ELIKAGAI ZORIONTSUAK: ZURE ALDARTEA BULTZATU DEZAKETEN ELIKAGAIEN GIDA OSOA

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 4 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 5 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 7 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 10 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea

Osasuna

Ongizatea Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2021eko apirilaren 10ean

Gutako gehienontzat, 'janari' hitza bakarrik aldarte sustatzailea da lehenespenez, batez ere baxua sentitzen zarenean. Ez duzu umorea altxatu behar patata frijituak eta erroskilak azukredunekin jantzita, zergatik egin hori zure umorea hobetu dezaketen jaki osasuntsuak hautatzeko orduan.

Denok dakigu janaria eta zure aldartea elkarrekin lotuta daudela. Giza gorputzek elikagai mota desberdinei erantzuten diete modu desberdinean, hau da, lotura zuzena dago jaten duzunaren eta sentitzen duzunaren artean.

Adibidez, zure dieta txarra bada, zure aldartea kaltetu dezake. Aldarte txarrak benetan zure sistema immunologikoa kaltetu dezake, pisua galtzeko ahaleginak moteldu eta tentsio buruko mina sor dezake.

Artikulu honek honako hau dauka:

Nola elikatu dezake elikagaiak zure aldartea?
Zer hormonak bultzatu dezake zure aldartea?
Zure aldartea bultzatu dezaketen jakiak
Elikagaiak aldarte desberdinetarako

Jaten dituzun jakiak eta zure aldarteak: Nola bultzatu dezake elikagaiak zure aldartea?

Aldarte onak egoteak eragin positiboa du zuregan eta baita inguruko jendearengan ere! Aldarte txarra, atsekabea edo traketsa baduzu, egun osoa hondatu eta zure lana, jarduera sozialak eta abar oztopatu ditzake. Dopamina edo serotonina faltak asaldatuta, haserre, etab. Sentiaraz dezake. garrantzitsua da zure garuna elikagai jakin batzuekin hormona horien ekoizpena bultzatzen lagun dezaketen zure aldartea hobetzeko [1] .

Beno, gehienok zoriontasuna 'azukre altuarekin' edo 'kafeina altuarekin' parekatzen dugu. Izan ere, kafeina edo azukrea berehala 'altua' izatea ez da ideia jakintsua eta osasungarria. Ematen duten altuera behin-behinekoa da, zoriontasun dosi gehiagoren bila joateko [bi] . Aldiz, umorea eta energia bultzatzen duten zenbait elikagai kontsumitzen badituzu, ez duzu kezkatu behar 'azukre kraskadura' edo 'menpekotasunarekin'.

Behera sentitzearen arrazoia dopamina eta serotonina agortzea izan ohi da, zure garunean sortzen diren bi hormonak, positiboak izateaz eta pentsamendu zoriontsuak izateaz arduratzen direnak. Zure memoria hobetzeko elikagaiak daude, mina murrizteko elikagaiak. Era berean, zure burmuinean sentimendu oneko hormona batzuk askatuz zure aldartea areagotu dezaketen janari arrunt ugari daude [3] [4] .

Ikerketen arabera, landareetan dauden fitonutrienteek umore ona erregulatzeko eginkizuna betetzen dute. Agian horregatik janari naturalak jaten dituzunean ondo sentitzen zara [5] . Ikerketek diotenez, behean zerrendatutako elikagaien azidoek, zaporeak eta osagaiek zure energia handituko dute. Zure osasun mentalean ere garrantzi handia du.

Zer hormonak bultzatu dezake zure aldartea?

Elikagaien zerrendan sartu aurretik, hona hemen labur bat laburki, zoriontsu mantentzeaz arduratzen diren garuneko lau produktu kimiko nagusien erantzule diren hormonak: dopamina, serotonina, endorfinak eta oxitozina [6].

1. Serotonina : Depresioaren sintomak kontrolatu eta kudeatzeagatik ezaguna den neurotransmisorea.

2. Dopamina : 'Sariaren produktu kimikoa' deitu ohi den beste neurotransmisore bat. Adibidez, helburu bat lortzen duzunean edo zeregin bat betetzen duzunean edo besteekiko adeitasuna erakusten duzunean, hormona hori jariatzen da.

