Badakigu zer pentsatzen ari zaren: hegaluze kontserbak ez da zehazki planetako osagairik sexyena. Baina hori da ikaragarri polifazetikoa, bihotz-osasungarriak diren omega-3 gantz-azidoz beteta eta seguruenik zure despentsaren atzealdean eserita une honetan. Hona hemen 26 hegaluze kontserba errezeta zirraragarri, entsaladak eta kazolak baino haratago doazenak (nahiz eta horretarako aukera zaporetsu ugari ditugun).
LOTUTA : Tomate lata batekin egin ditzakezun 12 otordu
Erdi Labean Uzta 1. Ahuakatea Bagel Hegaluzea Urtu
Batekin ez baina egina bi gazta motak. (Gainera aguakatea, tomatea eta arugula, ene.)
ARGAZKIA: LIZ ANDREW/ESTILOA: ERIN MCDOWELL2. 15 minutuko kuskus mediterraneoa Hegaluze eta Pepperonciniarekin
Errezeta goxo-goxoa zure jakitegian ziurrenik dituzun gauzak erabiliz. Bazkari guztiak hain errazak izango balira.
Lortu errezeta
kafea sabela hutsik
Jaia Etxean 3. ATUNEN ENSALADA PIKATUAK TACOS
Arrain-takoak goxo-goxoak dira baina egiteko moduko mina. Ez mutil hauek, ordea. Hegaluze kontserba barazki kurruskariekin, jalapeñoarekin eta cilantroarekin nahasten da, bere kabuz bikaina den entsaladarako, baina bereziki zaporetsua tortilla batean betetakoan.
Erakutsi iezadazu gozoa 4. Hegaluze Pikantea Ontzia
Ez gaitzazu axola, hau Hawaiin jaten ari garela itxuratuko dugu koko batetik edaten eta ozeanoaren ikuspegia hartzen dugun bitartean.
LOTUTA : 30 minutu edo gutxiagotan egin ditzakezun 15 itsaski errezeta
Errezeta Tin Eats 5. Hegaluze Pasta Labea
Zure amonaren hegaluze kazolak zapore zaporetsua hartzen du tomate-oinarritutako bertsio gaztagarri honetan, belar lurrintsu ugariz ondua dagoen honetan.
Emaidazu labea 6. Italiako Garagar Hegaluze Entsalada
Hegaluze entsaladari buruz dakizula uste duzun guztia gaizki dago. Ez diguzu sinesten? Probatu maionesarik gabeko bertsio hau, freskoa, gozoa eta kurruskari kopuru egokia.
LOTUTA : Karbohidratoak kalabazinarekin ordezkatzeko 9 modu gozoak
Lexi's Sukalde Garbia 7. Paleo Hegaluze Pastak
Kanpotik kurruskariak, barruko arrain-opil bigunak piper gorri saltsarekin konbinatuta. Sei hartuko ditugu, mesedez.
Yum pixka bat 8. Dilista greziar entsalada aneta saltsarekin
Otordu goxo batean bi jaki-zerbitzuak erabiltzeko modu bikaina (erridikulu erraza ez esatearren).
Sukalde Santutegia 9. Hegaluze Pasta Krematsua
Orain hori da erosotasuna deitzen dioguna. (Baina ez kezkatu, barazki batzuk ezkutatuta daude bertan).
aldietan hilekoaren minaren aurkako etxeko erremedioak
ARAN GOYOAGA / KANELA ETA BANILA10. Aran Goyoaga’s Niçoise Salad
Klasikoa da arrazoi batengatik. Baina Goyoaga janari-argazkilariak jendearen atsegina goratzen du kaparrak eta aneta frijituak gehituz. Klasea.
Lortu errezeta
Cotter Crunch 11. Hegaluze Pikantea Udaberriko Barazki Entsalada Espiralizatua
Arbiak eta pepinoak espiralizatuak txili-baratxuri saltsan botatzen dira, hamar minututan prest dagoen plater osasuntsu baterako.
