E bitamina ilearentzat osagai magiko bat deitzen da askotan gure azala eta begientzat ere. Funtsean, E bitamina tokoferol eta tokotrienol izenez ezagutzen diren zortzi bitamina liposolubleen multzoari dagokio. E bitaminaren gauzarik onena da antioxidatzailea dela eta, hala izanik, zelulen kalteak eduki ditzakeela eta erradikal aske kaltegarriak neutraliza ditzake. Adituek diote, batez beste, gizonek egunean 4 mg E bitamina beharko lituzketela eta emakumeek egunero 3 mg aukera dezaketela.
edari desintoxikatzaileak pisua galtzeko
Hona hemen nola E bitaminak zure ospea osasuntsu eta distiratsu mantentzeko.
bat. Nola susta dezake E bitaminak ilearen hazkuntza?
bi. Nola egiten du E bitamina zure ilea distiratsuagoa?
3. Zein garrantzitsua da E bitamina zure ile-larruazaleko osasunerako?
Lau. Ilearen E bitaminak immunitatea areagotu dezake?
5. Nola erabil dezakezu E bitamina olioa ilearen osasunerako?
6. E bitamina kapsularekin edo olioarekin ile-maskarak egin ditzakegu?
7. Zeintzuk dira E bitaminan aberatsak diren elikagaiak?
8. Zeintzuk dira E bitaminaren gabeziaren sintomak?
9. Ohiko galderak - Ilearen bitaminak
1. Nola susta dezake E bitamina ilearen hazkuntza?
Normalean, pertsona batek 100 ile galtzen ditu (gure buruan dauden 100.000 eta 150.000 adaretatik) egunero. Hauek multzo bat baino gehiago izango dira. Baina, egunero ile-multzo batzuk galtzen hasten bagara, orduan kezkatzeko benetako kausa bihurtzen da. Ilea erortzea ez da gaixotasun bat eta hainbat aukera daude ile-galera etengabeari aurre egiten lagunduko dizutenak. E bitamina ahoz hartzea da horietako bat. E bitamina duten ile-maskarak ere erabil ditzakezu. Orain, nola laguntzen du E bitamina ilea galtzen? Hasteko, E bitamina bere propietate antioxidatzaileengatik ezaguna da eta, beraz, bitamina berezi honek kaltetutako ile-folikuluak konpondu ditzake. Gainera, propietate antioxidatzaileei esker, ehunen korrosioa saihestu daiteke E bitaminarekin. Beste era batera esanda, E bitaminak ile-folikuluak guztiz osasuntsu mantentzen direla bermatzen du. ilearen hazkundea bultzatzea . E bitamina ere ilea galtzea ekidin dezake odol-zirkulazioa leuntzen laguntzen duelako eta zure ilunetako hauskortasunari aurre egiten diolako.
E bitamina ilearentzat - E bitamina olio kapsula erabiltzeko 3 modu nagusiak
2. Nola egiten du E bitamina zure ilea distiratsuagoa?
Ilea maiz lisatzen al duzu? Garbitu ondoren ilea kolpe-lehortzeko ohitura burugogorrik al duzu? Kontuz; praktika hauek zure ilea tristea eta bizigabea izan dezakete. Lisatzeko eta lehorgailuen gehiegizko erabilerarekin, zure ileek distira naturala gal dezakete. Adituek diotenez, trichorrhexis nodosa izeneko ilea hausteko eredu arrunt baten berri izan behar da, eta hori areagotu daiteke ilea gehiegi berotuz edo kimikoz betetako ile-produktu ugari erabiliz. Baldintza honek zure ilea itxura tristea sor dezake, nabarmen ahulduz. Gehitu UV esposizioa. Bai, UV esposizioak zure larruazala kaltetu ez ezik, hondamendia ere eragin dezake zure ileetan. Funtsean, adituek diote UVek pigmentuak kalte ditzakeela. E bitamina laguntza handia izan daiteke zure ileari distira naturala berreskuratzeko, UV esposizioari aurre eginez bere indar guztiekin. E bitamina olioa aldizka erabiltzen baduzu, egun gutxitan ikusiko duzu aldea.3. Zein garrantzitsua da E bitamina zure ile-larruazaleko osasunerako?