3. Endorfinak : Neuropeptido opioideak dira, eta nerbio sistema zentralak sortzen ditu, min fisikoari aurre egiten laguntzeko.

4. Oxitozina : Hormona honek dopamina eta serotonina estimulatzen ditu antsietatea murrizten duen bitartean.

burusoilaren ilea hazteko ricino olioa

Beraz, dieta osasuntsuak orokorrean zure aldartea hobetzen lagun dezake, baina jaki espezifiko hauek zure aldartea modu naturalean hobetzea dute helburu.

Zure aldartea bultzatu dezaketen jakiak

1. Platanoa

Platanoa potasioan eta magnesioan aberatsa da, biek aldarte naturalaren sustatzaile gisa jokatzen baitute, garuneko serotonina maila hobetzen baitute. Horiez gain, platanoak A, B6 eta C bitamina iturri aberatsak dira, eta aldartea suspertzen duen aminoazido triptofanoa da. [7] . Platano berdeak onak dira zure hesteetako osasunerako, hesteetako bakterio osasuntsuak elikatzen laguntzen baitute, eta horrek aldarte nahasteak prebenitzen laguntzen du.

2. Oloa

Zuntz iturri bikaina, oloa aldarte indartsu bat da [8] . Gosaltzeko ale honek zuntza, potasioa, magnesioa, proteinak eta bitaminak eman ditzake. Oloaren zuntzak odoleko azukre maila egonkortzen eta aldartea areagotzen laguntzen du eta horretaz gain, burdina ere asko dute, eta horrek buruko gabezia anemia dutenen aldarte sintomak hobetu ditzake.

3. Txokolate beltza

Txokolatea umore mardula edo estututako aldartea sendatu dezaketen jakietako bat da. Txokolate beltza gorputzak 'umore oneko' hormonak areagotzeko propietatea du, estresa eragiten duten hormonak murriztuz. Ikerketen arabera, 1,4 ontzako txokolate beltza jateak gorputzeko estres hormonak kortisola eta katekolaminak jaisteko gaitasun indartsua du eta horrela antsietatea murrizten du. [9] .

aloe vera ilearentzat ona da

4. Baia

Fruta eta barazkiak modu naturalean jateak eragin positiboa du zure ongizate orokorrean eta antioxidatzaile ugari duen dietak depresioarekin eta aldarte-nahasteekin lotutako hantura kudeatzen lagun dezake. [10] . Baia, edozein motatakoa izanik ere, antioxidatzaile eta konposatu fenoliko ugariz josia dago, estres oxidatiboari aurre egiteko funtsezko zeregina betetzen baitute. Hona hemen zure aldartea hobetzen lagun dezaketen baia motak:

Marrubia : Marrubiak Umorea bultzatzeko elikagai maitatuenetakoak dira, A bitamina, C bitamina eta manganesoa bezalako bitaminetan eta mineraletan aberatsak direlako. Funtsezko mantenugai hauek zure garuneko produktu kimiko zoriontsuak indartzen laguntzen dute.
Goji baia : Goji baia gorputzak estresa maneiatzeko eta aldarte, gogo eta memoria osasuntsuari laguntzeko gaitasuna areagotzen du. Baia proteina eta aminoazidoen iturri osoa da eta antioxidatzaileetan ere oso aberatsak dira.
Gooseberry : Gooseberry indiarra edo Amla erraz eskuragarri dago eta zure aldartea aldatzen laguntzen du, Amla C bitaminaren ugaritasuna dela eta umore-sustatzaile bikaina delako.

5. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak gantz osasuntsuez josita daude, irribarrez jarraituko zaituzte. Serotoninaz josita daude, sentitzen duzun produktu kimikoa, gutxi dagoenean, depresioa duzunean. Fruitu lehorrek landareen proteinak eta gantz osasuntsuak dituzte eta triptofanoa ematen dute, umorea indartzeko serotonina sortzeaz arduratzen den aminoazidoa. [hamaika] . Omega-3 gantz azido eta magnesio ugari dituzte. Magnesioa funtsezkoa da garunaren osasun orokorra sustatzeko eta depresioa saihesten duen funtsezko elementua da. Hona hemen zure aldartea hobetzen lagun dezaketen fruitu lehor motak:

Marañon : B bitamina, proteina eta burdina dituzte. Mantendu fruitu lehor batzuk maneiatzeko apur bat baxua sentitzen zarenean eta berehala pizten zaituztenean.
Almendra : Almendrak zure energia handituko duten bitaminetan aberatsak dira. Garuneko elikagai osasuntsua da. Almendra gutxi batzuek neurri handi batean zure umorea indartzen lagunduko dute.
Intxaurra : Egunero intxaur gutxi batek zure osasun fisikoa eta mentala hobetzen lagun dezake.
Brasilgo intxaurra : Brasilgo fruitu lehorrek selenioa dute, eta horrek umorea hobetzen lagun dezake hantura murriztuz.

6. Haziak

Fruitu lehorrak bezala, hainbat hazi ere onuragarriak dira zure aldartea hobetzeko serotonina ekoizpena bultzatuz [12] . Ikerketek aurkitu dute hazi osasuntsuak aldizka kontsumitzen dituzten pertsonek depresioa eta aldartearen nahasteak izateko arriskua txikiagoa dela. Hona hemen zure aldartea areagotzen lagun dezaketen hazi osasuntsuak:

Sesamo haziak : Sesamo haziak lagundu zure aldartea berehala suspertzen. Sesamo hazietan dagoen aminoazidoak garuneko dopamina maila areagotzen du, ekipamendu osoz kargatzen zaitu. Sesamo haziak hautseztatu ditzakezu entsaladan eta irabiatuetan.
Linaza : Linaza aberatsa da omega-3 gantz azidoetan ere, eta horrek garuneko serotonina eta dopamina mailak ekoiztea bultzatu dezake zure aldartea hobetzeko.
Kalabaza haziak : Omega-3 gantz azido ugariz hornituta, kalabaza haziek gero odolera askatzen dituzten endorfinen ekoizpena suspertzen laguntzen dute zure aldartea hobetzeko, estresa arintzeko eta plazera hobetzeko.

7. Babarrunak

Babarrunak zuntz eta landareetan oinarritutako proteina iturri aberatsak dira eta elikagai onak sentitzen dira, hala nola B bitaminak. Babarrunak modu kontrolatuan kontsumitzeak umorea hobetzen lagun dezake serotonina, dopamina, norepinefrina eta azido gamma-aminobutirriko (GABA) bezalako neurotransmisoreak areagotuz, funtsezkoa da zure aldartea suspertzeko. [13] . Garbantzuak, ilar zatituak, babarrun beltzak, giltzurrunetako babarrunak, borlotti babarrunak, cannellini babarrunak, etab., Aldartea hobetzen duten mantenugaiez josita daude (folatoa, kaltzioa, kobrea, magnesioa, burdina eta zinka).

Babarrunak bezala, dilistak ere zure aldartea hobetzen lagun dezakete, umorea indartzen duten mantenugaien iturri aberatsak baitira, batez ere B bitaminak [14] .

8. Elikagai hartzituak

Elikagai hartzituek zure hesteetako osasuna hobetzen lagun dezakete. Hartzidura prozesuak bakterio biziek probiotikoak sortzea ahalbidetzen dute hesteetan, eta horrek bakterio osasuntsuak hazten laguntzen du hesteetan eta serotonina maila handitu dezake. Serotonina zuzenean lotuta dago gizakiaren portaera desberdinekin, hala nola, aldartea, estresaren erantzuna, jateko gogoa eta sexu gogoa. Ikerketek ere adierazi dute hesteetako bakterio osasuntsuak eta depresio tasa baxuagoak lotuta daudela [hamabost] . Jarraian aipatzen dira zure umorea areagotzen lagun dezaketen hartzitutako elikagai osasuntsuak:

