Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Azkenaldian arrautzen dieta egin al duzu? Asko hitz egin den pisua galtzeko azken dieta da. Gosaria eguneko zure otordu gogokoena bada, arrautzen dieta erakargarria irudituko zaizu. Arrautza dietak pisua galtzeko programak gutxienez otordu bat eraiki behar duzu egunero gosari tradizionalaren oinarriaren inguruan.
Hala ere, arrautzen dietaren hainbat bertsio daude, arrautza soilik dieta barne, eta denak ez dira nahitaez osasuntsuak. Baliteke edo ez funtzionatzea ere. Arrautzaren Munduko Eguna dela eta, arrautza-dieta nola egin dezakezun argitzen dizugu, eta ikusiko dugu benetan merezi duen ala ez.
- Zer da zehazki arrautzaren dieta?
- Arrautzen dietak pisua galtzen laguntzen al du?
- Arrautza Dietaren Otorduen Plana
- 14 eguneko arrautza dieta
- Arrautza eta pomeloaren dieta
- Arrautza Egosiaren Dieta
- Arrautza soilik Dieta
- Keto Arrautza Dieta
- Zein dira bigarren mailako efektu posibleak?
- Beheko lerroa
Zer da zehazki arrautzaren dieta?
Arrautzaren dieta karbohidrato baxua da, kaloria gutxikoa, baina proteina handiko dieta da, pisua galtzen laguntzeko diseinatuta dago, muskuluak eraikitzeko beharrezkoa den proteina alderdia sakrifikatu gabe. Izenak dioen moduan, dietak arrautza kontsumoa azpimarratzen du proteina iturri nagusi gisa.
Arrautzaren dietaren hainbat bertsio daude, baina bertsio horietako bakoitzean, ura edo zero kaloriako edariak edan ditzakezu. Karbohidrato eta azukre natural ugari duten jakiak dieta honetatik kanpo geratzen dira, eta dietak normalean 14 egun irauten du. Dietak gosaria, bazkaria eta afaria baino ez ditu hartzen. Ez dago pintxoik, ura edo zero kaloria duten beste edari batzuetatik aparte.
ikusi lagunak 1. denboraldia lineako fmovies
Arrautzen dietak pisua galtzen laguntzen al du?
Arrautzaren dietaren bertsio guztiek kaloria txikiagoak hartzea ekar dezakete eta, beraz, eraginkorra izan daiteke pisua galtzeko. Dietak proteina ugari du eta pisua galtzeko onuragarria dela frogatu da.
American Journal of Clinical Nutrition-en aipatutako ikerketa txosten batek adierazten du proteina handiko dieta batek parte-hartzaileei betetasun sentsazioa eragiten eta pisua galtzen lagundu zien.
Arrautzak proteina iturri onak dira eta funtsezko mineralak dituzte, B12 bitamina, burdina eta D bitamina. Pisua galtzen laguntzen duten funtsezko mantenugaiak dituzte.
Arrautza Dietaren Otorduen Plana
Hona hemen aukera ditzakezun arrautza dietako otorduen planen hainbat bertsio:
14 eguneko arrautza dieta
Dieta programaren bertsio honek egunero hiru otordu biltzen ditu, kaloriarik gabeko edariak eta pintxoak tartean ez daudelarik. Egunero otordu batean arrautzak sartuko dira, baina beste otordu batzuk iturri iturrien inguruan eraiki daitezke proteina arraina barne edo oilaskoa. Zure dietako proteinak osatzeko, karbohidrato gutxiko barazkiak gehi ditzakezu, hala nola espinakak edo brokolia. Batzuetan, zitrikoak onartzen dira.
nola gelditu ilea erortzea gizonezkoa
Arrautza eta pomeloaren dieta
Hau 14 eguneko arrautza dietaren aldakuntza da, denbora kopuru bera izaten baitu. Dietaren bertsio honetan, pomelo erdia jan dezakezu otordu guztietan zehar, arrautza edo proteina giharrekin. Ez da beste frutarik onartzen.