Adituek diotenez, ahozko minak edo larruazaleko narritadurak hartzeko agindutako hainbat sendagaik E bitamina dute, azken honek zauriak sendatzea erraztu dezakeelako. Era berean, larruazaleko lehorra eta maluta sor dezaketen infekzio ugari egon daitezke eta E bitaminaren aplikazio topikoa izan daiteke salbatzailea kasu horietan. E bitamina ere dermatitis seborreikoa bezalako baldintzen aurkako babesa izan daiteke; funtsean, erupzio gorri eta azkura bat da, maluta zuri edo horiarekin batera. Dermatitis seborreikoa Malassezia izeneko onddoarekin ere lotuta dago, azalean aurki daitekeena eta normalean ile-folikuluek jariatzen dituzten olioez jaten dute. Onddoak aktiboegi bihurtzen badira, dandruf ondorio mingarria izan daiteke. Izan ere, azal lehorra eta azkura bat E bitamina gabeziaren seinale izan daiteke. E bitaminak larruazaleko larruazaleko narritadurak aurre egin ditzakeen hanturaren aurkako propietateak ditu. Gainera, larruazaleko azalaren gainean babes-geruza bat osatzen du eta hidratatuta mantentzen du. Gainera, E bitamina gantz disolbagarria denez, larruazalean sakondu daiteke eta horrela infekzioak sendatzen ditu.
4. Ilearen E bitaminak immunitatea areagotu dezake?
Bai, zalantzarik gabe. E bitamina kapsulak aldizka hartzen badituzu, beste gauza batzuen artean, zure sistema immunologikoa gaztetu egingo da. Nola lagundu dezake horrek zure buruko osasuna ? Beno, immunitate sendoak larruazaleko infekzioak mantentzen lagunduko dizu, hala nola psoriasia, larruazaleko pruritoa (funtsean, azaleko azkura ) eta ile-galera handia (tellogen efluvium) ere bai. Baldintza horiek guztiak, funtsean, estresak eragiten ditu, besteak beste; beraz, zure sistema immunologikoa bultzatzeak estresa kontrolpean eduki dezake.
5. Nola erabil dezakezu E bitamina olioa ilearen osasunerako?
E bitamina olioa ehuneko 100 pure lor dezakezu, merkatuan inguruan begiratuz gero. Bestela, nahastutako olioak aukera ditzakezu. Esan beharrik ez dago, olioa ezinbestekoa da ilearen osasunerako . E bitamina olioarekin masajeak zure ilea osasuntsuagoa izan dezake. E bitamina olio pixka bat berotu dezakezu eta zure buruarekin masajea egin dezakezu. Bestela, E bitamina olio pixka bat gehi diezaiokezu zure egokituari eta aplikatu xanpua egin ondoren. E bitamina kapsulak ere zapal ditzakezu eta hautsa gehitu nahastutako olioei eta aplikatu zure larruazalean. Emaitza onenak lortzeko, mantendu nahasketa gauean eta garbitu goizean.
6. Egin al ditzakegu ile-maskarak E bitamina kapsularekin edo olioarekin?
Hona hemen ilearen osasuna hobetu dezaketen DIY bitamina E maskara batzuk:
Aloe vera eta E bitamina
Hartu 4 E bitamina kapsulak eta zulatu itzazu likidoa ateratzeko. Nahastu fluidoa 3 koilarakada aloe vera gelarekin. Gehitu tanta batzuk almendra olioa eta ondo nahastu. Aplikatu ile-zuloetan. Mantendu nahasketa ordu erdi inguru eta garbitu xanpuarekin. Maskara sinple bat da, zure ileak hezetasuna eta E bitamina eman diezazkiokeena, biak ile osasuntsu mantentzeko ezinbestekoak.
Arrautzak eta E bitamina
Hartu 3 arrautza, 4 E bitamina kapsulak eta bi koilarakada hotzean prentsatutako almendra olio. Irabiatu arrautzak leunak izan arte eta gehitu E bitamina gel (kapsuletatik ateratakoa) pixka bat. Ondo nahastu eta ilea harekin estali. Itxaron 45 minutuz xanpu leun batekin garbitu aurretik.
