IDORRERIA ARINTZEKO 25 JANARI ARRUNT, PLATANOTIK ZOPAK GARBITZEKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Ongizatea oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko abuztuaren 19an| Egilea: Arya Krishnan

Aulkia igarotzea zaila zaizu? Estutzen zaitu eta eguneroko jarduerak egitera mugatzen al zaitu? Bai bada, baliteke idorreria izatea. Hesteetako funtzioaren nahasteak idorreria eragin ohi du uraren hartze desegokia, dietan zuntz nahikoa ez izatea, ohiko dieta edo ohitura etetea, estresa etab.

Idorreria gertatzen da pertsona batek heste lodiak astean hiru heste baino gutxiagotan husteko zailtasunak dituenean. Sendagaiak bi egun baino gehiago luzatzen badira soilik kontsumitu behar dituzu.

Idorreria luzeak osasunerako hainbat konplikazio sor ditzake, hala nola sabel puztua, hemorroideak, anal-arraildurak, ondesteko prolapsatuak, etab. Garrantzitsua da hesteetako ohiko mugimenduen aldaketak ikustea. [1] . Etxeko hainbat erremediorik idorreria tratatzen laguntzen dute, hala nola, zuntz ugari duen dieta hartzea, ur asko edatea, ariketa fisikoa egitea, yoga, meditazioa estresa arintzeko, etab.

Elikagaiak Idorreriarako

Idorreria hainbat arrazoi ditu, hala ere, kasu gehienak elikagaiak digestio-sisteman zehar mugitze geldoaren ondorio dira, hala nola deshidratazioa, dieta txarra, botikak, gaixotasunak, nerbio-sistema kaltetutako gaixotasunak edo buruko nahasteak. [bi] [3] .

Zuntz eta urez aberatsa den dieta kontsumitzeak idorreria saihesten lagun dezake. Osasun adituek adierazi dutenez, helduek egunean 25 eta 31 g zuntz lortu behar dituzte [4] . Ura eta bestelako likidoak edan beharko zenituzke, zure aulkiak pasatzeko leunagoak eta erosoagoak izango lirateke.

Idorreria kasu gehienetan, batez ere noizbehinkakoetan, oso erabilgarria da dieta eta bizimodu aldaketak egitea. Erosi gabeko laxanteak hartzea epe laburreko irtenbide gisa jarrai daiteke, laxanteen erabilera luzeak deshidratazioa eta zenbait kasutan, mendekotasuna eragin dezakeelako. [5] .

Hemen, fruta eta barazkien eta idorreria kentzen lagun dezaketen beste janari mota batzuen zerrenda bildu dugu. Begira ezazu.

ilea hazteko onak diren olioak

1. Platanoa

Platanoak potasio eta elektrolito ugari dituzte eta horrek digestio osasun ona berreskuratzen laguntzen dute. Fruitu hauek gastriko arazoak tratatzeko eraginkorrak dira, hesteetako funtzioa berreskuratzen eta beherakoa tratatzen laguntzen baitute [6] . Jan platano oso bat, goizean komunera joateko arazoak badituzu.

2. Laranja

Laranjak bezalako zitrikoek eserlekuak biguntzeko C bitamina eta zuntza ugari dituzte. Laranjek naringenina ere badute, laxante gisa funtziona dezakeen flavonoide bat, aulkiak erraz igarotzeko aukera ematen duena. [7] .

3. Mugurdi

Mugurdiek zure aulki gehiena handitzen lagun dezakete elikagaiak digestio-sisteman arazorik gabe mugitzen laguntzeko [8] . Baia hauek digestioa hobetzen ere laguntzen dute.

4. Kiwia

Kiwi-ko zuntz eta ur kopuru altuak fruitu bikaina bihurtzen du erraiak mugitzeko. Halaber, kiwiak laxante bikainak dira eta aulki handiagoa eta bigunagoa eratzea eragiten dute [9] .

Hasiberrientzako bi lagunentzako afari errezeta errazak

5. Sagarra

Sagarrak kontsumitzeak idorreriaren erliebea lagun dezake, pektina zuntzaren ondorioz, aulki mugimendua hesteetan zehar azkartzen lagun dezakeelarik, idorreriaren sintomak hobetuz. [10] .

