Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Yoga, buruaren eta gorputzaren harmoniaren antzinako praktika, arnasketa ariketen, meditazioen eta planteamenduen amalgama da, zure gorputza eta gogoa erlaxaziorantz zuzentzen dituztenak.
Zure osasun fisikoa osasun mentaletik hobetzera, yoga praktikatzea ona da, zalantzarik gabe, zure osasun orokorrerako.
Yogaren abantailak
Yoga praktikatzeak ohiko bizkarreko mina, artritisa, buruko mina eta carpal tunelaren sindromea murrizten lagun dezake, baita tentsio arteriala murrizten eta insomnioa murrizten ere. [1] . Yoga aldizka praktikatzearen abantaila nagusietako batzuk malgutasuna areagotzea, giharren indarra eta tonua areagotzea, arnasketa hobetzea, energia eta bizitasuna, metabolismo orekatua, pisua murriztea kardiobaskularrak eta zirkulazio osasuna, kirol errendimendua hobetzea, etab. [bi] .
koko esnea ilea hazteko berrikuspenetarako
Onura fisikoez gain, yogak ere buruko hainbat abantaila ditu, hala nola buruko argitasuna eta lasaitasuna sortzea eta gorputzaren kontzientzia handitzea. Yoga asanasen yoga ohikoenak Tadasana (mendiko pose), Vrikshasana (zuhaitz pose), Bhujangasana (cobra pose), Adho Mukho Svanasana (beheranzko txakurren pose) eta Shavasana (gorpuaren pose) dira. [3] .
Gaur, abantailak aztertuko ditugu Bhujangasana edo kobraren pose.
Nola egin Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Pose hau hasi aurretik edo, hori dela eta, bizkarra indartzeko edozein ariketa egin aurretik, minutu batzuetan zure sabelean pausatu besterik ez duzu eskua buruko gisa, buruaren azpian eta masaila 1 eskuan hartuta.
Behatzak elkarri ukituta egon behar dira eta takoiak zerura begira egon behar dute. Horrela, zure gorputzetik energia galtzea saihestuko duzu oinetatik.
Lasai egon eta arnastu, kezka guztiak alde batera utzita, sabelaldea arnasaren erritmoarekin sentitzearekin batera.
Cobra Pose egiteko urratsak
- 1. urratsa : Urdailean etzan eta kopeta lurrean mantendu, oinak elkarrekin jarrita.
- 2. urratsa : Sakatu zorua oinen goiko aldea erabiliz.
- 3. urratsa : Jarri eskuak sorbalden azpian eta mantendu ukondoak gorputzetik gertu.
- 4. urratsa : Mantendu posizioa sorbalden palekin atzera eta beherantz 2 minutu inguru.
- 5. urratsa : Bizkarraren behekoa egonkortu oinak lurrera sakatuz.
- 6. urratsa : Arnasa hartu eta bularra altxatu eta lurretik atera.
- 7. urratsa : Mantendu sorbalda erlaxatuta eta bizkarreko muskuluak funtzionatzen.
- 8. urratsa : Exhale eta jaitsi lurrera.
- 9. urratsa : Etor zaitez jatorrizko posiziora zure eskuekin altxatuz.
Kontuz : Saihestu praktika hipertiroidismoa, hernia, ultzera peptikoa edo hesteetako tuberkulosia pairatzen baduzu.
Bhujangasanaren abantailak (Cobra Pose)
Sanskritoan, 'bhujanga' hitzak sugea esan nahi du eta 'asana' pose esan nahi du, yoga asanari cobra pose izena emanez. Posesak izena du erasoa hasi baino lehen kobraren antza duelako. Arnas gaixotasunak dituzten pertsonei gomendatutako jarrera da normalean [4] .
Yoga pose hau Surya Namaskar sekuentzia tradizionalaren zati bat da eta erraz ikasten da. Kobraren posizioa bizkarreko, lepoko eta sabelaldeko giharretako mina eta ezinegona arintzeko onuragarria dela frogatu da. Gainera, bhujangasana aldizka praktikatzeak estresa eta antsietatea kudeatzen lagunduko du [5] .
