Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
-
Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! -
Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin -
Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura 
Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan! 
Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin 
Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a Ez galdu
-
OMEk herrialdeei eskatzen die harrapatutako animalia basatien salmenta merkatuan pausatzea -
Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute -
AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean -
Yonex-Sunrise India Open 2021 maiatzean dago ateak itxita ospatzeko -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela -
Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan -
CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua -
Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 18an Indiako janariari buruz uste oker bat dago, espezia eta olio ugari duela. Hala ere, espezia biziak, belar freskoak eta zapore konbinazio amaigabeak bizimodu osasuntsuaren atea dira, modu egokian erabiltzen direnean. Begetarianoak ez diren jakiak herrialdean asko kontsumitzen diren arren, gehienek landareetan oinarritutako dieta jarraitzen dute [1] .
Indiako sukaldaritza zuntz aberatsa duten elikagaien urrezko meategia da, besteak beste, pisua galtzea sustatzea, nahi ez diren irrikak murriztea, odoleko azukre maila jaistea, idorreriari aurre egitea eta trazua eta idorreria izateko arriskua murriztea. [bi] [3] .
Indiako dieta tradizionala barazki, dilistak eta frutak bezalako landareen janari asko hartzea da, baita haragi kontsumo txikia ere [4] . Indiako dieta orekatua jarraituz - guztiz begetarianoa izan edo begetarianoa ez den eta janari begetarianoen konbinazioak pisua galtzea sustatzen duela frogatu da.
Modu egokian kontsumitzen direnean, Indiako sukaldaritzako osagaiek pisua modu osasuntsuan murrizten lagun dezakete. Beraz, ikus dezagun. Landareetan oinarritutako Indiako dieta bideratuko dugu, herrialdean normalean jarraitu ohi dena.
Indian Diet pisua galtzeko
Indiako dieta findu gabeko eta zuntz ugari duten karbohidratoak dira. Gainera, gure gorputzaren konstituzioak eta eguraldi tropikalek baldintza energetiko gehiago izatea eskatzen dute. Beraz, pisua galtzeko Indiako dieta guztiak ez luke harrigarria izan behar [5] .
Landareetan oinarritutako dietak osasunerako onura askorekin lotu dira, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta bestelako osasun baldintzak izateko arrisku txikiagoa [6] . Ikerketek Indiako dieta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku murriztuarekin lotzen dute, haragia gutxi kontsumitzen delako eta barazkiak eta frutak azpimarratzen direlako. [7] .
Indiako dietak elikagai elikagarri ugari du, hala nola aleak, dilistak, gantz osasungarriak, barazkiak, esnekiak eta frutak. Hala ere, ez du esan nahi haragia, hegaztiak, arrainak eta arrautzak jatea gomendagarria denik. Indiako sukaldaritzak, denok dakigun moduan, espezia osasuntsuen erabilera azpimarratzen du, hala nola kurkuma, fenugreek, martorri, jengibrea eta kuminoa. [8] [9] .
aurpegian eztia aplikatzea onurak
Pisua galtzeko Indiako dietan sartzeko elikagaiak
Ale osoak : Arroz beltza, basmati arroza, artatxikia, kinoa, garagarra, artoa, ogi osoa eta sorgoa aukera onak dira pisua galtzeko bidaian. [10] [hamaika] [12] .
Barazkiak : Pisua galtzeko dietan barneratu ditzakezun barazkien aukerarik onenetakoak tomatea, espinakak, berenjena, andreen hatza, tipula, azalorea, perretxikoak eta aza dira. [13] .
Frutak : Sartu mangoa, papaia, granada, goiaba, meloia, udareak, aranak eta platanoak [14] .
Barazkiak : Mung babarrunak, begi beltzak, ilarak, dilistak, lekaleak eta garbantzuak oso onuragarriak dira zure pisua galtzeko dietarako [hamabost] .
Fruitu lehorrak eta haziak : Marañonak, almendrak, kakahueteak, pistatxoak, kalabaza haziak, sesamo haziak eta liho haziak aukera onak eta osasuntsuak dira [16] .
Belarrak eta espeziak : Gehitu baratxuria, jengibrea, kardamomoa, kuminoa, martorri, garam masala, piperrautsa, kurkuma, piperbeltza, fenugreek, albahaka etab.
esnea eta eztia ile-maskara
Proteinei dagokienez, tofua, lekaleak, esnekiak, fruitu lehorrak eta haziak sar ditzakezu zure dietan [17] . Gainera, aukeratu koipe osasungarriak, hala nola koko esnea, mostaza olioa, oliba olioa, kakahuete olioa, sesamo olioa, ghee etab.
Indiako dietan pisua galtzeko saihestu beharreko elikagaiak
Beharrezkoa da oso prozesatutako, azukrez kargatutako edo kaloria ugari duten janari eta edariei adio eskaintzea, pisua galtzeko bidaian etsai nagusietako bat baita. [18] . Gehiegizko kaloria eta azukrea murrizteko modu erraz bat azukrearekin gozatutako edariak eta zukuak ekiditea dira [19] .
Saihestu honako elikagai hauek pisua galtzeko bidaiaren jarraipena egin ahal izateko [hogei] .
- Edari gozoak bezalako te goxatuak, lasi gozoak, kirol edariak.
- Azukre handiko jakiak, hala nola, galletak, arroz esnea, opilak, pastelak, etab.
- Edulkoratzaileak, hala nola jaggery, eztia eta esne kondentsatua.
- Gantz asko duten jakiak, patata frijituak, patata frijituak, janari frijituak, bhujia [hogeita bat] .
- Trans gantzak, hala nola margarina, vanaspati, janari azkarrak [22] .
Hala ere, ez da delitua noizbehinkako tratuarekin gozatzea, baina ziurtatu elikagaietan agertzen diren jakiak eta edariak mugatzen dituzula hemen atalean saihesteko.
Indian Diet pisua galtzeko - Menu lagina
Pisua galtzeko dietan sar ditzakezun elikagaien zerrenda eman dugu - zerrenda gosariaren, bazkariaren eta afariaren arabera banatzen da. Kontuan izan lagin-menua dela eta kontsultatu nutrizionistarekin zure dietan sartu aurretik, konplikazioak saihesteko (bada).
nola ile grisa etxeko erremedioak kentzeko
Gosaltzeko aukerak : Sambar arroz beltz idli-rekin, jogurta fruitu xerratuekin, dalia begetala eta baso bat esne, zereal anitzeko paratha barazki nahasiekin, porridge fruitu xerratuekin.
Bazkaria : Barazki zopa ale osoko rotiekin, entsalada handia rajma curryarekin eta quinoarekin, ale osoa roti begetal subjiekin, sambar eta arroz marroia, garbantzu curry arroz beltzarekin.
Afaltzeko aukerak : Tofu curry barazki nahasiekin eta espinaka entsalada freskoarekin, chana masala basmati arrozarekin eta entsalada berdearekin, palak paneer arrozarekin eta barazkiekin.
Ur epela edo gozorik gabeko tea edan dezakezu otorduekin eta artean.
Pisua galtzeagatik Indiako dietarako jarraitu beharreko aholkuak
- Nahikoa karbohidrato kontsumitu [2. 3]
- Handitu zure proteina ingesta [24]
- Zuntz denbora luzez beteta edukitzeko [25]
- Aukeratu ezazu gantz osasungarriak [26]
- Jan fruta eta barazki freskoak [27]
- Erabili belarrak eta espeziak zure sukaldaritzan [28]
- Uraren hartunea kontrolatu [29]
- Antolatu zure otorduak [30]
Azken ohar batean ...
Dieta hasi aurretik, batez ere pisua galtzea helburu duena, ziurtatu nutrizionistarekin kontsultatzen duzula eta zure egunerokotasunerako egokia den dieta prestatzen duzula. Gogoan izan elikagai horiek jatea soilik pisu arazoetarako irtenbide magikoa izango dela. Dietak hoberen funtzionatzen du bizimodu osasuntsua eta ariketa fisikoa egiteko osagarri gisa eta ez ordezko gisa.
