Bizitza lanpetuta eta estresagarriarekin, pisatzeko balantzako zenbaki gorabeheratsuak datoz. Gehienetan, jendeak errazago bilatzen du pisua kentzeko irtenbideak , baina pisua galtzeko ikuspegi iraunkorra izan ezean, bumerangak itzuliko dira. Uraren pisua kendu beharrean epe luzerako irtenbide baten bila bazabiltza, dieta ketogenikoaren plana zuretzat bakarrik da. Dieta bat, eraginkorra izan arren, entrenamenduarekin eta bizimodu aldaketarekin orekatuta dagoenean bakarrik funtzionatzen du.
bat. Dieta Ketogenikoari buruz jakin behar duzun guztia
bi. Dieta Ketogenikoaren Planaren hasiberrientzako egin beharrekoak eta egin beharrekoak
3. Hona hemen dieta ketogenikoan kontsumitu ditzakezun elikagaien zerrenda
Lau. Hona hemen dieta ketogenikoan saihestu beharreko elikagaien zerrenda
5. Hasiberrientzako dieta ketogenikoaren plana: galderak
Dieta Ketogenikoari buruz jakin behar duzun guztia
The dieta ketogenikoa karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta bat da, osasunerako onuradun zerrendarekin. Karbohidrato baxua, proteina moderatua eta gantz proportzioa dutenez dieta ketogenikoak gantzak erretzen laguntzen du eraginkorrago. Pisua galtzeaz gain, asko ditu osasunerako onurak .Dieta ketogenikoan, karbohidrato askoz gutxiago jaten dituzu, baina proteina-kontsumo moderatua mantentzen duzu eta zure gantz ingesta . Karbohidratoen kontsumoa murrizten duzunean, zure gorputza ketosis izeneko egoera metaboliko batera doa, non zure gorputzeko gantzak eta zure dietatik kontsumitutako gantzak energia lortzeko erretzen diren. Karbohidratoen kontsumoa txikia denean, gibelak sortzen du gantzetatik datozen zetonak , gorputz osoan erregai iturri gisa funtzionatzen dutenak. Dieta ketogenikoan, zure gorputzaren erregai-sistema gantzekin funtzionatzen du gehienbat. Intsulina maila oso baxua denean, gantz erretzea areagotu daiteke, errazagoa da gordetako gantzak eskuratzea eta erretzea. Nahiz eta dieta eraginkorrenetako bat izan, odol azukrea duten pertsonek, odol-presioa eta beste baldintza mediko batzuk ez dira probatu behar.
Dieta Ketogenikoaren Planaren hasiberrientzako egin beharrekoak eta egin beharrekoak
Saihestu karbohidrato gehiegi jatea ketosian zaudenean. Mantendu karbohidratoen kontsumoa eguneko 50 gramo baino gutxiago karbohidrato garbiak. Zenbat eta karbohidratoen kontsumoa txikiagoa izan, orduan eta eraginkorragoa izango da ketosia iristea eta pisua galdu . Hasiberria bazara, kalkulatu karbohidratoak eta sortu otordu-plan zehatz bat, zure karbohidratoak kontsumitzen dituzun jakiteko. Behin prozesura ohituta zaudenean, errazagoa izango zaizu otordu ketogenikoak sortu .Hona hemen dieta ketogenikoan kontsumitu ditzakezun elikagaien zerrenda
Esnekiak (gantz asko): Dieta ketogenikoak zure gozatzeko aukera ematen dizu induljentzia janaria prozesuaren parte denez. Gurina egokia da kasu honetan; gazta mota desberdinak ere neurriz kontsumitu daitezke. Krema astuna erabil daiteke prestatzerakoan plater ketogenikoa . Saihestu esnea edatea, baina apur bat gehi dezakezu kafean. Mantendu gutxieneko ingesta, baita zure kafean ere, ez kontsumitu esne kantitate handiegia duten kapuccino eta latterik. Dendan erositako jogurtei ere agur egin diezaiekezu, bertan dagoen azukre edukia ez baita ketoa errespetatzen.
Fruitu lehorrak: Gantz onen beste iturri bat, neurriz kontsumitu daitekeena. Baina kontuz mokadu gisa erabiltzean, oso erraza baita gehiegi jatea. Saihestu anaardoak , karbohidrato asko dutenez, macadamia, pekan fruitu lehorrak eta almendrak aukeratu beharrean. Mugatu fruitu lehorrak egunean 1/2 kopa baino gutxiagora, gehiegizko kontsumoa saihesteko, eta horrek oztopatu dezake. zure pisua galtzeko prozesua .
Prozesatu gabeko haragia, arrautzak eta itsasoko elikagaiak: Haragiak, arrautzak eta itsaskiak zure dieta ketogenikoan behar duzun proteina-kopurua emango dizute. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea a dieta ketogenikoa gantz askoko dieta da , beraz proteina ingesta mugatua izan behar da. Saihestu haragi prozesatu eta hotzean, kontserbatzaileak dituelako eta karbohidratoen kontsumoa handitu dezakeelako.
