Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Kolesterola maila normaletan gorputzeko funtsezko substantzia da. Baina zure gorputzeko gehiegizko kolesterola odol hodien barruko hormetan metatzen da, odol-fluxua murriztu eta murrizten du eta bihotzekoak eta beste egoera kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen du.
Bi kolesterol mota daude, hau da, LDL kolesterola (dentsitate baxuko lipoproteinak, kolesterol txarra) eta HDL (dentsitate handiko lipoproteinak, kolesterol ona). LDL kolesterolaren maila altua medikoki hiperkolesterolemia izenarekin ezagutzen da. Kolesterol mota honek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitzen du, besteak beste bihotzekoa eta bihotzeko gaixotasunak.
Kanpoan maizegi jan, ariketa fisikoa ez egiteak, gantz ugari duten janari gehiegiak kontsumitzeak eta abar bizitzeko modu ez osasuntsuak kolesterol maila altua izateko arriskua areagotzen du. [1] . Gaixotasun kardiobaskularrez gain, kolesterol maila altuak gizentasuna, paralisi kolpea, hipertentsio arteriala , etab.
Odol analisi batek kolesterol altua duzun ala ez zehaztu dezake eta zure medikuak ariketa fisikoa edo medikazioa gomendatu dezake zure osasuna hobetzeko dieta osasuntsuagoa hartzeaz gain.
Irakurri gehiago jakiteko kolesterola jaisteko elikagaiak .
aurpegi obalatua itxurako orrazkera emakumezkoak
Dieta eta kolesterola: jaten dituzun elikagaien eta kolesterol mailen arteko erlazio zuzena
Jaten dituzun janariak zure kolesterol mailarekin lotuta daude zuzenean [bi] . Hau da, dietaren bidez kolesterola jaistea nahiko erraza da. Egin behar duzun guztia barazkiak, fruituak, fruitu lehorrak, haziak, arrainak eta ale osoak gehitzea da zure dietara, kolesterol maila jaisten eta plakaren pilaketa murrizten lagunduz. 
Kolesterol-eduki altua duten jakiak saihestea zenbaitentzat onuragarria izan daitekeen arren, kolesterol-maila murrizteko modurik onena eta eraginkorrena gantz asegabeak dituzten elikagaiak gantz saturatu edo trans dituztenen aldean aukeratzea da. [4] . Ziurtatu kantitate kopuruari erreparatzen diozula potolo dietan eta zein motatako gorputzean sartzen diren. Zure dietak eragin handia du kolesterolean eta beste arrisku faktore batzuetan.
Janari ezberdinek kolesterol maila hainbat modutan murrizten laguntzen dute. Batzuek kolesterola eta haren aitzindariak lotzen dituen zuntz disolbagarria ematen dute digestio aparatua eta 'arrastatu' hauek gorputzetik zirkulazioan sartu aurretik. Esterolak eta estanolak dituzten barazki batzuek gorputza kolesterola xurgatzea eragotziko dute.
Ikus ditzagun kolesterol maila jaisten laguntzen duten zenbait elikagai.
1. Almendrak
Almendrak gantz monoinsaturatu bihotz osasungarriez, gantz poliinsaturatuekin eta kolesterol ona handitzen eta kolesterol txarra jaisten laguntzen duten zuntzez josita daude. Ikerketa baten arabera, egunero almendra kontsumitzeak LDL kolesterol maila% 3 eta 19 murrizten lagunduko du [5] . Almendrak askari bikaina dira, eta gehi ditzakezu entsaladak eta oloa .
2. Soja
Kolesterola altua duten pertsonek soja gehi dezakete dietan, landareen proteinetan aberatsa baita. Kolesterol txarra jaisten lagun dezaketen gantz poliinsaturatuen, bitaminen, mineralen eta zuntzen maila altuak ditu. Jaten 1 eta 2 errazio soja egunerokoa gaixotasun koronarioetatik babesten lagun zaitzake [6] . Lekaleak, hala nola, babarrunak, ilarrak eta dilistak ere onak dira kolesterolarako.