Jojoba olioa eta E bitamina
Jojobazure lasaitu dezake ile-azala . Propietate antifungikoetan aberatsa da eta horrek mantentzen lagunduko dizu zure buruko osasuna . Gainera, hildako azala, kaspa eta zikinkeria geruzak kentzen laguntzen du eta azal garbia eta ondo hidratatuta uzten du. Jojoba E bitaminan, Omega 6 eta 9 gantz-azidoetan eta erradikal askeei eta estres oxidatiboari aurre egiten dion gantz-azido ase batean aberatsa da. Jojoba ile-olioak ile-folikuluak ere askatu ditzake. Beraz, jojoba olioa E bitamina olioarekin eta aloe vera konbinatuz, zalantzarik gabe, mirariak egin ditzake. Hartu 2 koilarakada E bitamina purua olioa, Jojoba olioa eta aloe vera gel. Irabiatu itzazu elkarrekin gel-pakete leun bat lortu arte. Estali zure ilea honekin eta itxaron ordubete edo, xanpu leun batekin garbitu aurretik.
Ahuakatea eta E bitamina
AhuakateaE bitaminan aberatsa da. Gehitu E bitamina olioa eta egin ile-maskara indartsua. Egin behar duzuna da aguakate heldu baten erdia, koilaratxo bat oliba olio eta koilarakada bat E bitamina olio. Lortu nahasketa leun eta krematsua. Aplikatu hau zure ilean eta itxaron 45 minutuz. Garbitu xanpu batekin eta girotu batekin.
7. Zeintzuk dira E bitaminan aberatsak diren elikagaiak?
E bitaminaren fluido edo olioaren aplikazio topikoaz gain, zure barne-osasuna indartu behar duzu bitaminaz betetako elikagaiekin ere. Esan beharrik ez dago janari hauek otorduetan sartzeak ilearen osasuna ere hobe dezakeela:
olivia colman filmak eta telesaioak
Pomegranate haziak : C bitamina, E bitamina, potasio zuntz iturri aberatsa, eta kaloria gutxi dute. Nahasi haziak jogurtari edo bota olio eta espezietan eta bota nahasketa kimu edo entsaladen gainean.
Ekilore haziak : Selenio, kaltzio, kobre, E bitamina eta magnesiotan aberatsa. Migrainak eta estresari aurre egiten lagunduko dizute. Bota itzazu entsaladak edo frijituak. Nahasi jogurt, ogitarteko, arroz eta pastatan edo oratu oreetan.
Fruitu lehorrak : E bitamina-iturri handi bat. Almendrak, hurrak eta kakahueteak bereziki ezagunak dira E bitamina-eduki handiagatik.
nola kendu beltzaran aurpegitik
Espinakak eta brokolia : Bi barazki berde hauek E bitamina eta beste mantenugai askoren biltegi indartsua dira. Berdeen artean osasuntsuena, jan espinakak erregularki ilea eta azala bikaina lortzeko. Espinaka kopa erdi batek mirariak egin ditzake. Erabili gordinik entsaladan edo ogitartekoetan. Zopa edo osagarri gozo batean ere har dezakezu. Frijitua (oliba oliotan) brokolia zure otorduen parte izan daiteke E bitamina iturrien bila bazabiltza.
Oliba olioa : Oliba eta oliba olioa E bitamina-iturri onenetakotzat hartzen dira. Erabili oliba eta oliba-olioa neurri handi batean zopetan, entsaladan, saltsetan, pizzatan eta pastetan E bitaminaren eguneroko konponketa lortzeko.
Ahuakatea : Ahuakatea zuntz eta karotenoideetan aberatsa ez ezik, E bitaminaren onuraz gain dagoen elikagai super bat da. Izan ere, honek E bitaminaren eguneroko dosiaren ehuneko 20 emango dizu. Ahuakateak zapore gozoa du. forma guztiak. Har ezazu zure entsaladaren zati gisa edo birrindu eta prestatu guacamole bat, zure ogi txigortuarekin, pastarekin edo edozein bazkarirekin benetan.
Zeintzuk dira E bitaminaren gabeziaren sintomak?
