Digestio ahula: sintomak, arrazoiak eta etxeko erremedioak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Digestio sistema osasuntsua dieta eta bizimodu osasungarri baten emaitza da. Giza digestio sistema janaria prozesatzeko pentsatutako organo eta guruin multzo konplexua da. Jaten ditugun elikagaietatik energia ekoizteko, gorputzak elikagaiak molekula txikiagoetan zatitu behar ditu, xurgatu eta gorputzeko hainbat funtzioetarako erabil daitezkeenak. Hondakinak gure gorputzetik kanporatzea ere ezinbestekoa da.

Digestio arazoak nahiko ohikoak dira, batez ere janari frijitu eta gazta edo janari astunak gehiegi kontsumitzen dituztenen artean. Indian 4 pertsonatik 1 inguruk digestio arazoek eragiten dute [1] [bi] .

Digestio arazoak edo digestio ahula gerta daitezke elikagaiak behar bezala digeritzen ez direnean edo errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna, ultzera edo behazun gaixotasuna, behazun hodien arazoak edo elikagaien intolerantziak direla eta. , bazkari ondoren beteta sentitzea edo bularrean mina erretzea eta urdaila [3] [4] .

Gaur, zer aztertuko dugu ehundu k digestioa da eta nola hobe dezakezu digestioa.

Zer esan nahi du digestio ahula izateak?

Uste dut segurua dela ia guztiok noizean behin digestio arazoak izan ditugula iradokitzea, hala nola urdaileko atsekabea, gasa edo puztuta sentitzea, bihotzerrea, goragalea , idorreria edo beherakoa. Izenak dioen bezala, digestio ahula zure digestio prozesuak gizaki osasuntsu baten antzera funtzionatzen ez duenean eta suminkortasuna eta ondoeza eragiten duenean gertatzen da. [5] .

Digestio ahula baduzu, digestio-sistemak normal funtzionatzen ez badu, ustekabeko (eta lotsagarria) gasa igarotzea eta gehiago izan ditzakezu. Digestio txarra egiteak isilik eragiten du osasun egoera txarreko hainbat egoeratan migrainak , antsietatea, depresioa , ekzema, aknea, artikulazioetako mina eta alergiak [6] . Horregatik, zure digestio-sistema kaltetzen duten elikagaiak kantitate mugatuetan kontsumitu edo guztiz saihestu behar dira.

Nola funtzionatzen du digestio aparatuak?

[Irudia adeitasuna: Wiki]

Umeentzako gabon abestien zerrenda

Gaian sartu aurretik digestio ahula , ulertu behar duzu zure digestio-sistemaren funtzionamendua . Digestioa zure urdaila ez ezik digestio-hodia osatzen duten organo askok ere hartzen duten prozesu luzea da [7] [8] .

• Digestioa ahoan hasten da, listuak elikagaiak xehatzen dituzunean murtxikatu bitartean.
• Janaria gero irensten denean, murtxikatutako janaria hestegorrira joango da eta horrek eztarria urdailera konektatuko du.
• Elikadura hestegorriko giharrek behera botatzen dute hestegorriaren behealdeko balbula batera.
• Urdailera iristean, urdaileko azidoek janaria xehatu eta heste meharrera eramaten dute.
• Heste meharrean, hainbat organoren digestio zukuek, hala nola pankrea eta erkametzak, elikagaiak gehiago apurtzen dituzte eta mantenugaiak xurgatu egiten dira.
• Gainerakoa heste lodira doa eta bertan ur guztia xurgatzen da.
• Orain geratzen dena hondakinak dira, ondestetik eta uzkitik barrena mugitzen direnak.

Hau da, nola digestio prozesu osasuntsua normalean gertatzen da. Digestio ahula duen pertsona baten kasuan, arazoak bidean edozein lekutan gerta daitezke [9] .

Zein dira digestio ahularen arrazoiak?

Hona hemen digestio ahularen kausa ohikoenetako batzuk.

Dieta osasungarria : Elikagai prozesatuek, zabor-janariek edo karbohidrato ugari, azukre finduak, gatzak eta gantzek osatutako dietak osasuntsua ez den digestio-sistema ekar dezake. [10] . Funtsezko mantenugai gutxi duten elikagaiek digestio prozesua moteldu dezakete eta hanturak eta kolon irritable sindromea sor ditzakete [hamaika] .

