Ez gara inoiz gure haurtzarorik gogokoena haziko zerealak (Zu begira, Reese's Puffs). Baina eguna azukrez betetako katilu batekin hastea ez da lehen bezain pozgarria. Lan gehiago egin nahi duzun ala ez zuntz zure dietan sartu, moztu azukrea edo joan gluten gabeko , aukera elikagarri ugari daude aukeran. Beraz, ren laguntzarekin Felicia Stoler doktorea , DCN, dietista, nutrizionista eta ariketa fisiologo erregistratua, eros ditzakezun zereal osasuntsuenen zerrenda bat osatu dugu. Zerrenda honetako zereal guztiek ale osoa edo janari osoa dute lehen osagai gisa, 10 gramo edo gutxiago azukre erantsia anoa bakoitzeko eta gutxienez 2 gramo proteina eta zuntz bakoitza anoa bakoitzeko.
ERLAZIOA: Zereal sendotuak osasuntsuak al dira? Nutrizionista bati eskatu diogu Scoop
Zuntz handiko zerealak
Walmart/Atzeko planoa: amguy/Getty Images1. Post Mahats-intxaurrak
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 210 kaloria, 1 g gantz, 47 g karbohidratoak, 6 g proteina, 7 g zuntz, 5 g azukre
Zalantzarik gabe, ontzi asegarri honek bazkal ordura arte beteko zaitu. Bihotzeko aukera ona da, gantz saturatu eta trans eta kolesterol gutxi baitu. Hobeto, hala da gotortua burdina, zinka, B6 bitamina, azido foliko eta gehiagorekin.
Walmart/Atzeko planoa: amguy/Getty Images2. Fiber One Jatorrizko Gosari Zereala
2/3 kopa bakoitzeko: 90 kaloria, 1 g gantz, 34 g karbohidratoak, 3 g proteina, 18 g zuntz, 0 g azukre
Nutrizio-potentzia hau azukrerik gabekoa ez ezik, betetzetik harago dago, zuntz-eduki handiari esker (errazio batek zure eguneroko gomendatutako kantitatearen ehuneko 65 izugarria du). Gainera, kaloria eta gantz gutxi ditu.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 180 kaloria, 2 g gantz, 40 g karbohidratoak, 12 g proteina, 13 g zuntz, 8 g azukre
Betegarri hau egiteko oinarria zazpi ale osoz egindako Kashi-ren ezti-zerea da, hala nola gari gorri gogorra, arroz marroia, garagarra eta oloa.
Walmart/Atzeko planoa: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
2/3 kopa bakoitzeko: 120 kaloria, 2 g gantz, 32 g karbohidratoak, 5 g proteina, 12 g zuntz, 9 g azukre
Osagaien zerrenda soiletik haratago dago, gari branka, azukrea, malta zaporea eta gatza barne. Dagoeneko zuntz ugari du eta bitamina eta mineral ugari ditu, beraz, parekatu fruta freskoarekin eta jogurt grekoarekin are betegarriagoa izan dadin.
Walmart/Atzeko planoa: amguy/Getty Images5. Posta birrindutako garia
Kopako anoa bakoitzeko: 200 kaloria, 1 g gantz, 44 g karbohidratoak, 6 g proteina, 7 g zuntz, 0 g azukre
Transgenikorik gabekoa da, bihotzeko osasuntsua, azukrerik gabekoa eta osagai bakarra du: osoko garia. Frosted Mini-Wheats maite baduzu baina ez haien azukre-edukia, parekatu azukrerik gabeko bertsio hau zure gustuko gustuko esne-esnearekin konpentsatzeko.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images6. Osaba Sam Jatorrizko Gari Baia Malutak
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 220 kaloria, 6 g gantz, 43 g karbohidratoak, 8 g proteina, 10 g zuntz, 0 g azukre
Ez, hau ez da frutadun zereal bat; gari baia gari osoko ale bat da. (Hala ere, lasai itzazu baia freskoekin). Bihotz-osasungarria den hautaketa hau transgenikorik gabekoa da, beganoa eta zure eguneroko omega-3aren ehuneko 93 biltzen du anoa guztietan.
