osasun Publikoko Eskolako epidemiologiako irakaslea, 10.000 urratseko helburua ez da zientzian oinarritzen; marketin estrategia bat zen. Lee doktorearen arabera, 'Zenbakia marketin tresna gisa sortu zen ziurrenik'. 1965ean, Japoniako negozio batek, Yamasa Clock and Instrument Companyk, Manpo-kei izeneko pedometroa saldu zuen, japonieraz '10.000 pauso metro' esan nahi duena.' Berak dio konpainiak baliteke zenbaki hori aukeratu izana, japonieraz idatzitako 10.000 zenbakiak oinez doan pertsona baten itxura duelako.
10.000 urrats kopuru arbitrarioegia zela ondorioztatuta, Chan doktoreak eta ikertzaile talde batek lortu zuten helburu zifra zehatz bat ote zegoen jakiteko. Haien ikerketa joan den udaberrian argitaratu zen American Medical Association-en aldizkaria eta ondorioztatu zuen egunean 10.000 urrats emateak kalterik ez dagoen arren, ez duzula kopuru hori jo behar osasunerako onurak lortzeko. Izan ere, ikertzaileek aurkitu zuten emakume adinekoetan, egunean 4.400 urrats gutxi egiteak ikerketa-aldian hiltzeko arriskua ehuneko 41 txikiagoarekin erlazionatuta zegoela, egunean 2.500 pauso edo gutxiago ematen zituzten emakumeekin alderatuta. Horrez gain, ez omen zuen axola emakumeak boterea ibiltzen ziren ala etxetik mugitzen ziren.
Horrek ez du esan nahi 10.000 urrats eman behar ez dituzunik, zure egoera fisikoak edo ordutegiak ahalbidetzen badu. Lee doktoreak dio: 'Ez ditut egunean 10.000 pauso deskontatuko... Egunero 10.000 urratsetara iristen direnentzat, hori zoragarria da'. Hala ere, ez da uste bezain beharrezkoa osasun ezin hobea lortzeko.
Egunero urrats gehiago lortzeko modu errazak
bat. Urrutiago aparkatu
nola gelditu ilea modu naturalean iluntzea
Honek ez du funtzionatuko egun euritsu edo elurte batean, baina autoa aparkatu behar baduzu, ez aukeratu sarreratik hurbilen dagoen lekua. Pauso gehigarri horiek denborarekin gehitzen dira.
bi. Eraiki denbora zure ordutegian
Erraza da lanean zurrupatu eta altxatzea eta mugitzea ahaztea. Zure lanaldi osoan eserita ez egoteko, ezarri alarma batzuk altxatu eta ibiltzeko gogorarazteko, nahiz eta zure etxeari itzuli batzuk eman.
3. Ezarri Lor daitezkeen Helburuak
Ez espero egun batetik bestera 1.000 urratsetatik 10.000 urratsera igarotzea. Helburu handiegia ezartzeak asko erraztuko dizu amore ematea. Horren ordez, eroso sentitzen zaren eguneroko edo asteko igoerekin egin ezazu urrats batzuk.
Lau. Egin zure Ibilaldiak atseginagoak
Banngerz betetako power walking erreprodukzio-zerrenda bat sortzen duzun ala ez, deskargatu zure gogoko podcastaren azken atala (hemen iradokizun batzuk, gustuko duzun ala ez. janari , liburuak edo benetako delitua ) edo deitu lagun bati txateatzeko oinez zauden bitartean, pauso horiek ematea —aitortu du, pixka bat aspergarria izan daitekeela— dibertigarri eta interesgarriago bihurtzeko. Zure ibilaldia zenbat eta atseginagoa izan daitekeela dakizu, orduan eta aukera gehiago joango zara.
LOTUTA : Oraintxe bertan 100 kaloria erretzeko 10 modu erraz