Orain, ikus dezagun bhujangasanak zure buruak eta gorputzak izan ditzaketen onurak.
1. Sabeleko koipea murrizten laguntzen du
egin pastela laberik gabe
Kobra pose praktikatzeak sabelaren gantza murrizten lagun dezake eta idorreria bezalako digestio gaitzak sendatzen ere lagun dezake [6] . Bhujangasana jarrerak sabelari tarte ona ematen dio eta sabeleko muskuluak ondo luzatzen direnean sabelaren inguruko gehiegizko koipea murrizten lagun dezake.
2. Odolaren zirkulazioa hobetzen du
Odol-zirkulazio ona da energetikoki eta aktibo egoteko baldintza nagusia eta Bhujangasana onura nagusietako bat odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen duela da. [7] . Odol zirkulazio egokia izan ondoren, zure gorputzeko zelulek nahikoa mantenugai eta oxigeno hornituko dituzte. Era berean, odol zirkulazio hobeak hormonen oreka mantentzen laguntzen du [8] .
3. Sabeleko organoak estimulatzen ditu
Aurretik aipatu bezala, bhujangasana oso erabilgarria da digestio-arazoak dituzten pertsonentzat. Luzatze-posizioa barneko organoei masaje leuna ematen laguntzen du eta digestio-sistemak ondo funtziona dezan bultzatuko du [9] .
4. Bizkarrezurra indartzen du
Kobraren pose eraginkorra da bizkarrean tarte ona eskaintzeko, oso lagungarria da bizkarrezurra indartzeko. Zure beheko eta goiko bizkarra luzatzeko moduan diseinatuta dago [10] .
natalie portman eta senarra
Ohar : Bizkarreko min kronikoa baduzu, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da yoga pose hori praktikatzeak ez duela inolako kontraindikaziorik izango ziurtatzeko.
5. Lagundu estresa eta nekea kudeatzen
Bhujangasana praktikatzea oso erabilgarria dela aurkitu da estresaren sintomak tratatzeko nekea, buruko mina eta ahultasuna bezalakoak. [hamaika] . Horrekin batera, depresioaren sintomak ere kudeatzeko eraginkorra da, neurri batean [12] .
Ohar : Baduzu migraña edo loezina , aditu baten iritzia hartu.
6. Ziatika lasaitzen du
Ziatika nerbio ziatikoaren konpresioa edo estutzea da, pelbisa, ipurmasailak edo izterrak, diabeteak eta eserita luzeak eragindako lesioak edo traumatismoak eraginda. [13] . Bhujangasana gaitzak eragindako mina baretzen laguntzen duela frogatu da, nerbioak lasaitzen laguntzen baitu [14] .
7. Hilekoaren zikloaren arazoak tratatu ditzake
Arestian esan bezala, bhujangasana yoga pose eraginkorra da sabeleko arazoak dituzten pertsonentzat eta gauza bera hilekoaren zikloaren arazoetarako ere bai. Pose aldian-aldian praktikatzeak hilekoaren zikloaren arazo irregularrak konpontzen lagun dezakeela esaten da [hamabost] .
Honako hauek dira bhujangasana pose (cobra pose) beste abantaila batzuk [16] :
bular txikirako bra
- Terapeutikoa duten pertsonentzako asma sintomak arintzen laguntzen baitu
- Besoak eta sorbaldak indartzen ditu
- Malgutasuna handitzen du
- Aldartea hobetzen du
- Bularra irekitzen du eta bihotzeko eta biriketako pasabideak garbitzen laguntzen du
- Gizonezkoen ugalkortasuna hobetzen du
- Ipurmasailak sendotu eta tonifikatzen ditu
- Zurruntasuna murrizten du bizkar txikiagoa
Azken ohar batean ...
Haurdun dauden emakumeek yoga pose hori egiteari utzi beharko diote sabelaldeko beheko estresa dela eta. Gauzak horrela, ebakuntza edo urdaileko ebakuntza edo hernia duten pertsonek ere saihestu beharko lukete. Sartu bhujangasana zure yoga ordutegian eta atera azken onurak bizimodu osasuntsua lortzeko.