Jarduera fisikorik eza : Bizimodu sedentarioa izanik, gaixotasun kronikoak, 2. motako diabetesa, gizentasuna, buruko gaixotasunak, dementzia eta minbizi mota ezberdinak bezalako gaixotasun kroniko eta kronikoak baino gehiagoren garapena sor daiteke. [12] . Jarduera fisiko erregularrik ez izateak zure digestio sistema ahuldu dezake [13] , ikerketek etengabe erakutsi baitute ariketa fisiko erregular batek idorreria tratatzen eta digestio osasuntsua sustatzen lagun dezakeela [14] .

Dietan fruta eta barazki falta : Ez da albisterik fruta eta barazkiak ezinbestekoak direla dieta osasuntsua mantentzeko. Barazki eta fruta gutxiago edo ez kontsumitzeak idorreria eta bestelako digestio gaitzak ekar ditzake [hamabost] . Fruta eta barazkietan aurkitzen den zuntzak garrantzi handia du hesteetako bakterio osasuntsuak mantentzeko ere.

Lo falta : Lo gabetzea gosea handitzeko arrazoi nagusia da, eta horrek digestio ahula izateko arriskua areagotu dezake [16] . Lo egin gabe lo egin bitartean mokadutxo osasungarriak lortzeko irrikaz gain, elikadura ohitura txar hauek behar ez direnean hormonen mailen gorabeherak ere eragiten dituzte. Lo asko ez egiteak digestioarekin lotutako arazoak sor ditzake, hala nola errefluxu gastroesofagikoa, heste irritagarriaren sindromea eta dispepsia funtzionala. [17] [18] .

Ur hartze nahikoa : Ikerketek adierazi dutenez, deshidratazioa digestio sistema ez osasungarriaren kausa nagusietako bat da, idorreria, gastritisa eta errefluxu azidoa eragin dezakeelako, urdailak ez duelako behar adina ur zure janaria digeritzeko behar den digestio azidoa sortzeko. [19] . Heldu osasuntsu gehienek gutxienez 7 eta 8 baso ur edan behar dituzte egunero eta gehiago eska dezakete eguraldi beroan bizi badira edo jarduera gogorrak egiten badituzte.

Gehiegizko jatea : Digestio ahula eragiteko arrazoi nagusietako bat, gehiegizko janak digestio prozesua moteldu egiten du jan dituzun elikagaiak urdailean denbora gehiagoan egon daitezen eta gantz bihurtzeko joera handiagoa izan dezaten. [hogei] . Digestio eskasak hainbat arazo sor ditzake bihotzerrea eta errefluxu azidoa, botaka eta goragaleak [hogeita bat] .

Zein dira digestio ahularen sintomak?

Zure ohitura alferrak ez ezik, bizimodu modernoak errazten du digestio ahula garatzea estres maila altuagatik, lo gutxi egiteagatik, eramateko eta abar. Digestio ahula duzula adieraz dezaketen seinaleak eta sintomak dira. [22] [2. 3] :

• Urdaila nahasita, egunean zehar gehienetan
• Nahi gabeko pisu aldaketak
• Loaren asaldurak
• Etengabeko nekea
• Larruazalaren narritadura
• Elikagaien intolerantziak
• Bihotzerrea
• Goragalea
• Gas
• Puztuz
• Idorreria
• Beherakoa

Nola hobetu digestio ahula | Nola hobe dezaket nire digestio ahula?

Digestio ahularen arazoa ez da erantzunik ez duen edo zailtzeko zailtasunik ez duen zerbait. Bizitzeko modu kontziente eta osasuntsua hartzeak modu askotan lagun dezake zure digestio prozesua hobetzen.

kanelaren onurak larruazalerako

Hona hemen digestio ahula hobetzen laguntzeko zenbait aholku eta erremedio:

Gehitu fruituak gosarian : Janari gordinak gehitzeak, hala nola, frutek digestioa hobetzen eta indartzen lagun dezakete [24] . Gosaria Eguneko otordu garrantzitsuenetako bat da, egunero funtzionatzeko gaitasuna areagotzen duena eta platanoak, kiwia, papaia, gereziak eta abar bezalako fruituak gehitzeak zure digestio prozesuan lagun dezake. [25] .

Ura edan : Egunero ur kopuru egokia edatea funtsezkoa da zure digestio prozesuan [26] . Egunero gutxienez 7 eta 8 edalontzi ur edan behar dira [27] . Edan edalontzi bat ur otordu bakoitzean, eta horrek ere betetzen zaitu eta digestio prozesua azkartzen laguntzen du.

Jan zuntz ugari duten barazki eta frutak : Barazkiak eta frutak ezinbestekoak dira dieta osasuntsu bat eta digestio prozesu osasuntsua mantentzeko. Barneratu zuntz ugari duten barazki eta fruituak, digestio prozesua azkartu eta digeritutako elikagaien mantenugaien xurgapen hobea sustatzeko. [28] .

