Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Imajinatu hau, probatzen duzunean zure lagunaren urtebetetze festarako soineko formala janzteko asmoa duzula, oso etsita eta etsita sentitzen zara zure sabeleko koipeak itxura itxura ematen dizun eta! Antzeko egoeran egon bazara, sabeleko gehiegizko koipeari esker, behin betiko kendu nahi zenuke lehenbailehen, ezta?
Beno, kontua da sabeleko koipea galtzeko zailenetakoa dela, nutrizionisten eta fitness adituen arabera ere. Izan ere, urdaileko eskualdean errai-organo ugari dago eta erraietako gantzak sabeleko eskualdean gordetzen dira oso erraz.
Organoak babesteko gantz kopuru jakin bat behar den arren, metatutako gehiegizko kantitateek sabeleko gantza eman dezakete. Pertsona bat desegokia sentiarazteaz eta konfiantza maila jaisteaz gain, sabeleko gehiegizko koipea ere oso kaltegarria izan daiteke osasunarentzat.
Gehiegizko sabeleko gantzak osasun arazoak sor ditzake, hala nola indigestioa, bizkarreko mina, artikulazioetako mina, nekea, depresioa, bihotzeko arazoak, hipertentsio arteriala eta baita minbizia ere.
Beraz, oso garrantzitsua da sabelaren gantzari aurre egitea eta ahal duzun guztia egitea murrizteko. Hona hemen zenbait aholku, hilabetean sabelaren gantza murrizten lagun dezaketenak!
1. Ibili gosaldu aurretik
Goizero, gosaldu aurretik, eman denbora pixka bat gutxienez 15-20 minutuz ibiltzeko, zintan edo kanpoan. Ohitura horrek zure tasa metabolikoa abiarazten lagun dezake eta gantz-galera azkarragoa izan daiteke, batez ere sabelaldeko eskualdean. Ikerketek erakutsi dute gosaldu aurretik goizean goiz ibiltzeak sabelaren inguruan 5 hazbeteko koipea murrizten lagun dezakeela, 5 bat aste barru!
2. Zuntz ugari duen gosaria kontsumitu
Normalean, sabeleko gantzak edo, oro har, pisua galtzen saiatzen direnek gosaria saltatzen dute, hala ere, ohitura horrek zure metabolismoa moteldu dezake eta haien alde egin dezake. Horren ordez, entsalada berdeak, oloa eta abar bezalako zuntz ugari duten jakiak kontsumitzeak gosaltzeko sabelaren gantza galtzen lagun dezake, sabelaldean pilatutako gantz-zelulak erraztasunez urratuz.
3. Arreta Fruta Koloreari
Denok dakigu fruta eta barazki asko kontsumitzea osasunerako oso ona dela eta pisua galtzen ere lagun dezakeela. Hala ere, agian ez dugu jakingo fruitu gorriak fruitu berdeak baino osasuntsuagoak direnik, sabeleko gantz galerari dagokionez. Fruitu gorriek, hala nola, meloi urdina, pomelo gorria, goiaba gorria, etab., Fenol maila altua dute, sabeleko gantza murrizten dutela jakina.
4. Aguakatea zure laguna da
Azkenaldian ohartu gara ahuakatea edo gurina fruta oso ezaguna dela superfood gisa, osasunarentzako onura ugari dituelako. Aguakatearen onurak oso ikusgarriak dira, pisua galtzen laguntzea minbizia prebenitzera arte. Beraz, aguakatea aldizka kontsumitzeak sabela mozten ere lagun dezake, bertako antioxidatzaileek metabolismo tasa hobetu dezaketelako.
nola sendatu ahoko ultzerak modu naturalean azkar
5. Kontsumitu Proteina Astindu
Goizero, zuntz ugari duen gosari arinaren ondoren, proteina osagarri batekin egindako astindu bat kontsumitzen da, hala nola gazura edo landareetan oinarritutako proteina osagarria, sabeleko gantz galera prozesua bizkortzeko, proteinak gantzari aurre egiten baitio. Koipea galtzeko ariketa fisikoa egiten ari bazara, proteina astinduek zure muskuluak ere tonifikatzen lagun dezakete!
6. Kargatu Arrautza Zurien gainean
Muskuluak eraiki edo pisua galdu nahi duten gehienek arrautzak gehitzen dituzte dietan eta dieta logika bera gertatzen da sabeleko gantza galdu nahi duzunean ere, arrautzak proteinetan aberatsak baitira. Egunean gutxienez 2 otordutan arrautza zuringoak kontsumitzeak sabeleko koipea askoz ere azkarrago galtzen lagun dezake, entrenamendurako behar adina energia mantenduz.
7. Edan Limoi infusiozko ura
Hainbat ikerketek aurkitu dute edaten duzun urari limoi xerra fresko pare bat gehitzeak sabelaren koipea murrizten ere lagun dezakeela. Limoiaren C bitamina eta uretako antioxidatzaileak elkarrekin konbinatzen dira sabelaldeko hormetan pilatutako gantz-zelulak ateratzeko eta zure sistematik botatzeko.
8. Murriztu kontsumitzaileen karbohidratoak
Pisua galtzea nahi badugu, sabeleko koipea zehazki, osasungarriak ez diren karbohidratoak zure eguneroko dietatik kanpo utzi behar dira. Ogia zuria, arroza zuria, azukrea, pasta, pizza, okindegiko produktuak, etab. Dira dietatik atera behar diren karbohidrato osasungaitzetako batzuk, sabeleko gantza galtzeko.
9. Sabeleko ariketak landu
Edozein forma egikaritzeak pisua galtzen eta sasoian mantentzen lagun zaitzake. Hala ere, sabeleko koipea zehazki galdu nahi baduzu, korrika egitea, korrika egitea eta abar bezalako kardio-ariketekin batera, sabeleko ariketak, hala nola oholak, koskorrak eta abar, aldian-aldian landu behar dira.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