Jogurta : Kaltzioa jogurta estresa eta antsietate maila murrizten lagun dezake. Sentimendu oneko neurotransmisoreak askatzen ditu, zoriontsu egiten zaituztenak eta zure aldartea altxatzen dutenak.
Kimchi : Zenbait ikerketek iradokitzen dute kimchi bezalako jakiak jartzeak antsietate soziala edo fobia soziala gutxitu dezakeela.
Kefir : Kefir psikobiotiko gisa sailkatzen da, hau da, buruko osasunean eta aldartean eragina duten mikrobioak. Kefirra eguneko edozein unetan edan dezakezu, nahi duzun moduan. Edateko unerik onena lo egiteko ordua baino 1-2 ordu lehenagokoa dela uste da, lo egin dezakezulako
Kombucha : Kombucha-k B1 (tiamina), B6 eta B12 bitaminak ditu, eta horiek guztiak gorputzari depresioari aurre egiten eta umorea egonkortzen laguntzen dutela ezagutzen da.
xukrut : Hartzitutako elikagai honek probiotikoak eta K2 bitamina eskaintzen ditu eta hesteetako flora osasuntsua sustatzen du, eta zure dietan aldartea erregulatzen duten mineralen xurgapena areagotu dezake.

Ohar : Hartzitutako elikagai guztiak ez dira probiotikoen iturri garrantzitsuak, hala nola garagardoaren, ogiaren eta ardoaren kasuan.

9. Arrain koipetsuak

Arrainak aldizka kontsumitzeak garuneko serotonina hormona maila hobetzen lagun dezake, depresioaren inguruko sintomak tratatu eta murrizten lagun dezake. Era berean, omega-3 gantz azidoak onura hori ere onartzen du. Azterketa gehiago egin behar diren arren, entsegu klinikoen azterketa batek erakutsi du zenbait ikerketetan omega-3ak arrain olio moduan kontsumitzeak depresioa gutxitzen lagun dezakeela. Zure aldartea hobetzen lagun dezaketen gantz arrain osasuntsuak honako hauek dira [16] :

Izokina : Izokina umore-sustapeneko janari bikaina da, omega-3 gantz-azido esentzialez josia dagoena. Mantenugai garrantzitsu hori energia ekoizteko, garuneko jarduera eta zirkulazioa behar da. Zure aldartea areagotzen lagun dezakeen beste arrain mota bat hegaluzea da.

10. Kafea

Bai, bai, badakigu kafea ez dela edari ezagunena, baina zure aldartea areagotzen lagun dezake. Kafearen kafeinak eragozten du adenosina izeneko konposatu natural bat nekea sustatzen duten garuneko errezeptoreetara lotzea eta aldartea indartzeko neurotransmisoreen askapena handitzea, hala nola dopamina eta norepinefrina. [17] . Ikerketek kafearen efektu ona hainbat konposatu fenolikori egozten diote, hala nola azido klorogenikoa. Zure kafea pixka bat osasuntsuagoa egin dezakezu marka organikoak aukeratuta, edulkoratzaile artifizialak saihestuz, kafe beltza bihurtuz (eta esnea ez gehituz) etab.

11. Ura

Deshidratazioak, nahiz eta maila arinak izan, umorean modu negatiboan eragiten duela jakin daiteke garuneko dopamina eta serotonina saldo delikatuak bota ditzakeelako. Produktu kimiko natural hauek depresioa eta antsietatea areagotu edo eragin dezakete. Edalontzi bat (edo bi) ur edatea zure aldartea hobetzen lagun dezake [18] .

Hona hemen aldartea sustatzeko propietateak erakutsi dituzten elikagai gehiago. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira:

12. Brokolia

Brokolia munduko elikagai osasuntsuenetariko bat dela ezaguna da azido folikoan eta kromoan. Biak ezagutzen dira umorea bultzatzen eta izugarri sentiarazten zaituztenak. Brokoliak osasunerako beste abantaila harrigarriak ditu, besteak beste, minbizi mota batzuen agerpena saihestea [19] .

yoga asanak sabeleko gantzetarako

13. Espinakak

Hosto berdeko barazkiak magnesio eta burdin ugari dituzte, eta biek osasun mental bikaina laguntzen dute. Ezagutzen da magnesioak gorputzari mesede egiten diola 300 ikerketek frogatu dutenez. Espinakak omega-3 gantz azidoak ditu, berriro ere garunaren funtzionamendu ezin hobearekin lotuta daudenak.

14. Zainzuriak

Zainzuriak azido folikoa eta triptofano ugari ditu eta horrek asko laguntzen du osasuntsu eta zoriontsu mantentzeko. Hauek funtsezkoak dira zure gorputzak zure umore eta portaera kontrolatzen duten neurotransmisoreak sortzeko [hogei] .

15. Kokoa

Ba al dakizu zergatik deitzen zaion kokoari aldartea sustatzeko janari? Kokoaren barruan aurkitzen den ura elektrolitoz beteta dago eta zure aldartea berehala bultzatuko dute. Horrek ez du esan nahi ura nahikoa denik zure aldartea bultzatzeko. Kokoaren haragia umore oso ona da [hogeita bat] .

16. Kinoa

Kinoa hain da aberatsa aminoazidoetan, proteina, folato, magnesio, fosforo eta manganeso iturri osotzat jotzen dela. Mineral hauek zure aldartea modu naturalean bultzatzen dutela ezagutzen da [22] .

17. Olio osasuntsuak

Dietan olio osasuntsuak sartzeak giltzurrungaineko guruinak laguntzen ditu. Koko olioa, oliba olioa, hazietako olioa, intxaurrak, almendrak eta marañuina bezalako fruitu lehorrak dituzten olioak dira adibide batzuk. Olio horiek pozik eta pozik sentitzen dira. Pentsamendu arrazionala optimoa da pozik dagoenean, baita neurri txikietan ere [2. 3] .

18. Ashwagandha

Bizimodu osasuntsuarekin batera kontsumitzen denean, ashwagandha zure osasun mentalean eta zure ongizate fisikoan eragina izan dezake. Belar natural hau ezinbestekoa da nerbio sistema indartsu baterako. Gorputzak nerbio-sistema sendoa eraikitzea ahalbidetzen du, giltzurrungaineko guruinak eta horien funtzioa sostengatzen dituen bitartean. Belar hau batez ere pilulen moduan kontsumitzen da [24] .

19. Chyavanprash

Osasun errezeta on guztiak gailentzen dituen tratamendua da hau. Behi ghee, Indiako gooseberry eta jaggery bezalako funtsezko osagaiez osatua, magia ayurvedikoa hau Indiako ondarearen sendagai izan da antzinatik. Egonezinak kezkatzen bazaitu, Chyavanprash-en ohiko kontsumoak zure aldartea hobetzen lagun dezake.

20. Tomatea

Tomateek likopeno ugari dute eta horrek zure umorea areagotzen lagun dezake. Tomateek folatoa, magnesioa eta burdina bezalako aldarte indartzaileak dituzte, eta horrek aldartea erregulatzen duten serotonina eta dopamina transmisoreak sortzen ditu. Ikertzaileek aurkitu dute likopenoaren abantaila handienetako bat depresioarekin lotura duten hanturaren aldeko konposatuen sorreraren prebentzioan. [25] .

21. Aguakatea

Aguakateak omega-3 gantz azidoak ditu, garunaren osasunarekin eta aldartea erregulatzearekin lotura izan dutenak. Fruta honek serotonina areagotzen duen B3 bitamina asko biltzen du eta hormona orekatzaile naturalak dira, zure burmuinak produktu kimiko egokiak askatzen dituela sentiarazteko.

22. Sagarra

Sagarrak pektina dute eta horrek zure aldartea egonkortzen du. Sagarretan dauden antioxidatzaileek zeregin garrantzitsua betetzen dute burmuinean dauden neurotransmisoreak elikatzeko. Gainera, hantura gutxitu dezakete. Orokorrean, sagarrak estresa kentzeko elikagai izan daitezke [26] .

nola kendu beltzarana besoetatik berehala

23. Esnea

Baliteke hau guztientzat ez izatea (ziur zergatik ez), esneak zure aldartea hobetu dezake. Esneak zure umorea areagotzen duela jakina da triptofano izeneko konposatu bat, serotonina bihurtzen dena, zure aldartea erregulatzen duen hormona zoriontsua baita. Laktio izenarekin ezagutzen den esnean aurkitzen den proteinak lasaigarria du gorputzean [27] .