Kaixo Keto Mama 12. BOST MINUTUKO ATUN PIKATUAK
Keto zaleentzat (eta gainontzekoentzat) mokadu bakarreko mokadurik errazena aurkezten.
zenbat intxaur egunean ile osasuntsurako
LOTUTA : 8 gauza benetako sushi zale batek inoiz egingo ez lituzke
Plater Definitua 13. Sandia Errefautxo Hegaluze Tostadak
Nork dio atun kontserbak ezin direla sofistikatua izan? Ez ezazu urritu Trader Joe's Everything, baina Bagel ongailuarekin; benetan mokadu polit hau maila bat igotzen da.
Yellow Bliss errepidea 14. Hegaluze Pasta Entsalada
Limoi-zukuari, aneta freskoari eta ozpinetako gozoari esker batere goibel ez den jangarri krematsua.
Eguneroko Errezeta Osasungarriak 15. Hegaluze labea osasuntsua kalabazarekin
Goxo-goxoa pasta, arroz, ogi lurrazalarekin edo zartaginetik zuzenean jaten dena. (Epaiketarik ez.)
ilargira iritsi zen lehen emakume indiarra
Osasungarria Yum 16. Hegaluze arrautza entsalada
Entsalada gozo hau pita batean betea edo tortilla batek inguratuta dago.
LOTUTA : 16 Sukaldaririk gabeko otorduak Labea erabiltzeko beroegi dagoenean
Lasai Jaten 17. Aneta Hegaluzea eta Garbantzu Aperitiboko Mokaduak Limoizko Kaper Maiarekin
Mokadu zoragarri hauek glutenik eta esnerik gabekoak dira eta beroa edo hotza gozatu daiteke. Ikusi? Hegaluze kontserba polifazetikoa zela esan genizuen.
Moderno Propioa 18. HEBULUZ ENTSALADA ETA TXITORIOA AUKATEA BETEA
Hegaluzea, aguakatea eta garbantzuak, zer ez da maitatzea? Ezin aipatu gabe utzi aguakate-ontzi txiki hauek izugarri adoragarriak direla.
Erdi Labean Uzta 19. TOSKAR ATUNEZKO OTARDOA
Egin bidaia Toskanara zure sofatik irten gabe zapore mediterranearrez beteta dagoen ogitarteko goxo honekin: oliba gaziak, eguzkitan lehortutako tomateak, barazki kurruskariak eta feta gazta.
Merezitako Pausa 20. Hegaluzea
Hegaluze kazola hau prest dago eta mahai gainean zortzi minututan. (Paleo errespetua ere bada, zurea bada.)
Carlsbad Cravings 21. Cajun Hegaluze Kazola
Gustuko ditugun gauza batzuekin egina: hirugiharra, gazta, piper gorriak eta espezia ugarirekin.
Zein gozoa jaten den 23. Toskanako Hegaluzea
Gure ogitartekoak hobekuntza larria lortzen du eguzkitan lehortutako tomateei, Mantxego gaztari, rugula hostoei eta tipula eskabetuei esker.
I Bihotza Umami 24. Temaki Sushi
Sesamo erre krematsuarekin, aguakatearekin eta letxugarekin egina, karbohidrato gutxiko plater baterako, itxura bezain ona da.
Mama Maggie-n's Sukaldea 25. Hegaluze Tostada
Oinarriak lortu ondoren, egin plater hau sukaldean etzanda dagoen guztia gehituz (mango zatituak, jicama xerratan edo arto-aleak gehigarri bikainak izango lirateke).
Emakumeen ile-galera tratamendu naturala
Indarra eta Eguzkia 26. Kubako Erara Hegaluze Otordua-Prestatzeko Ontziak
Nork pentsatuko zuen plantain patata frijituak eta hegaluzea zeruan egindako bat zela?
LOTUTA: 30 babarrun beltza otordu bakoitzeko egiteko errezeta