Arrautza Egosiaren Dieta
Horretarako, zure arrautzak egosita egon behar dira, potxatuak, frijituak edo nahastuta jan beharrean.
Arrautza soilik Dieta
Pisua galtzeko programa honi mono-dieta deritzo eta bi astez arrautza gogorrak eta ura bakarrik jatea da. Hala ere, pisua galtzeko programa muturreko eta osasungaitza da, janari bakarra jaten baituzu bi asteko iraupen luzean. Programa honek ez du ariketa fisikoa ere egiten, mono-dietan nekea sor dezakezulako.
Keto Arrautza Dieta
Hau da, dieta ketogenikoak, 'keto dietak' izenarekin ezagutzen direnak, gantz-sarrerak handitzea eskatzen dutenak zure gorputza zetosi egoeran jartzeko. Arrautzaren dietaren bertsio honetan, arrautzak gurina eta gazta jaten dituzu zure gorputzak zetonak ekoizteko. Arrakasta bat gazta edo gurina koilarakada bat da.
Arrautza dietaren hainbat bertsio daude, baina azken helburua bera da. Egunero arrautzekin hasiko zara eta egunean zehar proteina giharrak zati txikitan jaten jarraituko duzu.
Sartu ditzakezun proteina giharrak oilaskoa, arrautzak, arraina eta indioilarra dira.
Sartu ditzakezun fruta eta barazkiak brokolia, pomeloa, kalabazina, espinakak, perretxikoak, zainzuriak eta pomeloa dira.
Hona hemen probatu dezakezun arrautza dietaren otordu plana:
Gosaria: 2 arrautza egosia + pomelo 1 edo tortilla bat 2 arrautza espinakekin eta perretxikoekin.
Bazkaria: Oilasko bular errea + brokolia
Afaria: Arrain errazio 1 + entsalada berdea
Zein dira bigarren mailako efektu posibleak?
• Arrautza dietaren bigarren mailako efektu ohikoena hainbat pertsonak karbohidratoak agortzeagatik sentitzen duten energia falta da eta horrek zaildu egiten du ariketa fisikoa egitea.
• Beste eragozpen bat proteina askoko eta karbohidrato gutxiko dietara bat-batean igarotzea da, digestio sistemari egokitzea zaildu dakioke. Hori dela eta, goragalea, flatulentzia eta hats gaiztoa izan daitezke bigarren mailako efektu posibleak.
garauak markak kentzeko
• Arrautzak kolesterol ugari dituzte (186 gm), gomendatutako balioaren% 63 dira. Hala ere, azken ikerketek erakutsi dute elikagaietan kolesterola baino gehiago, kezkatu beharko genituzkeen gantz saturatuak eta trans-gantzak direla.
• Arrautzak ez dute zuntzik, beraz, janari ugari sartu beharko zenuke, hesteetako bakterio osasuntsuak gosez galtzeko.
Beheko lerroa
Komunitate medikoek iritzi dute arrautzen dieta ez dela pisua galtzeko modu seguruena. Jarraitzen duzun arrautzaren dietaren bertsioa edozein dela ere, zure kaloria-kontsumoa egunean 1000 kaloria baino txikiagoa izango litzateke, gizonezkoek edo emakumezkoek kontsumitzea ez dela segurutzat jotzen, mediku profesional batek gainbegiratu ezean. Bat-bateko pisua galtzen laguntzeko edozein motatako istripuen dietak agian ez du funtzionatuko nahiz eta horri eutsi, nekez mantenduko duzu horrelako dieta epe luzera.
Pertsona gehienak geldoak eta nekatuta sentitzen dira karbohidratoak murriztutako dieta egiten ari direnean. Epe luzera dieta hau posible ez denez, hainbat pertsonek ohitura zaharrak berreskuratzen dituzte dieta aldia amaitutakoan, eta horrek pisua gehitzea ekar dezake berriro ere.
Hori dela eta, pisua galtzea bideratzen ari bazara, kaloria, azukre handiko elikagaiak eta elikagai prozesatuak eta ariketa fisikoa areagotzea ahalbidetuko duen bazkari plan orekatuaren aldeko hautua egitea litzateke egokiena.
