Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdun al zaude? Orduan, baliteke zer egin eta ez egiteari buruzko ikerketa asko egiten ari zinen. Horien artean, garrantzitsuena janari seguruen aukerei buruzkoa da. Haurdunaldian garrantzitsua da jaten duzunaren kontrola izatea.
Haurdun dauden emakumeei arraina eman behar zaien, jende asko nahastu duen zerbait da. Arrainen merkurioaren inguruko kezka izan da, haurtxoentzat kaltegarria dela jakina baita.
Beno, medikuek eta osasun arloko adituek adierazi dute arrainak eta itsaskiak dieta oso borobilaren zati garrantzitsu bat direla eta haurdunaldian zure gorputzari eta fetuari hainbat modutan etekina atera diezaieketela. [1] . Gaur egun, Boldsky-k aukera onenak diren arrain motak, aukera onak direnak eta merkurio edukiagatik saihestu beharko zenituzkeen arrainak ulertzen lagunduko dizu. Irakur dezagun Haurdunaldian jan eta ekiditeko arrainak .
Arraina haurdunaldian: ona ala txarra?
Oro har, arrainak gantz gutxi izaten du, omega-3 gantz azidoak edo koipe ona bezala ezagutzen dena. Hala nola, bitamina ugari dute D eta B2 (riboflavina), kaltzioa eta fosforoa , eta mineral iturri bikaina ere badaude, esate baterako burdina, zinka, iodoa, magnesioa eta potasioa [bi] . Hauek oso beharrezkoak dira itxaroten duten ama izateko, haurraren osasuna hobetzen baitute.
Arrainen omega-3 gantz azidoak emakumeak itxaroteko ezinbesteko elikagai garrantzitsuenetakoak dira. Zenbat eta gehiago kontsumitu funtsezko gantz horiek, orduan eta onura gehiago izango ditu haurrak lehen haurtzaroaren garapenari dagokionez [3] .
Azido docosahexaenoiko (DHA) odol maila altuagoa duten omek, omega-3 gantz azidoa, arreta tarte hobea duten haurrak erditzen dituzte. DHA maila baxuagoa duten amek jaiotako kideekiko bi hilabeteko aurrerapena dela uste da [4]. Haurren garuna eta erretina garatzeko ezinbesteko baldintzak ere badira. DHA metaketak garunean jaiotako lehen bi urteetan haurraren etorkizuneko garapena zehazten du.
nola kendu sudurreko puntu beltzak etxean
FDAren arabera, haurdun dauden emakumeek gutxienez 8 ontzako eta 12 ontzako (340 g) jan beharko lukete astean merkurioko askotariko itsaski (baxua) [5]. Ikerketen arabera, haurdunaldian astean 2-3 aldiz arraina jaten duten ama-amek hazkunde eta garapen tasa hobea duten haurtxoak dituzte. Haurdunaldian arrainak (mota egokia) izatearen abantailak honako hauek dira:
Haurraren garunerako onuragarria
Fetuaren hazkundea onartzen du
Amaren memoria bultzatzen du
Aldartea hobetzen du
Bihotzaren osasuna laguntzea
Aldez aurretik jaiotzeko arriskua murriztu dezake
Merkurioaren arriskuak arrainetan haurdunaldian
Merkurioa uretara askatzen da, bakterioek metilmerkurio bihurtzen dute [6] . Uretan dauden arrainek metilmerkurioa xurgatzen dute, eta arrainaren gorputzean dagoen proteinara xurgatzen da eta egosi ondoren ere geratzen da. Gure gorputzak metilmerkurioa erraz xurgatzen du arrainetik eta haurdun dagoen emakumearen osasunean eragin dezake, plazenta zeharkatu eta fetuari eragin diezaiokeelako. Metilmerkurio dosi txikiak ere haurraren garunari eta nerbio sistemari kalte egin diezaieke. Horrek eragin dezake trebetasun kognitibo mugatuak, ikusmena, hizkuntza arazoak , etab., haurrarengan [7] .
Haurdunaldian arrainak duen garrantziaz jabetuta, ikus dezagun haurdunaldian zer arrain mota jan ditzakezun eta haurdunaldian saihestu behar dituzun janari motak.