...

Ariketa fisikoa egin aldian-aldian : Ariketa erregularrak digestio prozesua hobetzen lagun dezake gutxieneko ahaleginarekin. Ez duzu zertan ariketa astunak egin 20-30 minutuz ibilaldi moduan, push-up sinpleak eta footing-ak ere onuragarriak dira digestio ahula hobetzeko. [29] .

Probiotikoak eta hartzitutako jakiak : Elikagai hartzituak, hala nola, jogurta, kimchi. kefirrek eta abarrek gorputz sistema osasuntsuak onartzen dituzte ahotik erraietaraino eta mikrobio kaltegarriak kontrolatzen laguntzen dute germenak bezalakoak. Elikagai hauek mantenugaien xurgapena eta digestio prozesua hobetu dezakete.

Digestio ahula hobetzeko beste zenbait aholku hauek dira [30] :

• Ondo lo egin
• Jan janaria eserita
• Jan mokadu osasuntsuak eta ez frijituak
• Zatien kontrola landu
• Jan benetako jakiak
• Gehitu arrain olioa dietan
• Kudeatu estres maila
• Jan ezazu ondo janaria
• Saihestu alkohola eta tabakoa

Digestio ahulerako etxeko erremedioak

Hona hemen digestio ahula lagun dezaketen eta nolabaiteko lasaitasuna eman dezaketen etxeko erremedioen zerrenda.

1. Menta-tea

Ikerketek erakutsi dute menda hostoak kontsumitzeak digestioa hobetzen lagun dezakeela. Menda hostoen mentol konposatu aktiboak digestioa bultzatu dezake [31] . Goragalea eta indigestioaren aurkako sendagaia, menda hostoak kopuru mugatuan kontsumitu behar dira. Menda hostoen gehiegizko kontsumoak bihotzerrea edo errefluxu azidoa sor ditzake. Ikerketek iradokitzen dute egunean 2-3 katilu menta te edan ditzakezula emaitza onenak lortzeko [32] .

Nola egin menta tea digestio ahulerako

• Menda hosto lehorrak edo freskoak erabil ditzakezu.
• Menda te freskoa bada, hartu menda hosto fresko batzuk eta gehitu ur irakinetan eta irakin pixka bat.
• Ondoren, aldapatu minutu batez.
• Iragazi eta gero edan.
• Menda lehorreko hostoen tea bada, hartu menda hosto lehor batzuk eta gehitu ur irakinetan. 10 minutuz aldapatu.
• Iragazi eta edan.

2. Kamamila tea

Kamamila te erregularki kontsumitzeak digestioa hobetzen eta digestio prozesua azkartzen lagun dezake [33] . Edan egunean bi aldiz emaitza positiboak lortzeko.

Nola egin kamamila tea digestio ahulerako

• Kamamila tea prestatzeko, jarri te poltsa bat edo bi ur irakinetan 10 minutuz.
• Kopako bat bota eta eztia gehitu, nahi izanez gero.
• Edan tea 2 aldiz egunean, digestioa hobetzeko.

3. Jengibrea

Digestioarekin lotutako arazoetarako beste janari edo belar onuragarri bat, jengibreak urdaileko azidoa murriztu eta digestio hobea sustatu dezake [3. 4] . Edan jengibre te katilu bat behar denean urdaila lasaitzeko eta indigestioa kentzeko.

Nola egin jengibre tea digestio ahulerako

• Jengibre te katilu bat lortzeko, gehitu 2 koilaratxo birrindutako jengibre uretara eta irakin.
• Jengibre tea edateak urdaila lasaitzen lagun dezake, batez ere haurdun dauden emakumeetan.

4. Sagar Ozpina

Sagar ozpina errefluxu azidoa kudeatzeko erabiltzen da aspalditik. Kontsumitzen denean, errefluxu azidoaren sintomak tratatzen laguntzen du, hala nola bihotzerrea eta goragalea, eta digestio prozesua hobetzen [35] .

Nola erabili sagar sagardo ozpina digestio ahulerako

• Gehitu bat edo bi koilaratxo sagar sagardo ozpina gordinik ur katilu batean eta edan lasaitzeko edo,
• Edan nahasketa hau jan baino 30 minutu lehenago.

5. Mihilu Haziak

Mihilu haziek digestioarekin laguntzen duten hozte efektua dute zure gorputzean [36] . Mihilua belar antiespasmodikoa da, digestioari eta hesteetako hesteetako arazoei aurre egin diezaieke, hala nola urdaileko krispak, goragaleak eta bloating. [37] .