koko olioa eta turmeric azalerako
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Kopako anoa bakoitzeko: 220 kaloria, 3½ gantz, 51 g karbohidrato, 6 g proteina, 10 g zuntz, 10 g azukre
Gari-malutak + granola multzoak + bran adarrak = gosari organiko osasuntsua, bazkal ordura arte beteta mantenduko zaituena.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images8. Naturaren Bidea Smart Bran
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 110 kaloria, 1 g gantz, 32 g karbohidratoak, 4 g proteina, 17 g zuntz, 8 g azukre
Gauza gutxi dira zereal batean crunch bezain garrantzitsua. Zorionez, gari-saldo ekologikoak, olo-saldoak eta psyllium hazien azala esneari eutsi diezaiokeen zereal kurruskaria da.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images9. Poop Like a Champion Zuntz handiko zereala
Kopako anoa bakoitzeko: 160 kaloria, 1½g gantz, 34g karbohidratoak, 2g proteina, 22g zuntz, 2g azukre
Izenak nahiko dena esaten du. Zuntz disolbagarri eta disolbaezin horrekin, ontzi batek zure kolona xarma bezala garbituko du. Eta horrek abantailak ditu: bi puntu garbiek mantenugai gehiago xurgatzen dute, hobeto hidratatzen zaitu, heste-mugimendu erregularrak bultzatzen dituzte eta zure digestio-funtzioa mantentzen dute A1.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Kakahuete Gurina Cluster ProGranola
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 110 kaloria, 6 g gantz, 16 g karbohidratoak, 12 g proteina, 14 g zuntz, 1 g azukre
Zapore dibertigarri eta goxoa bada zereal osasuntsuak jateko modu bakarra, Julian Bakery-k eskaintzen dizu. Beste barietate batzuk txokolatea, banilla-kanela eta espressoa dira.
Azukrerik gabeko edo azukre gutxiko zerealak
Koilara magikoa / Atzeko planoa: amguy / Getty Images11. Koilara magikoa
Kopako anoa bakoitzeko: 140-170 kaloria, 7-9 g gantz, 10-15 g karbohidratoak, 13 g proteina, 1-2 g zuntz, 0 g azukre
Haurtzaroko gogokoenak nahi dituzu? Ez begiratu gehiago nostalgiak bultzatutako marka hau baino. Magic Spoon zereal guztiek 13 eta 14 gramo proteina, 4 karbohidrato garbi eta errazio bakoitzeko glutenik edo alerik ez izateaz gain, azukrerik gabekoak dira (baita fruta eta kakao zaporeak ere).
Katie Burton12. Mugagabeak
Kopako anoa bakoitzeko: 120-160 kaloria, 2½-3g gantz, 22-29g karbohidratoak, 2-3g proteina, 3-5g zuntz, 2-4g azukre
Zer da beganoa, glutenik gabekoa, organikoa eta goxoa? Ezagutu 3 eta 5 gramo zuntz, 2 eta 3 gramo proteina eta 2 eta 4 gramo azukre errazio bakoitzeko dituzten zereal bakar hauek. Hobeto ere, bakoitzak zure aldartea suspertzeko edo baretzeko osagai bereziak ditu (kafeinadun kafea eta lasaigarriak ashwagandha ).
rotten tomatoes pelikula onenak
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images13. Hiru desio azukrerik gabeko zerealak
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 110 kaloria, 2 g gantz, 15 g karbohidratoak, 8 g proteina, 3 g zuntz, 0 g azukre
Bere osagai osasuntsuen zerrendari esker (txitxirioak! ilar proteina! tapioka! gatza!), hautaketa hau beganoa, ketoa, paleoa, karbohidrato gutxikoa eta glutenik gabekoa da. Monje fruituak ere gozotu egiten du azukre-edukia handitu gabe.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images14. Barbararen gari birrindua gaileta handien zereala
Bi gaileta zerbitzatu bakoitzeko: 140 kaloria, 1 g gantz, 32 g karbohidratoak, 4 g proteina, 5 g zuntz, 0 g azukre
Goizero zereal kopa bat neurtu beharrean, lagundu ezazu zereal edo jogurtaren azpian kurruskariak egongo diren gari birrindutako bizkotxo pare bat. Ehuneko 100 ale osokoak, beganoak eta azukrerik gabekoak dira.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Kanela Tostada Zereala
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 110 kaloria, 5 g gantz, 14 g karbohidratoak, 11 g proteina, 9 g zuntz, 0 g azukre
Zure zereal azukre gogokoena eta zure elikadura helburuen arteko konpromiso goxoa. Keto errespetatzen duen zenbaki honek otorduen artean asetzen zaitu bere proteina eta zuntz edukiaren artean. Monje fruituak magia zapore aldetik gertatzen da.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images16. Alpen No Sugar Added Muesli
2/3 kopako anoa bakoitzeko: 210 kaloria, 3½ koipea, 43g karbohidratoak, 8g proteina, 7g zuntz, 6g azukre
Suitzako estiloko muesli hau aleen, frutaren (azukre naturala da) eta fruitu lehorraren nahasketa zaharra da. Zulatu olo malutak mahaspasekin, hur erreak eta almendra xerrarekin lagunduta.
Eden Foods/Aurrekariak: amguy/Getty Images17. Eden Foods Arroz marroi organikoa
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 180 kaloria, 1½ koipea, 40 g karbohidratoak, 3 g proteina, 1 g zuntz, 0 g azukre
Guztia Kaliforniako ale laburreko arroz marroi ekologikoarekin hasten da, errea eta malutetan biribiltzen dena. Bonus, niazinan eta manganesoan aberatsa den kopuru hau beroa edo hotza ere zerbitza dezakezu.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Kopako anoa bakoitzeko: 60 kaloria, ½g gantz, 11g karbohidratoak, 2g proteina, 1g zuntz, 0g azukre
Quinoaz gaixorik? Hau behar duzu antzinako alea zure bizitzan. Bertsio puztu honek proteina osoa eskaintzen du anoa guztietan, eta ia edonork har dezake sodiorik, kolesterolik, azukrerik eta gatzik gabe.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images19. HighKey Eztia Intxaur Proteina Zereala
Kopako anoa bakoitzeko: 80 kaloria, 4 g gantz, 12 g karbohidrato, 10 g proteina, 3 g zuntz, 0 g azukre
Keto-ren aldeko gosari honekin, zure Honey Nut Cheerios hartu eta haiek ere jan ditzakezu, azukrea kenduta. Etiketan dagoen lehen osagaia esnearen proteina isolatua da, eta horrek (almendrarekin batera) zerealak betegarriagoak izaten laguntzen du.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images20. Bizitzarako janaria Ezekiel 4:9 Hazitako zerealak
Kopako anoa bakoitzeko: 190 kaloria, 1 g gantz, 40 g karbohidratoak, 8 g proteina, 6 g zuntz, 0 g azukre
Hemen irinik ez, lagunok. Ezekiel 4:9 zerealak bizidun ale organiko, lekale eta haziekin eginak dira. Kimatze-prozesuak osagaien mantenugai guztiak askatzen ditu, eta labean motelak zerealak zuntza eta branka mantentzen laguntzen du.
Glutenik gabeko zerealak
gr8nola21. gr8nola
Izan ere ⅓ - Kopako anoa: 130 kaloria, 6 g gantz, 17 g karbohidratoak, 3 g proteina, 2 g zuntz, 5 g azukre
Kaixooooo, super elikagaiak. Granola askok azukre- eta gantz-eduki izugarri altua duten arren, gr8nola guztiz kontrakoa da. Ano bakoitzeko 6 gramo koipe eta 5 gramo azukre baino ez ditu, soja, esneki eta glutenik gabeko marka honek beteta eta asetuta mantenduko zaitu krepe gose eta irrika utzi beharrean. (P.S., zapore gehienak beganoak ere badira, eztia barne hartzen duen bat kenduta).
$ 25/hamar pakete lagingailua Amazonen
Elizabeth hutsa22. Purely Elizabeth Coconut Anakardoa alerik gabeko granola
Izan ere ⅓ - Kopako anoa: 170 kaloria, 13 g gantz, 10 g karbohidratoak, 4 g proteina, 2 g zuntz, 5 g azukre
Aski lortu ezin dugun granola nutritiboaz hitz egitean, ezagutu Elizabeth hutsa . Markak granola asko ditu arakatzeko (ketotik Paleora alerik gabekoetara), baina guztiak transgenikorik gabekoak dira eta kalitatezko osagai organikoekin eginak.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images23. Antzinako Uzta Quinoa Malutak
Izan ere ⅓ - Kopako anoa: 150 kaloria, 2 g gantz, 26 g karbohidratoak, 6 g proteina, 3 g zuntz, 5 g azukre
Hemen ez dago kinoa zuri organikoa baino ez. Proteina ugariko olo-harinaren alternatiba izan nahi dute. Guztia behar da malutak 90 segundoz irakitea zerealak loditu arte.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Glutenik gabeko Muesli Tropikala
Kopako anoa bakoitzeko: 120 kaloria, 4 g gantz, 18 g karbohidrato, 3 g proteina, 3 g zuntz, 4 g azukre
Glutenik gabeko zerealak soilik *uste duzu aspergarriak direla. Mango, koko malutekin eta macadamia fruituekin osaturiko hautaketa hau guztiz zirraragarriak izan daitezkeen froga da. Bob's-ek gari-oinarritutako muesli ere egiten du, baina hau oloz eta sorgoz egina dago.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images25. Hartz biluzik kakaoa eta anaardo gurina granola
Kopako mokadu bakoitzeko: 130 kaloria, 6 g gantz, 18 g karbohidratoak, 3 g proteina, 2 g zuntz, 6 g azukre
Osoko oloak Bidezko Merkataritzako txokolate erdi-gozoarekin, arroz patata frijituak, pepitak eta anaardo-gurinarekin bat egiten du. Goxo-goxoa izateaz gain, 54 gramoko anoa bakoitzak 23 gramo ale oso ditu.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O-ak
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 130 kaloria, 1 g gantz, 28 g karbohidratoak, 6 g proteina, 5 g zuntz, 1 g azukre
Zein da proteina aberatseko kutizio hauen sekretua, galdetzen duzu? Marina, dilista eta garbanzo babarrunen sinadura nahasketa. Hobeto, transgenikorik gabekoak dira eta ez dute azukre erantsirik.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images27. Annie's Organic Cocoa Bunnies
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 110 kaloria, 1½ gantz, 22 g karbohidratoak, 2 g proteina, 2 g zuntz, 8 g azukre
Izan ere: inoiz ez zara zaharregia untxi itxurako zerealetarako, batez ere txokolatearen zaporea badu. Glutena ere ez da arazoa izango, gari osoko oloarekin, arto osoko irinarekin eta arroz irinarekin egina baitago.
Amazon/Aurrekariak: amguy/Getty Images28. Erin Baker’s Homestyle Granola
Kopako zerbitzatu bakoitzeko: 280 kaloria, 14 g gantz, 34 g karbohidratoak, 7 g proteina, 5 g zuntz, 9 g azukre
Aukera hau goiko mailan dago kaloria, koipe eta azukre aldetik, zerrenda honetako beste batzuekin alderatuta. Baina kontuan izan gosaria bakarrik dela bat bazkaria: oso ondo dago goizean harekin elikatzea eta egunean zehar arrazoiz jatea.
zeintzuk dira surya namaskarren onurak
Thrive Market/Aurrekariak: amguy/Getty Images29. Gradu bateko oloa kimua
Kopako anoa bakoitzeko: 110 kaloria, 1 g gantz, 19 g karbohidrato, 4 g proteina, 3 g zuntz, 2 g azukre
Ekologikoa, beganoa, modu jasangarrian hazitakoa eta azukre eta sodio gutxikoa da. Zerealak ere garirik gabe daude, ernatutako olo osoarekin, kimatutako garbanzo organikoekin eta tapioka almidoiarekin egina.
Thrive Market/Aurrekariak: amguy/Getty Images30. Paleonola Alerik gabeko Jatorrizko Granola
Kopako anoa bakoitzeko: 146 kaloria, 11 g gantz, 10 g karbohidrato, 3,4 g proteina, 2,3 g zuntz, 6,7 g azukre
Glutenik gabeko eta transgenikorik gabeko aukera hau, funtsean, sukaldeko harraska izan ezik, guztiarekin egiten da. Almendraz, pakanak, kalabaza-haziak, cranberries lehorrak, intxaurrak, ekilore-haziak, koko birrindua eta gehiago hitz egiten ari gara.
LOTUTA: 10 kakahuete-gurin marka osasuntsu onenak, nutrizionista baten arabera