Haurdun dagoenean jateko arrainak
Jan ezazu hainbat itsaski merkurio gutxi eta altua urtean omega-3 gantz azidoak , esaterako [8] :
- Izokina
- Antxoak
- Sardinzar
- Sardinak
- Ur gezako amuarraina
- Berdel Pazifikoa
- Ganbak
- Pollock
- Tilapia
- Kodea
- Katu arraina
- Hegaluzea
Ohar : Mugatu atunaren kontsumoa astean 6 ontzako (170 g).
garauak etxean tratamendua markatzen du
Ondorengo arrain zerrenda ona da haurdunaldirako, baina haurdunaldian astean errazio bakarra (113 g) mugatu behar da [9] .
- Arrain urdina
- Buffalofish
- Karpa
- Txileko lupia
- Halibut
- Lana-lana
- Snapper
- Espainiako berdela
- Baxu marraduna (ozeanoa)
- Ozeano Atlantikoko teila
- Bakarra
- Flounder
- Karramarroa
- Karramarroa
- Otarrainxka
- Txirlak
- Lupa beltza
- Amuarraina
Haurdun daudenean saihestu beharreko arrainak
Haurdunaldian honako arrain hauek ekidin behar dira merkurio handiagoa dutelako, eta horrek kalte egin diezaieke ez bakarrik amari, baita haurtxoari ere.
Saihestu honako arrain mota hauek merkurio ugari dutenez [10] :
- Marrazo
- Ezpata-arraina
- Zakar laranja
- Hegaluzea
- Marlin
- Errege berdela
- Tilefish
Sushi haurdunaldian: zenbateraino da segurua?
Sushi edo Sumeshi ozpin arroz egosi japoniarra prestatzea da. Itsaskiak, barazkiak, arraina eta tarteka fruta tropikalak bezalako beste osagai batzuekin nahasten da. Ez dago haurdunaldian sushi jateak kalterik egin dezakeenik frogarik. Hala ere, garrantzitsua da arriskuez jabetzea [hamaika] . Mesedez, hartu neurrizko kantitatean. Gogoan izan honako adierazle hauek haurdunaldian sushi pixka bat nahi baduzu:
- Haurdunaldian sushi jateak normalean ez dio kalterik egingo amari edo haurtxoari. Baina ziurtatu hau bakarrik hartzen duzula kopuru moderatuak alde seguruagoan egoteko. Garrantzitsuagoa da sushi arrain handiekin egiten denean [12] .
- Gomendagarria da arrain handirik ez hartzeko (esaterako, izokina) haurdunaldian. Horren arrazoi nagusia arrainek merkurio gehiago duten aukera da [13] .
- Ziurtatu sushi dela izoztuta . Anisakis bezalako zizar parasito txikiek, hala nola izokinak bezalako arrain gordinetan, anisakidosi izenez ezagutzen den egoera sor dezakete. [14] . Hala ere, arrain gordin hori izozteak eta ondo egosteak arrainean dauden zizareak hiltzen ditu eta, beraz, jatea segurua da.
Nola Segurtasunez Prestatu Arrainak Haurdunaldian
Itsaskiak seguruak izan daitezke haurdunaldian, baina behar bezala prestatuta badaude bakarrik [hamabost] .
- Erosi itsaski freskoa eta behar bezala hoztua.
- Gorde arraina hozkailuan ontzi itxi batean berehala prestatzen ez baduzu.
- Garbitu ebaketa mahai guztiak, labanak eta prestatzeko gunea ur bero eta xaboitsuarekin, itsaskia gordinak manipulatu ondoren.
- Erabili bereizitako labanak eta ebaketa taulak.
- Egosi itsaskiak (mota guztietakoak, almejak, ostrak, ganbak, otarraina eta bieirak barne) haragia opak izan arte esne tonu zuri batekin, eta fileteen kasuan, erraz saldu behar da sardexka batekin.
- Bota bi ordu baino gehiagotan giro tenperaturan utzi duten janaria, baita lau egun igaro ondoren janari galkor, aurrez prestatutako edo soberan dagoen janaria ere.
Azken ohar batean ...
Mediku adituek gomendatu dute amek edo bularra ematen dutenek edo haurdun geratzeko asmoa dutenek, arrainak izan beharko lituzketela, galtzeko ezinbestekoak diren hainbat mantenugai baititu. Era berean, kontsultatu medikuari dietaren bidez omega 3 gantz azidoak lortzeko iturri egokiak ezagutzeko.