6. irudia

Ikertzaileek aurkitu dute pikuak hesteak elikatzen eta tonifikatzen dituela eta laxante natural gisa jokatzen dutela, zuntz kopuru handia dutelako [hamaika] .

7. Inausiak

Idorreria tratatzeko erremedio natural gisa oso kontsumitua, igarobiek zuntz disolbaezina dute eta horrek gorozko ur kopurua areagotzen laguntzen du, aulki handiak gehituz eta idorreriaren erliebea ematen du. [12] .

8. Madaria

Madari fruta kontsumitzeak idorreria arintzen lagun dezake, fruktosa eta sorbitol ugari dituztelako (propietate diuretikoa, laxantea eta katartikoa duten fruta eta landareetan aurkitzen den azukre alkohola) [13] .

9. Bael Fruta

Fruta honen mamia Ayurvedan idorreriaren aurkako erremedio azkar gisa erabili da [14] .

10. Mahatsa

Zenbait pertsonentzat mahatsa jateak heste mugimendu hobea susta dezake. Hori gertatzen da mahatsak larruazalaren haragiaren erlazio altua duelako, hau da, zuntzetan aberatsak direla eta uretan aberatsak direla ere. [hamabost] .

Irakurri gehiago hemen: Idorreria arintzeko fruituak

11. Brokolia

Brokoliak sulforapanoa du, digestioa sustatzen lagun dezakeen digestioa eta digestio osasuntsua oztopatu dezaketen hesteetako mikroorganismo batzuen gehiegizko hazkundea prebenitzen laguntzen duena, eta, horrela, hesteetako mugimendu azkarragoak sustatzen ditu. [16] .

12. Patata gozoa

Patata goxoek hainbat mantenugai dituzte, hala nola ura, zuntza, magnesioa eta B6 bitamina, laxante natural gisa jokatzen dutenak, idorreria pairatzen duenarentzako aukera ona bihurtuz. [17] .

13. Espinakak

Zuntzak eta magnesioak ugari dutenez, espinakak kolonak gauzak zure gorputzetik botatzen laguntzen du, idorreriaren erliebearekin lotuta egon baita. [18] .

14. Bruselako kimuak

Bruselako kimuak zuntz eta folato iturri aberatsak dira, eta aulkietan masa eta pisua gehitzen laguntzen dute. Honek, idorreriaren erliebea ematen laguntzen du.

nola kendu orban ilunak modu naturalean aste batean

15. Orburuak

Alkatxofak, kontsumitzean, hesteetatik jaisten den sastraka gisa jokatzen du, digestioarekin batera eramaten diren jakiak hartzen ditu eta nahi ez diren gauzak aulki moduan kentzen laguntzen du.

16. Errubarba

Idorreria tratatzeko erabiltzen den ezinbesteko barazkiak, errabarrak eragin laxatzailea du. Barazkia ezaguna da hesteak estimulatzeko dituen propietateengatik, sennosido izeneko konposatu bat dagoelako, belar laxante ezaguna. [19] .

17. Babarrun berdeak

Babarrun berdeak kontsumitzeak digestio hobea sustatzen eta hesteetako mugimendua hobetzen lagun dezake.

18. Pepinoa

Pepinoaren ur-eduki altuak (ehuneko 96), idorreriari laguntzeko elikagai onenetakoak bihurtzen ditu.

19. Aza

Zuntz dietetiko ugari duten aza oso ona da idorreria arintzeko [hogei] . Azaren zuntz eta ur edukiak idorreria prebenitzen eta digestio aparatu osasuntsua mantentzen ere laguntzen du.

20. Okra

Okrak zuntz mucilaginosoak ditu (ura duen eta gooey bihurtzen duen zuntz disolbagarria) idorreria arintzen lagun dezakeena. [hogeita bat] .

21. Jogurta

Esnekiak esate baterako, jogurtak probiotikoak (bakterio onak) izenez ezagutzen diren mikroorganismoak ditu, hesteetako osasuna hobetzen eta gorotzak leuntzen lagun dezaketenak. [22] . Bakterio onek, hala nola polydextrose, Lactobacillus acidophilus eta Bifidobacterium lactis, idorreria tratatzen laguntzen dute.

22. Lekaleak

Babarrunak, dilistak, garbantzuak eta ilarrak aberatsak dira zuntzetan, digestio egokia sustatzen dutenak eta idorreria murrizten dutenak. [2. 3] . 100 g lekaleak zerbitzatzeak idorreria arintzen laguntzen duten beste mantenugai kopuru egokiak ditu, hala nola potasioa, folatoa, zinka eta B6 bitamina.

23. Zopak

Osasun adituek iradokitzen dute zopa garbiak edateak idorreria kudeatzen lagun dezakeela. Nutritiboa eta digeritzeko erraza, zopa epelak eta garbiak edateak hezetasuna gehi diezaieke aulkitxo gogor eta trinkoei, eta horrek leundu dezakete, errazago pasatzeko. [24] .

24. Gari Osoko Produktuak

Gari osoarekin egindako jakiak, hala nola, gari osoaren ogia, pasta, zerealak, etab. Zuntz disolbaezinaren iturri bikaina dira, aulkiei pisua gehitzen diena eta hesteak hesteetan zehar bizkortzen dituena. [25] .

25. Oliba olioa

Oliba olioa efektu laxante arina du, hesteetatik materialen joan-etorria arindu eta idorreria arindu dezakeena [26] . Digestioa hobetzen duten konposatuen presentziarekin batera, oliba olioak propietate antioxidatzaileak, bakterianoak eta antiinflamatorioak ere baditu.

Azken ohar batean ...

Idorreria kasu gehienetan, batez ere noizbehinkakoetan, oso erabilgarria da dieta eta bizimodu aldaketak egitea. Elikagai askok idorreria arintzen lagun dezakete. Zuntz aberatsak dituen dieta batek aulki handiak eta pisua gehitzen laguntzen du, bigundu eta hesteetako mugimenduak suspertzen ditu. Idorreria prebenitzen edo arintzen laguntzeko, saihestu zuntz gutxi edo gutxi duten elikagaiak, hala nola janari azkarra, patata frijituak, elikagai prozesatuak, etab. Hala ere, hitz egin zure osasun-hornitzaileari egokitzen zaizunari buruz.

Galdera arruntak

G. Zein elikagaik egingo zaitu kaka berehala?

ilea hazteko medikuntza ayurvedan

NORI: Berehala kaka egiten laguntzen duten jakiak sagarra, pasahitza, kiwia, udarea eta babarrunak dira. Orain badakizu zer jan behar duzun loora joan aurretik.

G. Zerk laguntzen du idorreria azkar?

NORI: Zenbait ordutan hesteetako mugimendua sor dezaketen zenbait tratamendu azkarrak zuntz osagarria hartzea da, zuntz handiko janaria jatea, ur edalontzia edatea, laxantea hartzea edo aulkiak leuntzea.

G. Bananak onak al dira idorreria izateko?

NORI: Bai, platanoak onak dira idorreria lortzeko, zuntz ugari dutelako.

G. Arrautzak idorreria eragiten al du?

nola erabili koko esnea azalerako

NORI: Gantz asko duten haragi, esneki eta arrautza asko jateak idorreria eragin dezake.

G. Nola hustu ditzaket erraiak?

NORI: Hona hemen hesteak estutu gabe egin ditzakezun gauzen zerrenda, esaterako, komunean ondo eseri, muskuluak aurrera bultzatzen utzi, ahoa apur bat irekita eduki eta arnasa hartu. Bukatu ahala, tira zure muskulu anorektalak (zure hondoa kontrolatzen duten muskuluak).

G. Zer edarik sortzen zaitu kaka?

NORI: Inausiaren zukuak, limoi zukuak eta sagar zukuak zuntza, sorbitola eta ura dituzte eta idorreria arintzen lagun dezakete.

Arya KrishnanLarrialdietako MedikuntzaMBBS Gehiago jakin