3. Linaza
Linazko haziak zuntz disolbagarriak, lignanoak eta omega 3 gantz azidoak dituzte. Elikadura eta metabolismoan egindako ikerketa baten arabera, linazko edariek kolesterol osoa eta LDL kolesterola% 12 eta% 15 jaitsi ditzakete, hurrenez hurren. [7] . Hainbat ikerketek erakusten dute hori liho haziak egunero kontsumitzen kolesterol osoa eta dentsitate baxuko lipoproteinen kolesterol maila murriztu dezake.
4. Fenugreek Haziak
Fenugreek haziak, methi haziak izenarekin ere ezagunak, propietate sendagarriak dituzte eta propietate antiinflamatorio, antioxidatzaile eta diabetikoen aurkako iturri ona dira. Saponinak izeneko fenugreekoko konposatu nagusiak LDL kolesterola jaisteko eginkizuna du [8] . Kontsumitu ½ eta 1 koilaratxo fenugreek hazien egunerokoa .
5. Martorri haziak
Muskorri haziak edo dhaniya haziak medikuntza ayurvedikoan antzinatik erabili izan dira [9] . Ikerketen arabera, martorri haziak kolesterol txarra eta triglizerido maila nabarmen jaisten lagun dezake. Egosi 2 koilarakada martorri haziekin edalontzi bat uretan, iragazi decoction hoztu ondoren eta edan egunean bi aldiz.
6. Psyllium gogoratu
Psyllium azalak LDL kolesterola nabarmen jaisten laguntzen duen zuntz disolbagarri iturri aberatsa da. Ikerketa baten arabera, LDL kolesterolaren kontzentrazioa 3,36 eta 4,91 mmol / L arteko pertsonei 5,1 g psyllium azal eman zitzaien 26 astetan. Emaitzak LDL kolesterolaren kontzentrazio txikiagoak erakutsi ditu [10] . Kolesterola jaisteko behar den kopurua da 10 eta 20 gramo psyllium azalaren egun bat .
Ohar : Psyllium egunean egunean hiru aldiz hartzen da, otordu bakoitzaren aurretik, kapsulan edo urarekin edo zukuarekin nahasten duzun hauts gisa.
7. Baratxuria
Espezie / belar honek osasunarentzako onura ugari ditu, kolesterola jaistean baratxuriak osasunean dituen onura nagusietako bat da. Baratxuri-estraktuak kolesterol osoa gutxitzen lagun dezake, eta LDL mailak eta ikerketek frogatu dute baratxuria egunero bi hilabetez kontsumitzeak kolesterol-maila jaitsi eta bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztuko duela. [hamaika] . Izan Erdi baratxuri ale egunero karrietara, barazki frijituetara edo zopetara gehitu dezakezu.
Ohar : Baratxuri eta baratxuri osagarriak saihestu behar dira ebakuntza egin aurretik eta ez dira odol-argaltzeko sendagaiekin batera hartu behar.
8. Basil Santua
Albahaka santua , Indian normalean tulsi izenarekin, propietate sendagarri ugari ditu, besteak beste, antioxidatzaileak, hanturaren aurkakoak, diabetikoen aurkakoak eta hiperkolesterolemiaren aurkako kantzerigenoak, etab. Ikerketaren arabera, tulsiak odol hodietako arteriosklerosia ekiditen du, kolesterol altuaren ondorioz sortzen dena [12] . Edan tulsi tea egunero edo tulsi hosto batzuk mastekatu.
9. Pomeloa
Kolesterol maila altua duten pertsonek pomeloak jan ditzakete. Zuntz disolbagarria dute eta kolesterola murrizteko osagaia den pektinan aberatsak dira. Ikerketek erakutsi dute jaten dela hilean zehar pomelo gorri bat egunero LDL kolesterola ehuneko 20ra jaisten lagun dezake [13] . Baia eta mahatsa kontsumitzea ere kolesterol maila murrizteko modu ona dira.
10. Aguakatea
Aguakateak gantz monoinsaturatuen iturri bikaina dira, LDL kolesterola jaisten eta kolesterol ona igotzen lagun dezaketenak. Aguakateak B konplexuko bitamina, K bitamina eta hainbat mineraletan aberatsak dira. Fruituek kolesterola murrizteko propietateak dituzten landare esterolak ere badituzte [14] . Gehitu ½ aguakatea entsaladetara, txigortu edo fruta dagoen moduan jan.
mutil bat eta neska bat logela batean
11. Espinakak
Espinakak luteina dauka, gorputzean kolesterola jaisten laguntzen duen substantzia. Luteina honek bihotzekoak prebenitzen ere laguntzen du, arterien paretek estutzea eragiten duten kolesterol inbaditzaileak desagerrarazten laguntzen baitute [hamabost] . Barazki guztiek kolesterola murrizteko zuntza duten arren, espinakak iturri bikaina dira. Kontsumitu 1 kopa espinakak egunero .
12. Txokolate beltza
Ba al zenekien txokolate beltza jateak kolesterol altua murrizten lagun dezakeela? Kolesterol txarra modu eraginkorrean murriztu eta kolesterol maila ona odolean handitu dezake. Txokolate ilunean dagoen teobromina izeneko osagaia HDL kolesterolaren efektuaren erantzulea da batez ere [16] .
13. Oloa
Oloa gosaltzeko janari ezaguna da eta kolesterol maila altua duten pertsonei gomendatzen zaie. Egunero edukitzeak kolesterol maila altua jaisten duela frogatu da. Olo-irinak duen zuntz disolbagarri altuak kolesterol txarra (LDL) murrizten laguntzen du. Zuntzak kolesterol txarraren odol-korrontearen xurgapena murrizten du eta, horrela, gaixotasun kardiobaskularrak murrizten dira [17] . Kolorea maneiatzeko ere garagar gehi dezakezu zure dietan.
14. Izokina
Izokinak EPA eta DHA izeneko omega-3 gantz azidoak ditu, kolesterol altuaren aurkako babesa ematen dutenak. Izokinak triglizeridoak jaisten eta HDL kolesterola apur bat bultzatzen laguntzen du, horrela bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten da. Kontsumitu gutxienez 2 errazio izokinena Astero zure bihotza osasuntsu mantentzen laguntzeko. Arrain gantzak, berdela bezala, kolesterolarentzat ere onuragarriak dira [18] .
15. Laranja zukua
Laranja fruta kolesterol altua jaisten lagun dezakeen beste elikagai bat da. Ikertzaileek jakin dutenez, laranja zukuak odoleko lipidoen profilak hobetzen ditu kolesterol altua duten pertsonen artean, C bitamina, folatoa eta flavonoideak laranjetan daudelako. [19] . Ahal duzu edalontzi bat edan de egin berri den laranja zukua gosaldu bitartean.
nola ospatu 50. urtebetetzea
Ohar : Dendan erositako laranja zukuak ez dira onuragarriak kolesterola jaisteko.
16. Te Berdea
Te berdea egunero edateak kolesterol txarra murrizten lagunduko du. Edari osasuntsuak digestio-aparatuan kolesterola xurgatzea eragozten duten eta kanporatzen laguntzen duten hainbat konposatu ditu. Gainera, te berdeak osasunerako beste abantaila batzuk ere baditu - arterietan plaka ez sortzea ekiditeko modukoa. Edan 3-4 katilu te berde egunero [hogei] .
17. Oliba olioa
Oliba olioa gantz monoinsaturatuetan aberatsa den olio osasuntsua da eta kolesterol maila altua jaisten laguntzen du [hogeita bat] . Oliba olioa zure dietan gehitzeak bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murriztuko du. Oliba olioa E bitaminan ere aberatsa da zure osasunerako ona dena. Erabili oliba olioa janaria prestatzerakoan edo erabili entsalada janzteko perfektua ere.