Adituek diote, batez beste, gure gorputzean E bitamina maila litroko 5,5 mg eta 17 mg artean egon behar dela. E bitaminaren gabeziak haurrei zein helduei eragin diezaieke, eta, besteak beste, azala eta ilea kaltetu ditzake. Gure gorputzerako ezinbesteko antioxidatzailea da. E bitaminaren gabeziak estres oxidatiboa eragin dezake, muskulu ahulak sor ditzakeena. Gabezia horrek gure immunitate-sisteman ere hondamena eragin dezake. Bitamina gabezia gaixotasun zeliako eta fibrosi kistikoa bezalako gaixotasunen ondorioz ere izan daiteke.
Ohiko galderak - Ilearen bitaminak
G. Zein izan daitezke E bitamina gehiegi hartzearen albo-ondorioak?
ERA. Ikerketa batzuek E bitaminaren albo-ondorio arrunt batzuk erregistratu dituzte. Horien artean, goragalea, beherakoa, erupzioak eta baita ikusmen lausoa ere. Beraz, kontsultatu medikuari kapsulak hartzen hasi aurretik.
G. Nola aurre egin dezake E bitamina estres oxidatiboa?
ERA. E bitaminaren propietate antioxidatzaileak estres oxidatiboa deritzona murrizten duela eta ile-folikuluetako zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeak dituzte eta, ondorioz, ile-galera eragiten dute. Estres oxidatiboa erradikal askeen ekoizpenaren eta antioxidatzaileen laguntzarekin haien ondorio kaltegarriak deuseztatzeko duen gaitasunaren artean bat ez datozenean gertatzen da.
G. Nola aurre egiten diozu emakumezkoen burusoiltasunari? E bitamina lagun dezake?
ERA. Emakumezkoen burusoiltasuna alopezia androgenetikoa ere deitzen zaio eta gizonei zein emakumeei eragiten die. Albiste txarra da, hau hereditarioa da. Izan ere, emakumezkoen burusoiltasuna oso ohikoa da, batez ere menopausia osteko emakumeen artean. Ilea larruazalean mehetzen hasten da, adinarekin eta beste faktore batzuekin folikuluak uzkurtzen hasten diren heinean. Horretan sakonduz, adituek diote larruazaleko ile-folikuluek testosteronak (emakumeengan ere badago) eragina izan dezakeela; hormonak folikuluak gehiago uzkurtzea eragin dezake ile mehe eta laburragoa izateko. Ondorioz, burusoiltasun adabakiak egon daitezke larruazalean. Adituek gaineratu dutenez, folikuluak testosteronaren aurrean zenbaterainoko sentikortasuna duten gure geneek zehazten dute normalean. Zoritxarrez, ez dago sendabiderik eredu burusoiltasunerako. Errezetapean dauden sendagai batzuk daude, baina haien eraginkortasuna oraindik eztabaidatzen ari da. Hori diote adituek ilea erortzeko tratamenduak kasu honetan, ziurrenik, sar daitezke ile transplantea . Baina, prebentzio neurri gisa, E bitaminaren aldeko apustua egin dezakezu, besteak beste, ilearen osasuna mantentzeko.
G. E bitaminak sendatu al dezake caspa?
ERA. Dandruff hainbat faktorek eragin dezakete, eguneroko estresa barne. Adituek diote maiz xanpua eginez gero, larruazaleko olio-oreka asalda dezakeela eta kastura ekar dezakeela, besteak beste. Gehiegi erabiltzeak azaleko narritadura sor dezake. Adituek gaineratzen dute ilea apaintzeko produktuak gehiegi erabiltzeak caspa eta beste ile-arazo batzuk sor ditzakeela. Ondoren, malutak narritagarri horiek ekar ditzaketen baldintza medikoak daude. Dandruff larriagotu daiteke psoriasia eta ekzema bezalako baldintza medikoen agerraldian eta, oro har, larruazaleko zizarea deritzona. Beraz, dermatologo bat kontsultatu behar duzu lehenik gaixotasun medikoen eta kasturaren arteko loturak ezagutzeko, sendatzeko E bitaminan oinarritu aurretik. Baina bai, bere propietate antioxidatzaile, antiinflamatorio eta hidratatzaileei esker, E bitamina kapsulak hartzeak edo kapsulen edukia larruazalean aplikatzeak caspa aurre egiten lagunduko dizu.
