Jan dezakezun proteina handiko 15 janari azkarrak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Mundu ideal batean, otordu bakoitzerako plater landu bat prestatuko genuke. Baina janari azkarra batzuetan aukera bakarra da. -ren arabera Medikuntza Akademia Nazionala , helduek egunero 0,8 gramo gutxienez izan behar dute helburu proteina gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko, edo 7 gramo inguru 20 kilo bakoitzeko. Horrek esan nahi du otordu bakoitzeko 20 gramo gutxi gorabehera nahi dituzula, eman edo hartu, iradokitako tartean geratzeko. Zorionez, jatetxe-kate ugari daude proteina asegarrien (eta ez karbohidrato finduak soilik) bultzada bat eskaintzen duten aukerak dituztenak. McDonald's McDouble batetik Starbucks Proteina-kutxa erosoak, hona hemen inguruko kate ezagunenetako proteina handiko 15 janari azkarreko otordu onenak.

LOTUTA: Proteina handiko 20 barazki zure dietari gehitzeko

1. McDonald's McDouble

Ano bakoitzeko: 400 kaloria, 20 g gantz, 33 g karbohidratoak, 2 g zuntz, 7 g azukre eta 22 g proteina

Lortzen dugu: batzuetan entsalada batek ez du moztuko. Zorionez, McDonald's McDouble, (aka bi behi patties, amerikar gazta, ozpinetakoak, ketchup, tipula eta mostaza) kaloria eta karbohidrato gutxi ditu eskaintzen duen proteina kopurua kontuan hartuta. Nahi baduzu, gazta kendu eta 50 kaloria eta 4 gramo koipe galdu ditzakezu.

2. Arby's Oilasko Errearen Sarrera Entsalada

Ano bakoitzeko: 250 kaloria, 14 g gantz, 8 g karbohidratoak, 3 g zuntz, 4 g azukre eta 25 g proteina

Janari lasterreko entsalada asko osasuntsu mozorrotutako letxugaren ohean oilasko pipiak besterik ez diren arren, Arby's-ek oilasko plantxan duen bertsioa eskaintzen du. Piperbeltza, tomatea, cheddar eta ganadutegiko janzkera bazkaria (edo afaria) betetzeko.

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Ano bakoitzeko: 470 kaloria, 24 g gantz, 22 g karbohidratoak, 0 g zuntz, 8 g azukre eta 43 g proteina

Proteina handiko entsalada aukera bat Chick-Fil-A-k kale Zesar baten interpretazioa da. Parmesano bizarrak, panko ogi birrinduak eta limoi zati freskoak sentiarazten dute oso 2021.

4. Wendy's Apple Pecan Entsalada

Ano bakoitzeko: 460 kaloria, 23 g gantz, 26 g karbohidratoak, 5 g zuntz, 18 g azukre eta 39 g proteina

Sagarra, cranberries lehorrak, pecan erreak eta gazta urdin xehatuaren konbinazioa 90eko hamarkada apur bat sentitzen da eta oso gustura gaude. Erraz janzteko azukre-kopurua ahalik eta txikiena izan nahi baduzu.

5. Chipotle Entsalada Oilaskoarekin, Fajita Barazkiak eta Txile-Arto Salsa Errea

Ano bakoitzeko: 295 kaloria, 8,5 g gantz, 24 g karbohidratoak, 6 g zuntz, 7 g azukre eta 37 g proteina

TBH, Chipotle-ren menua nahastea eta uztartzea da, beraz, aukera osasuntsu bat aurkitzeko jatetxe errazenetako bat da. Baina are errazagoa izan dadin, zure ohiko burrito-ontzia entsalada batekin aldatzea gomendatzen dizugu (arrozik ez da karbohidrato gutxiago berdina) eta apainketaren ordez aski gozo-gozoa den arto-saltsa gehitzea.

6. Shake Shack ShackBurger (Letxuga biltzea)

Ano bakoitzeko: 320 kaloria, 24 g gantz, 2 g karbohidratoak, 0 g zuntz, 1 g azukre eta 21 g proteina

Shake Shack-en, menuko edozein ogitarteko eska dezakezu letxuga bilgarri batean zerbitzatzeko ohiko opilaren ordez. Honek proteinarik gehituko ez duen arren, karbohidratoen kopurua 24 gramo murriztuko du; merezi du karbohidratoak hartzen ari bazara.