Mihilu haziak nola erabili digestio ahulerako

• Gehitu erdi mihilu hazi birrindua koilarakada uretan.
• Irakiten 10 minutuz eta utzi hozten edan aurretik.
• Mihilu tea ere edan dezakezu.

6. Limoi Ura

Liburuko trikimailurik zaharrena, limoia digestio ahula tratatzeko erantzun ezin hobea da. Zitrikoek gibelak digestioa errazteko behazuna kantitate egokian sortzen laguntzen duten osagaiak ditu [38] . Limoi urak idorreria eta beherakoa sendatzen ere laguntzen du. Edan edalontzi bat limoi ur egunero digestioarekin lotutako arazoak kentzeko [39] .

Nola egin limoi ura digestio ahulerako

• Zatitu 2 limoi erditik eta jarri 200 ml ur dituen ontzi batean.
• Ura irakiten 3 minutuz.
• Utzi hozten 10-15 minutuz.
• Kendu limoia eta mamia uretatik.

7. Gozogintza

Ezustekoa izan daitekeen arren, gozogintza sodoa onuragarria da digestio ahula hobetzeko [40] . Digestio sisteman pH oreka osasuntsua mantentzen lagun dezake digestio optimoa lortzeko, errefluxu azidoa minimizatzeko eta hesteetako funtzionamendu osasuntsua lortzeko. [41] .

Nola erabili gozogintza soda digestio ahulerako

• Hartu gozogintza soda koilaratxo bat eta gehitu edalontzi bat ur.
• Nahastu ondo eta edan lasaitzeko.

Digestio ahulerako jan beharreko elikagaiak

Elikagai horiek zure digestio prozesua hobetzen lagun dezakete [42] :

• Sagarrak
• Chia haziak
• Janari probiotikoak, hala nola, jogurta, kefirra, kombucha, tempeh, kimchi, miso etab. [43]
• Janari prebiotikoak, hala nola baratxuria, tipula, platanoa, etab.
• Erremolatxa
• Ale osoak, hala nola, oloa, arroz beltza, garagarra, etab. [44]
• Barazki hosto ilunak, espinakak, brokolia etab.
• Izokina
• Hezur salda

Digestio ahula saihesteko elikagaiak

Hemen duzu digestio ahula hobetzeko mugatu beharko zenituzkeen elikagaien zerrenda [43] :

• Kafea esnearekin
• Janari koipetsuak, hala nola haragi gorria, gazta, etab.
• Elikagai frijituak eta prozesatuak
• Edulkoratzaile artifizialak

Azken ohar batean ...

Digestioa bizirik eta osasuntsu egoteko beharrezkoak diren funtzio garrantzitsuenen artean digestioa dela kontuan hartuta, digestio ahula izateak osasunerako hainbat konplikazio sor ditzake. Ikerketek adierazi dutenez, zenbait kasutan digestio ahula agerikoa da zerikusirik ez duten gaixotasun talde handientzat. Hala ere, zure digestioa hobetzen lagun dezakezu bizimodu osasuntsua hartuz.

Ohar : Maiz indigestioa edo digestio ahula maiz digestio arazo kronikoaren sintoma izaten da errefluxo azidoa, gastritisa eta baita urdaileko minbizia ere.

Galdera arruntak

G. Nola garbitu dezaket digestio sistema?

NORI: Ur asko edatea eta hidratatuta egotea digestioa erregulatzeko modu bikaina da. Ur asko duten jakiak jatea eta lagundu ere egiten da.

G. Zein dira digestiorako hiru elikagai txarrenak?

NORI: Janari frijituak, elikagai zitrikoak eta azukre erantsia.

G. Nola berrezarri dezakezu urdaila?

NORI: Aukeratu ogi, pasta eta arroz barietate osoak barietate zurien gainetik, kontsumitu lekaleak, babarrunak eta dilistak, jan probiotikoak, jan barazki gehiago eta jan ezazu arretaz eta kudeatu zure estresa.

G. Zer elikagai garbitzen dute tripa?

NORI: Brokolia, mugurdiak, barazki ilunak eta hostotsuak eta oloa dira ohikoenak.

G. Zer edan behar dut goizean hesteetako osasunerako?

NORI: Dietista gehienek goizean limoi zuku eta eztia edalontzi batekin hastea gomendatzen dute sabel hutsean.

botak bakeroekin

G. Ur beroa edatea ona al da idorreriarako?

NORI: Ur beroa edateak janaria ur hotza edo epela baino azkarrago apurtzen laguntzen du eta idorreria izateko arriskua murrizten du hesteetako ohiko mugimenduei esker.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean