Kiroldegian izerditan ari zara? Ikaragarria. Hurrengo egunean mina sentitzen duzu? Dibertsio gutxiago. Entrenamendu osteko muskuluetako min horiek tratatzeko orduan, tentagarria da sendagaiak eskuratzea azkar arintzea. Baina hau al da estrategiarik onena? Gabrielle Lyon doktorea jo genuen Errauts Zentroa jakiteko.
ilea hazteko medikuntza ayurvedikoa
AINEek (aspirina eta ibuprofenoa bezalako sendagai antiinflamatorio ez-esteroideek) zure entrenamenduekin lotutako mina eta mina murrizten duten arren, ikerketek frogatu dute hori eginez gero, entrenamendu horretatik aterako litzatekeen muskulu-irabaziak oztopatuko dituzula. Lyonek esaten digu. Oh!
Horrek esan nahi du bart gauean hiltzaileen biraketa klaseko mina arintzen laguntzeko errezetarik gabeko botikak hartzea segurua den arren (baldin eta gomendatutako dosia eta argibideak jarraitzen badituzu), baliteke nahi ez izatea.
Biologia ikasgai azkarra: entrenatzen duzunean, teknikoki muskuluak kaltetzen ari zara. Baina hori ona da (beti ere gogorregi egiten ez bazara, noski) zure gorputza orduan moldatzen delako eta kalteak sendatzen baititu, eta horrek gogorrago, hobeago, azkarrago eta indartsuago bihurtzen zaitu.
Baina aldizkarian argitaratu berri den ikerketa bat Zientzia Akademia Nazionalaren aktak aurkitu zuen OTC meds-ek prozesu honetan oztopatzen duela, eta, ondorioz, ariketaren onura nagusietako bat ezeztatzen da. (Eta beste ikasketak antzeko aurkikuntzak agerian utzi dituzte).
Ariketa egiten ari den guztiek kontuan izan behar duten alderdia da, ohartarazi du Lyonek. Norbanakoaren helburuen arabera, antiinflamatorioa botikinean uztea izan daiteke onena.
FWIW, zure muskulu-minetarako OTC bat hartzea aukeratzen baduzu, Lyonek ibuprofenoa gomendatzen du. Baina entrenamendu osteko mina arintzeko beste modu batzuk ere badaude, hala nola, kirol masajea, aparra jaurtitzea edo, oso ausartentzat, izotz bainu bat .
Beste gauza bat: gogoratu prebentzioa funtsezkoa dela. Beti entrenamendu baten aurretik berotu eta luzatu ondoren, aitzakiarik gabe.
amla lehorra ilearentzat onurak
LOTUTA: Zer da atzeratutako muskulu-mina (DOMS)?
