Aizu, zu, begira HGTV . Jarri urruneko kontrola eta hartu paleta, benetako akordioa askoz hobea baita zuretzat besteen patioko aldaketak telebistan ikustea baino. Ba al zenekien lorezaintzak oinez ibiltzeak baino kaloria gehiago erretzen dituela? Edo lurzoruaren usainak serotonina maila areagotzen duela? Edo loreak landatzeak fraide mailako erlaxazioa susta dezakeela? Irakurri lorezaintzaren onura harrigarri hauek eta gehiago ikusteko.
LOTUTA: 19 neguko landareak zure lorategiari kolorea emateko (urteko egun latzenean ere)
Lorezaintzaren 11 onurak
Lorategiak lorategi ederrez apaintzeaz gain, lorezaintzak osasun mental eta fisiko onura asko ditu. Odol-presioa jaistea eta kaloriak erretzea, antsietatea murriztea eta D bitamina maila areagotzea arte, jarraitu irakurri lurzoruari aurre egiteak 20 minutuk zure osasunerako zer egin dezakeen ikusteko.
1. Lorezaintzak kaloriak erretzen ditu
Lorezaintza eta lorategiko lanek orduko 330 kaloria inguru erretzen dituzte, CDC-ren arabera , oinez eta footing artean erortzea. Joshua Margolis, entrenatzaile pertsonalaren sortzailea Mind Over Matter Fitness , dio, hostoak arrastatzea eta poltsatzea bereziki ona da, okertu, bihurritu, altxatu eta garraiatu ere egiten duzulako, indarra eta muskulu-zuntz asko lotu ditzaketen gauza guztiak. Seguruenik, ez da harritzekoa izango: belar moztu eta landu handia egin duen edonork badaki zein erraza den izerdia sortzea (eta hurrengo egunean mina sentitzea). Eta, oinez ibiltzea eta korrika egitea ez bezala, lorezaintza ere sormen artea dela dio David Domoney lorezaintza , beraz, gimnasiora jotzeak ez duen moduan adierazteko aukera ematen digu. HomeAdvisor-en azken inkesta bat hau babesten du, parte-hartzaileen ia hiru laurdenek lorezaintzak osasun fisiko orokorra eragin positiboki eragiten ziela iritzita. Gainera, zure odola ponpatzen ari denez zikinkerian zulatzen ari zaren bitartean, ariketa horrek onura kardiobaskularrak ere gehituko ditu (hori gehiago behean). Irabazi, irabazi, irabazi.
aurpegitik beltzarana nola kendu
2. Antsietatea eta Depresioa murrizten ditu
Lorezaintza aspalditik lotuta egon da estresa eta antsietatea murriztearekin. Inoiz entzun baratze terapia ? Funtsean, landaketa eta lorezaintza erabiltzea besterik ez da osasun mentala eta fisikoa hobetzeko, eta XIX. mendeaz geroztik ikertu da (eta 1940 eta 50eko hamarkadetan zabaldu zen lorezaintza ospitaleratutako gerrako beteranoak birgaitzeko erabiltzen zenean). Ren arabera Amerikako Baratze Terapia Elkartea , Gaur egun, baratze-terapia modalitate terapeutiko onuragarri eta eraginkor gisa onartzen da. Oso erabilia da errehabilitazio, lanbide eta komunitateko esparru zabal batean.
Beraz, nola funtzionatzen du? Zientifikoki, bi arreta modu nagusi daudela iradokitzen duten frogak daude, dio Domoneyk. Arreta bideratua, lanean ari garenean erabiltzen duguna, eta lilura, lorezaintza bezalako zaletasunetan parte hartzen dugunean erabiltzen duguna. Teoria honetan, arreta gehiegi bideratuak estresa ekar dezake, eta lilurak, orduan, gure arreta berreskuratzeko eta presio handiegia jasaten dutenean edo aurre egin ezinik sentitzen dugunean sortzen zaigun antsietate sentipen hori arintzen du. Beraz, ondorioztatzen da laneko egun gogor baten aurkako antidotorik onena ez dela izozkia, lorezaintza baizik. Behar bezala adierazita.
3. Eta Sozialtasuna areagotzen du
Hona hemen zikinkerian zulatzeak osasun mentaleko beste abantaila polita bat: lorezaintzak gizartekoagoa izan zaitezke (gutako asko borrokan ari gara egun). Hori da HomeAdvisor-en inkestaren arabera, [parte hartzaileen erdiak baino gehiagok] lorezaintzak beren soziabilitatea hobetu zuela sentitu zuela, eta hori bereziki estutu zen distantzia sozialaren jarraibideen ondorioz. Ez dago argi lorezaintza beste pertsonekin gozatzeko jarduera dibertigarri bat (eta COVID-en aurkako babesa) delako edo goian deskribatutako umorea hobetzeko onurak konpainia bilatzera motibatuko zaituelako litekeena den, baina nolanahi ere, hau da. onura txukuna.
4. Lurzorua aldarte naturala da
Izan ere: zure serotonina-maila (Zure garunaren 'kimiko zoriontsua') handitzeko modurik errazena zikinkerian jolasten denbora pixka bat ematea da. Ez, ez gara txantxetan ari; a 2007ko azterketa urtean argitaratua Neurozientzia iradokitzen du M. vaccae-k, lurzoruan aurkitzen den bakterioak, antidepresibo natural gisa funtzionatzen duela, garunean serotonina askatzen duten neuronak aktibatzen dituela arnasten denean. (Eta ez, ez duzu sudurretik itsatsi beharrik edo tonaka arnastea ondorioak lortzeko; naturan paseo bat egiteak edo zure lorategian ibiltzeak erantzun hau eragingo du).
5. Lorezaintzak zure D bitamina maila handituko du
Ba al zenekien hori baino gehiago ehuneko 40 Amerikako helduek D bitamina gabezia dute? Eta ICYMI— D bitaminak jokatzen du ezinbesteko eginkizuna hezurren hazkuntzan, hezurren sendatzean eta sistema immunologikoan. Mantenugai garrantzitsu honen kontsumoa areagotzeko modu bat? Lorezaintza egunean ordu erdi inguruz, astean hiru aldiz, D bitamina maila osasuntsuan mantentzeko nahikoa eguzkia hartzen lagun zaitzake. Eta onurak hamar aldiz dira: D bitamina egokia lortuz gero, osteoporosia, minbizia, depresioa eta muskulu-ahultasuna izateko arriskua murriztuko duzu. Gure lagunek esaten digute gaur Medical News Today . Ez ahaztu eguzkitarako krema janztea.
nola irabazi besoko koipea
6. Kontuan izan eta presente egoten lagun zaitzake
Lorezaintzan zerbait zoragarria da gogoeta, zeregin sinple eta errepikakorrak, lasaitasuna eta inguru ederrekin. Erdi Aroan ere, lorategi monastikoak, fraideek zaintzen zituztenak, erretiro espiritual bihurtu ziren, ez fraideentzat bakarrik, baita komunitate osoarentzat ere. Eta horretarako, zentzuzkoa da millennialen ehuneko 42 pandemia garaian lorezaintzan hasi izana, HomeAdvisor-en arabera. Jendeari orain gosea ez zaio jatekoa, benetako zerbaitekiko kontaktua baizik, azaldu du Jennifer Atkinson Washington Unibertsitateko irakasle titularrak. NPR-ri egindako elkarrizketa batean . Lorategiko guru Joe Lamp'l, sortzailea Joe Gardener , lorezaintza Zen esperientzia bihur daitekeela ere partekatzen du Think Act Be podcast . Hor kanpoan sasiak kentzen nagoenean, txoriak entzun nahi ditut, dio. Ez dut beste ezer entzun nahi. Une lasaia da, eta gustura nago. Garai sakratua da niretzat. Beraz, zure begoniak ureztatzen ari zaren hurrengo aldian, kontuan izan lurrarekin, naturarekin eta zure komunitatearekin nola konektatuta zauden. Ahh , hobeto sentitzen gara jada.
7. Osasuntsuago jaten lagun zaitzake
Denok kexatzen gara gure janaria non edo nola hazten den ez jakiteaz. Transgenikoekin injektatu al zen? Zer motatako pestizidak erabiltzen ziren? Zure lorategi pertsonala edukitzeak galdera urratzaile hauei aurre egiten lagun diezaieke zure produktuak nola tratatzen dituzun zehazki badakizulako. Gainera, HomeAdvisor-en inkestan bost inkestatutik hiruk baino gehiagok nabaritu zuten lorezaintzak modu positiboan eragin ziola jateko ohituretan: ehuneko 57 dieta beganora edo begetarianora aldatu zuen edo, bestela, haragi-kontsumoa murriztu zuen. Jakina, lorezaintzak gobernuak gomendatutako eguneroko kontsumoari eusten lagunduko dizu. USDAk aholkatzen du batez besteko helduak 1 ½ 2 edalontzitara fruta egunero eta barazki edalontzi bat eta hiru artean . Hala ere, federal berriena Amerikarentzako dieta-jarraibideak agerian uzten dute AEBetako biztanleriaren ehuneko 80 inguruk ez duela muga hori betetzen, eta biztanleriaren ehuneko 90ek barazkiak hartzeari dagokionez ere moteltzen ari den bitartean. Zure gogoko berdez betetako lorategi eder eta trinko batek kopuru hauek areagotuko ditu zuretzat eta zure familiarentzat.
8. Zure memoria hobetu dezake
Besoei eta hankei entrenamendu osasuntsu bat emateaz gain, lorezaintzak gauza bera egiten du burmuinari. 2019an egindako ikerketa bat Ingurumenaren Ikerketa eta Osasun Publikoaren Nazioarteko Aldizkaria lorezaintzak 70 eta 82 urte bitarteko paziente adinekoengan memoriarekin erlazionatutako garuneko nerbioen hazkuntza faktoreak lagundu ziela aurkitu zuten. Zientzialariek aurkitu zuten memoriarekin lotutako garuneko nerbioen hazkuntza mailak nabarmen handitu zirela lorezaintzako jardueraren batean parte hartu behar izan zutenean. lorategiko lursail bat garbitzea, zulatzea, ongarritzea, arrastratzea, landatzea/transplantea eta ureztatzea, eguneko 20 minutuz.
9. Zure odol-presioa jaitsi dezake
Antsietatea eta depresioa murrizteaz gain, lorezaintzak bihotzekoak edo trazuak izateko aukerak murrizten ditu. The AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Departamentua asteko egun gehienetan maila ertaineko jarduera fisikoa 30 minutu egitea gomendatzen du, eta lorezaintza bihotza ponpatzen hasteko modu erraz bat da, gehiegi esfortzurik gabe. Zientzia Egunero lorezaintza motaren batean parte hartzen duten 60 urtetik gorakoek bihotzeko infartua edo trazua izateko probabilitatea % 30 gutxiago dutela. Baina hori ez da guztia: lorezaintzan parte hartzen duen jarduera fisikoak bihotz-arriskua murrizten duen arren, ikerketek ere frogatu dute dieta mediterraneoak —haragi gorria mugatzen duena eta frutak, barazkiak, lekaleak, zereal integralak eta koipe osasungarriak azpimarratzen dituena— [izugarri murrizten duela] zure arriskua. bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasun kroniko batzuk, adituen arabera Mayo Klinika . Beraz, ez horiek bakarrik landatu azenarioak —Ziurtatu haiek ere jaten dituzula.
10. Lorezaintzak dirua aurrezten du
Ezin gara izan kale-sorta baten prezioa izugarria dela uste dugun bakarrak. Zure lorategiarekin, kostuak eta janari dendara bidaia ugari murriztu ditzakezu zure produktuak haziz. Eta egia den arren HomeAdvisor-en inkestak parte-hartzaileek hilero batez beste 73 dolar gastatzen zituztela lorezaintzan lorezaintzan, parte-hartzaileek agerian utzi zuten hori janzteko normalean gastatzen zuten zenbatekoaren parekoa zela (eta ez dela etxeko produktuen entsalada osasuntsu bat baino askoz politagoa). pizza koipetsua?). Zer esanik ez lorezaintzan nahikoa ona bazara, bizilagunei saltzeko edo tokiko negozio txiki bat sortzeko nahikoa hazi dezakezula ere. Nola da hori zure lanaren fruituez gozatzea.
ilea galtzeko etxeko erremedioa
11. Sormena piztu eta helburu zentzua eman dezake
Idazlearen blokeoa sufritzen? Ezin al dituzu kolore horiek iltzatzen zure azken margo proiekturako? Denok egon gara, eta lorategian egonaldi batek sormenaren gorabehera guztiak desblokeatu ditzake. Lehen esan dugunez, lorezaintzak erlaxatzen eta gogoan egoten laguntzen dizu. Lorezaintzako xehetasun txikietan zentratzeak, hala nola, belar txarrak moztea edo landareak biltzea besterik ez, lasaitu eta arte-proiektu horretan behartu baino gehiago isurtzen lagunduko dizu. Baina benetan artista mota ez bazara, zuk zeuk ez den beste zerbait zaintzearen onura psikologikoak lor ditzakezu oraindik. Jendeak xedea duenean, zoriontsuago sentitzen da. Balioa dutela sentitzen dute, azaltzen du Rebecca Donek , Iowako Unibertsitateko portaera-osasuneko aholkulari seniorra. Uste dut landareak eskala txikian egiteko modu bat direla. [Ez da] seme-alabak edukitzea edo oso helburuetara bideratzen den karrera bat izatearen eskala bera, baina gauza polita da, 'Oh, hori egin dut'. HomeAdvisor-en inkestak baieztatzen du inkestatuen ehuneko 73rekin... haurrak dituztenen ehuneko 79 barne, lorezaintza elikatzeko eta zaintzeko ekintza bat dela ados, maskota edo umea zaintzearen antzekoa.
Zeintzuk dira lorezaintza gehiegiren arriskuak?
Edozein jarduera fisikotan gertatzen den bezala, moderazioa funtsezkoa da. Gogoan izan eguzki beroaren azpian dagoen egun luzeek erredurak eragin ditzaketela, beraz, ziurtatu aplikatzen eta berriro aplikatzen ari zarela. eguzkitarako krema behar bezala.
Gainera, kontu handiz ibili nahi duzu zure landareetarako erabiltzen dituzun produktu kimiko motak hautatzerakoan. Bitartean Ingurumena eta Giza Osasuna, Inc. diosku Ingurumena Babesteko Agentziak 200 pestizida ezberdin baino gehiago onartu dituela belarra zaintzeko, nabarmentzekoa da askotan albo-ondorio larriak izan ditzaketen beste produktu kimiko gogor batzuekin nahasten direla. Zure apusturik onena zure etxeko lorategian pestizida seguruenetara eramango zaituen lorezaintzako aditu baten laguntza eskatzea da.
Hori guztia konpondu ondoren, lurzoruan eragindako arrisku batzuk ere kontuan hartu behar dituzu. Ziurtatu eguneratuta zaudela zure tetanosaren tiroak, tetanosaren bakterioak lurzoruan bizi daitezkeelako eta zure sisteman sar daitezke ebaki eta urradura txikien bidez. Gainera, kontuan izan akainak bezalako gaixotasunak eramateko akatsak, Lyme gaixotasuna bezalako gaixotasunak zabaltzeko ahalmena baitute. Ziurtatu lorezaintzako eskularru lodi eta babesgarriak janzten dituzula, prakak galtzerdietan sartu eta txapela janzten duzula lan egiten duzun bitartean, naturako txoritxo batzuk zure etxean sartzea ekiditeko.
Lorezaintza produktiboagorako 4 aholku
- Jarraitu argiari . Eguzkiak zure lorategian nola bidaiatzen duen jakitea ezinbestekoa da lorategi osasuntsu bat sustatzeko orduan. Landare jangarri gehienek gutxienez sei orduko eguzki-argia behar dute, beraz, ziurtatu arazorik gabe lastertzeko leku batean landatzen direla.
- Hidratazioa funtsezkoa da. Era berean, ziurtatu nahi duzu zure lorategia ur-iturri hurbil batetik gertu landatzen duzula, horrela, zure landareak behar duzun H2O hori ekartzea ez da arazorik. Jarri zure lorategia mahuka erraz ekar dezakezun leku batean.
- Aukeratu zure lurra zentzuz. Berdin du zure lorategia zenbat zaintzen duzun zure landareak haientzat balio ez duen lurzoruan errotuta badaude. Jarri lorezaintzako aditu bati hazi nahi dituzun landare motari buruzko galdera guztiak egiteko, eta norabide egokian eramango zaitu.
- Jakin noiz landatu. Ez dago ezer okerragorik zure landareak goizegi landatzea eta goiztiarra hiltzea baino, hotzegia baita oraindik hazteko. Eman zure produktuei bizirauteko aukera hobea zure inguruko izozteen ordutegia ezagututa. Horrela, garaiz landatu ditzakezu udaberrian eta uzta udazkeneko izozteak etorri eta dena hil baino lehen.
LOTUTA: APARTAMENTUA LORATZEA: BAI, GAUZA BAT DA, ETA BAI, EGIN DEZAKEZU