18. Koko Olio Birjina
Olioan dauden polifenol osagai biologikoki aktiboek kolesterol maila osoa, triglizeridoak, fosfolipidoak eta LDL murrizten laguntzen dutela uste da. Jakina da kopra olio normalak baino efektu hobea duela [22] . Hala ere, beti kontsumitu kopuru mugatuan.
19. Erremolatxa + Azenarioa + Sagarra + Jengibrea
Erremolatxa bitamina eta mantenugai ugariz kargatutako superfoods bat da. Barazki gorri mamitsu honek osasunarentzako onura ugari ditu. Adibidez, erremolatxak gibelak desintoxikatzen ditu gure gorputzak toxinak garbituz, odol kopurua hobetzen du eta, batez ere, bihotz-kolpeak izateko aukerak ekiditen ditu. [2. 3] .
Ikerlarien arabera, erremolatxa zukuak gaixotasun kardiobaskularretatik babesten zaitu, gorputzeko LDL (kolesterol txarra) maila jaisten baitu. Zuku gorri hau ere burdin asko dago, eta horrela hemoglobina gehiago sortzen da gorputzean.
nola kendu beltzarana besoetatik berehala
Erremolatxa zukuaren errezeta kolesterol txarra jaisteko:
Zerbitzuak: 2 Prestatzeko denbora: 5 minutu
Osagaiak
- Erremolatxa- 1 zatitan ebakita (zuritu gabe)
- Azenarioak- 2-3 zatitan moztuak (zuritu gabe)
- Sagarra- 1 zatitan ebakita (zuritu gabe)
- Jengibrea eta hautsa 12 hazbetekoa (zurituta)
- Piper beltza hautsa - 1tsp
- Gatza- pintxo 1
- Izotz xehatua- zerbitzatzeko
Jarraibideak
- Erosi erremolatxa, azenarioak, jengibrea eta sagarra batera.
- Gehitu ur gutxi behar izanez gero.
- Iragazi zukua iragazki bat erabiliz.
- Bota piperbeltz hautsa eta gatza. Nahastu koilara batekin.
- Gehitu izotz birrindua edalontzi batean eta bota zukua.
- Hotz zerbitzatu.
20. Laranja + Platanoa + Papaia
Zenbait frutek kolesterol maila altua kontrolatzen lagun dezakete. Adibidez, laranja, platanoa eta papaia eraginkorrak dira kolesterol maila txarra kontrolatzeko. Fruta hauek C bitamina iturri aberatsa dira, zuntza eta burdina, odol-fluxua hobetzen eta kolesterola erretzen dutenak [24] .
Kolesterol altuaren laranja, platano eta papaia fruta zukuaren errezeta:
Zerbitzuak: 2 Prestatzeko denbora: 5 minutu
Osagaiak
- Laranja- 2 (bereizita)
- Papaia- Kopako 1 (zurituta eta zatitan zatituta)
- Platanoak - 2 (zurituta eta zatitan zatituta)
- Izotz xehatua- zerbitzatzeko
Jarraibideak
- Nahastu laranja eta papaia.
- Erabili ur gutxi behar izanez gero.
- Iragazi iragazki baten edo muselina zapi garbiaren laguntzarekin.
- Gehitu izotz birrindua edalontzi batean eta bota zukua.
- Berehala zerbitzatu.
Arestian aipatutako jakiez gain, barazki, fruta, espezia eta belar hauek kolesterol maila murrizten lagun dezakete [25] :
- Turmerika
- Tipula
- Yarrow extract
- Alkatxofa hosto extracta
- Collard berdeak
- Shitake onddoa
- Ale osoak
Azken ohar batean ...
Norbanako bakoitzak gutxienez 300 gramo barazki eta 100 gramo fruta egunero kontsumitzea gomendatzen da. Jaten dituzun elikagaiak aldatzeak kolesterola jaisten eta odolean gantz kopurua hobetzen lagun dezake.