Baia: Zerbitzatu duin bat baia gisa hartzen dira ona dieta ketogeniko batean . Mantendu ingesta mugatua azukre maila igo ez dadin, baina baia antioxidatzailetzat hartzen da. Hori dela eta, dieta ketogenikoaren plan batean jan daiteke. Apur bat gehiago gozatu dezakezu postre gisa esnegain harrotua hartuta.
Suitzako pilotarekin ariketak
Barazkiak: Hartu lurretik hazten diren barazkiak. Azalorea, aza, aguakatea, brokolia eta kalabazin bezalako barazkiak heroiak dira dieta ketogenikoaren osagaiak . Barazkiak iturri gozoak dira jan gantz ona ketoan . Gurinan frijitu ditzakezu, entsalada bat egin pixka batekin oliba olioa .
Barazkiak zapore interesgarria ematen dio zure dietan eta dieta ketogenikoaren azpian hainbat plater izaten laguntzen dizu. Haragia kontsumitzen ez dutenentzat, barazkiak ere gantz iturri dira dagokien dietan.
Hona hemen dieta ketogenikoan saihestu beharreko elikagaien zerrenda
Edariak gaseosatuak: Saihestu edari gasatsuak eta gasatsuak dieta ketogenikoan zauden bitartean. Gainera osasungaitza izatea , edari hauek kantitate optimoa dute ketosia kenduko dizun azukrea .
Patata frijituak, gailetak eta crackers: Mokadu gisa kontsumitzen duzun janari tipikoa saihestu behar da dieta ketogenikoan zaudenean.
Almidoiazko barazkiak: Barazkiak kontsumi ditzakezu bitartean kalabazin, azalorea eta aguakatea , baina almidoi asko duten patatak, artoa eta ilarrak bezalako barazkiak saihestu behar dituzu.
Alkohola: Dieta ketogenikoan zehar edozein alkohol mota saihestea gomendatzen da.
Babarrunak eta lekaleak: Babarrun beltzak, garbantzuak, dilistak eta babarrunak zure dieta ere kendu behar da.
Haurdun dauden emakumeentzako dieta begetarianoen taula
Fruta: Zitrikoak, mahatsa, banana eta anana ezin dira dieta ketogenikoan kontsumitu; baia ordezkatu daiteke.
Karbohidrato handiko saltsak: Barbakoa saltsa, entsalada azukredun apaingarriak eta murgiltzeko saltsak kaloria gutxiko saltsarekin eta apaingarriekin aldatu behar dira.
Hollywoodeko film erromantiko ospetsuak
Gozokiak eta elikagai azukredunak: Azukrea, izozkia, gozokiak eta beste edozein motatakoak azukre findua zure dietatik kendu behar da.
Ogia eta gozogintza: Ogi zuria, gari osoko ogia, crackers, galletak, erroskilak eta irinetan oinarritutako beste produktu batzuk ere izan behar dira. dieta ketogenikoaren plan batean saihestu .
Hasiberrientzako dieta ketogenikoaren plana: galderak
G. Zer da dieta ketogenikoa?
ERA. Dieta ketogenikoa gantz askoko dieta bat da, zure gorputza a bihurtzen duena gantzak erretzeko motorra . Keto dietak zure gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko modua aldatzen du. Egoera normal batean, zure gorputza biratzen da karbohidratoak glukosan energia lortzeko. Hala ere, dieta ketogenikoan, zure gorputzak biltegiratutako koipetik eta zure dietan jaten duzun koipetik energia kontsumitzen du. Gantz askoko dietak, karbohidrato gutxi dituenak, ketosian jartzen zaitu, zure gorputzak gantza erretzen duen egoera metabolikoan, karbohidratoak erregai izateko.
G. Dieta ketogenikoaren onurak?
ERA. Gorputzeko koipea erretzen du, eta ketoan zaudenean, zure gorputzak biltegiratutako gorputz-koipea eta dietako gantzak erregai gisa bihurtzen ditu, eta ondorioz pisua galtzen du. Gosea murriztea , eta horrek erraztu egiten du denbora luzeagoan jan gabe joatea, gorputza biltegiratutako koipea energia lortzeko erabiltzera behartuz. Zure garunak erregai gisa zetonak erabiltzen dituenean, zure gorputzak ez du energia-jauzi bera sentitzen karbohidrato gehiegi kontsumitzen duzunean. Ketosiak ere garunari mitokondria gehiago sortzen laguntzen dio , eta horrek energia gehiago sortzen laguntzen du dieta normala egiten ari zarenean aldizka egin ezin dituzun gauzak egiteko. Gantz gehiago jaten hasten zarenean eta karbohidratoak kentzen dituzunean (pentsa azukrea, ogia eta pasta), odoleko azukre-punta txikiagoa izango duzu eta gogoak murrizten dira. Zure gorputzak erregai gisa zetonak erabiltzen dituenean, gorputz-koipetik jasotako energia-hornidura etengabea du.