Emakumezko aurpegi obalatuaren ilea apaintzea

7. Metroa 6 hazbeteko Labea Oilasko Errea Sub

Ano bakoitzeko: 270 kaloria, 4,5 g gantz, 41 g karbohidratoak, 5 g zuntz, 8 g azukre eta 21 g proteina

Subway-ren Fresh Fit menuak proteina kopuru handiagoa duten elementuak biltzen ditu, gehi 400 kaloria edo gutxiago eta bi barazki anoa. Nutrizio faktorea maximizatzeko, pila ezazu ogitartekoa guztiakllll barazkiak.

8. McDonald's McChicken

Ano bakoitzeko: 400 kaloria, 21 g gantz, 39 g karbohidratoak, 1 g zuntz, 5 g azukre eta 14 g proteina

FYI, McDonald's-ek bere menua murriztu du COVID-19az geroztik, baina markak OG McChicken zerbitzatzen du oraindik. Eutsi maionesari, eta 100 kaloria eta 11 gramo gantz kenduko dituzu.

9. Starbucks Garbantzu Mokadu eta Ahuakate Protein Kutxa

Ano bakoitzeko: 560 kaloria, 37 g gantz, 43 g karbohidratoak, 13 g zuntz, 7 g azukre eta 15 g proteina

Oraindik proteina dezente duten haragirik gabeko janari azkarrak gutxi dira, baina Starbucks-en aukera hau guztiz landareetan oinarrituta dago. eta 15 gramo gauza onak ditu. Zuntz asko du, denbora gehiago betetzeko.

10. Starbucks Grilled Chicken eta Hummus Protein Box

Ano bakoitzeko: 300 kaloria, 9 g gantz, 32 g karbohidratoak, 7 g zuntz, 6 g azukre eta 22 g proteina

Kafe-kate ezaguneko proteina handiko beste produktu bat oilaskoa plantxan eta hummus kutxa da, 22 gramo proteina eta 9 gramo koipe baino ez dituena.

11. Chick-Fil-A 3 piezako nuggets plantxan

Ano bakoitzeko: 130 kaloria, 3 g gantz, 1 g karbohidratoak, 1 g zuntz, 0 g azukre eta 51 g proteina

Aitorpena: Oilasko nuggets maite ditugu. Nork ez? Chick-Fil-A-ren parrillan egindako bertsioak 25 gramo proteina ditu zortzi zatiko zerbitzatu batean, baina 3 gramo gantz baino ez (frijitutakoan 11 gramoren aldean).

12. Taco Bell Taco biguna

Ano bakoitzeko: 180 kaloria, 9 g gantz, 17 g karbohidratoak, 3 g zuntz, 1 g azukre eta 9 g proteina

Taco Bell-ek menu apur bat mugatu bat eskaintzen du COVID-a dela eta, baina behi-haragi leun tradizionalak proteina proportzio ona du gainerako guztiarekin, nahiz eta bi eskatu bazkari betegarriagoa izan dadin.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Ano bakoitzeko: 340 kaloria, 11 g gantz, 48 g karbohidratoak, 98 g zuntz, 4 g azukre eta 14 g proteina

Taco Bell-en burritoan babarrunek eta behiek zuntza eta proteina gehitzen dituzte, hurrenez hurren. Eskatu zure fresko estiloa krema garratza eta gazta galtzeko eta koipea eta kaloria apur bat baxuago mantentzeko.

14. Panera Ogia Indioilar Ogitartekoa

Ano bakoitzeko: 520 kaloria, 20 g gantz, 54 g karbohidratoak, 4 g zuntz, 4 g azukre eta 32 g proteina

Bai, Paneraren indioilar ogitarteko klasikoak 20 gramo gantz ditu zerbitzatu bakoitzeko, baina 3,5 gramo baino ez dira gantz saturatua. Gainera, erdi-eskaera bat lor dezakezu kopuru hori mozteko, beno, erdira (edo, besterik gabe, maionesarik ez eskatu).

15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet

Ano bakoitzeko: 290 kaloria, 13 g gantz, 27 g karbohidratoak, 5 g zuntz, 4 g azukre eta 17 g proteina

Badakigu izenak tortilla esaten duela, baina hau ogitartekoa da. Hala ere, Dunkinen gosari aukerarik arinena 17 gramo proteina eta 290 kaloria besterik ez ditu. Egun on, benetan.

ERLAZIOA: 50 afari garbiko errezeta (zapore zikina dutenak)

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean