Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Nazkatuta al zaude dieta orekatua mantendu eta aldizka ariketa fisikoa egin arren pisua galtzeko gai ez izateaz? Orduan, akatsen bat izan liteke nonbait zure pisua galtzeko planean. Pisua galtzeko ahaleginak emaitza positiborik lortu ezean, egunaren hasieran praktika okerrak jarraitzen ari zaren aukera dago.
Jarraitzen dituzun goizeko ohitura okerrek zure jarduera metaboliko normala oztopatu dezakete eta egun osoan zehar energia kantitate optimoak xahutzea eragotzi dezakete. Dieta eta ariketa fisikoa ideia ona da, baina garaia da goizeko akats hauek konpontzeko. Irakurri pisu gain hartzea eragiten duten goizeko ohiturak ezagutzeko.
1. Ur gainean saltatzea
Goizean nahikoa ur ez edatea ez-ez handia da. Pisua galtzea hobetzeko, egunik onena edalontzi bat edo bi ur epelekin hastea da erarik errazena eta onena. Goizean ur epela edateak zure sistema garbitzen eta metabolismoa indartzen lagunduko dizu [1] .
Ezpain arrosa eta leunentzako etxeko erremedioak
Zenbait pertsonen jateko gogoa eta kaloria murrizten lagunduko du. Hori dela eta, hasi eguna edalontzi ur epel batekin eta egon ondo hidratatuta egun osoan zehar pisu galera azkarragoa izan dadin.
2. Gosaltzeko prozesatutako janariak jatea
Gosarian prozesatutako jakiak kontsumitzea pertsona askok egiten duten gosari-akats ohikoena da eta pisua galtzea eta osasuna orokorrean sabotea dezake. Elikagai frijituak eta prozesatuak kargatzeak zure pisua galtzeko dieta plana oztopatuko du, pisu osasungarria irabazteko eta pisu gehigarria botatzeko prozesua oztopatu dezaketen azukre eta gatz gehiegizko kantitateekin kargatuta baitaude. [bi] [3] .
zenbat denbora egon daiteke bularreko esnea ponpatu ondoren
Elikagai prozesatu hauek zure nahiak areagotzen dituzte eta gehiegizko janera eragiten dute. Horren ordez, alternatiba osasungarriak izan frutak, oloa, fruitu lehorrak eta abar.
3. Gosaria saltatzen
Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da [4] . Zure energia maila handitzen du eta glukosa maila egonkortzen laguntzen du. Gosaria saltatzea goizeko beste akats bat da, zure metabolismoa nahasten du eta gorputzeko gantzak erretzeko prozesua moteltzen du [5] .
Gosaria saltatzen baduzu, egunean zehar janari ohitura txarrak hartzeko aukera gehiago izango duzu. Gainera, gosari on bat egiteak zure nahiak murrizten ditu eta osasungarriak ez direnak saihesten lagun dezake [6] .
4. Gutxiegi jatea gosaltzeko
Pisua irabazteko eragina izan dezaketen goizeko ohitura txarrenetako bat mantenugai gutxi duen gosaria jatea da. Zure gosari ezin hobeak 500 eta 600 kaloria artean eduki behar ditu, karbohidratoak, proteinak, antioxidatzaileak, gantz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiak barne. Mantenugai horiek pisua galtzen lagunduko dizute [7] [8] .
5. Luzeegi Itxaroten Gosaria Jateko
Gosaltzeko denbora gehiegi itxaroteak pisua irabaztea ere eragin dezake, zure gorputzak energia behar baitu bere funtzioak aktibatzeko. Gainera, urdaila hutsik sentitzen da eta zuku azidoen ekoizpena handitzen du erantzun gisa, hanturak eta gastritisaren sintomak sor ditzake [9] . Beraz, jan ohetik altxatu eta lehenengo bi orduetan [10] .
6. Ariketa fisikoa ez egitea
Goizean goiz ariketak kaloria gehiago erretzen lagun dezakete eta pisua gehitzea ekidin dezakete. Ikerketa baten arabera, goizean sabel hutsik egiteak jendeak gorputzeko gantz gehiago erretzen eta pisua galtzen lagun dezake [hamaika] .
Ez da beharrezkoa gimnasiora jotzea goizero zure entrenamendu ohitura ibiltzea, korrika egitea, saltatzea eta footing egitea izan daitekeena. [12] .
ilearen muturrak bidaltzeko erremedioa
7. Gehiegizko lo egitea
Egunero 7-8 ordu lo egitea ona dela uste da osasunerako [13] . Baina egunean 10 ordu baino gehiago lo egiteak gorputzaren masa indizea handitzen du. Lo egiteak zure gosariaren denbora atzeratuko du eta berandu gosaltzen amaituko duzu, eta horrek egunean zehar beranduago hasiko den metabolismoan eragina izango du. [14] .
8. Ez da nahikoa goizeko eguzki argia
Ba al zenekien goizeko eguzki argiak nahikoa ez izateak pisua hartzea eragin dezakeela? Ikerketek erakutsi dute goizean eguzkiaren UV izpiak osasuntsuak direla eta gorputzari energia eman diezaiokeela jarduera metabolikoa areagotzen duen bitartean. [hamabost] .
Azken ohar batean ...
Goizeko ohiturak aldatzeak alarma pizten duenean jaikita, ur gehiago edateak, gosari orekatua hartzeak, eguzkiaren argia izateak izugarrizko eragina izan dezake. Dagoeneko ahalegina egiten ari zara gimnasioan edo zure pisua galtzeko dieten planekin. Zergatik utzi dena ihesean?
Galdera arruntak
G. Zergatik pisatzen duzu goizean gutxiago?
TO. Oraindik digeritu gabeko otordu baten pisu erantsia ez duzulako. Egunean zehar, jan eta edaten ari zarenean, elikagai horiek (eta fluidoek) pisua gehitzen dute, gutxienez digeritu eta kanporatu arte.
G. Zer edan behar dut goizean pisua galtzeko?
nola kendu ditzakegu garauen markak
TO. Aukera desberdinen artean aukeratu dezakezu, hala nola, te berdea, te beltza, kafe beltza, ura, sagar sagardo ozpina, etab.
Alex MaliekalMedikuntza orokorraMBBS Gehiago jakin