24. Azafraia

Azafrana edo kesari zure umorea suspertzeko beste osagai natural bat da, depresioaren kontrako propietateekin baitago. PMS garaian aldarte aldaketak neurri handi batean murrizten ere lagun dezake [28] .

25. Erremolatxa

Erremolatxa gordinak anemikoak direnentzat lagungarriak izango dira, baita umore txarrekoentzat ere. Gatz eta piper pixka bat duten erremolatxa gordinak zure umorea indartzeko elikagai osasuntsuak dira.

26. Limoi zukua

Limoi zuku kopa freskoak zure umore txarreko aldaketetarako mirariak egiten lagunduko du. Ikerketek frogatu dute limoiak aromaterapiarekin aldartea hobetu dezakeela.

27. Perretxikoa

Perretxikoek serotonina eta neurotransmisoreen ekoizpenean eragina duten B6 bitamina bezalako funtsezko bitaminak dituzte. Bitamina osasuntsu hori aldarte positiboa eskaintzearekin lotzen da eta estresa modu naturalean murrizten lagun dezake [29] .

28. Mahatsa

Mahatsa antioxidatzailez josia dago eta, gainera, janari bikaina dira hobeto sentiarazteko. Mahatsek flavonoideak dituzte, eta zure umorean eta depresioan txikiagoa dela eragiten dute. Beraz, ontziratu mahats mamitsu horiek mokadu gisa hartzeko, umorea suspertzeko [30] .

Orain zure gogo aldartea hobetu dezaketen jakien zerrenda zabala aztertu dugu, hona hemen arrazoi zehatzengatik kontsumitu ditzakezun janari batzuk . Begira ezazu.

Elikagaiak aldarte desberdinetarako

1. Txokolatea estresa lortzeko : Txokolatea umore mardula edo estututako aldartea sendatu dezaketen jakietako bat da. Adituek diotenez, txokolate beltzak zure gorputzean swarming ari diren estresaren hormonak murrizten laguntzen du. Ikertzaileek aurkitu dute 1,4 ontzako txokolate beltza jateak gorputzeko estres hormonak kortisola eta katekolaminak jaisteko gaitasun handia duela eta horrela antsietatea murrizten dela.

2. Espinaka entsalada umore geldoa lortzeko : Ezin baduzu kontzentratu eta ezin badituzu begiak zabalik utzi, saltatu kafea eta hartu ordez espinakak entsalada ontzi bat. Espinakak dauden azido folikoa edo folatoa zure gorputzean prozesatzen eta homozisteina maila jaisten laguntzen du, horrek odolaren eta mantenugaien garuna garunera oztopatzen baitu. Odol jario urri horrek geldo eta logura sentiaraz zaitzake.

3. Te berdea umore haserrerako : Nola murrizten ditu te berdeak haserrea? Te berdea teaninak osatzen du, zure burua lasaitzen du, zure arreta hobetzen du eta kontzentrazio garbia mantentzen laguntzen du. Te berdeaz gain, zainzuriak, C bitaminan aberatsak diren frutak eta zink ugari duten jakiak jan daitezke, hauek lasaigarriak baitituzte buruan eta gorputzean.

...

(4) Sagar + kakahuete gurina umore txarreko : Bihurgabetasuna zure gorputzak erregai behar duen seinale izan daiteke. Biribilkeriak umore iraingarria sor dezake eta zure aldarte txarra gelditzeko, otordu eta askari bakoitzean janari konbinazio bat edukitzeak trikimailua izango du. Elikagai konbinatuek karbohidratoak dituzte, gantz edo proteina batzuekin konbinatuta, eta karbohidratoak erretzen diren energia iturri azkarrak dira. Gantzak eta proteinak dietan sartzeak digestio prozesua motelduko du eta horrek azukrea eta energia maila egonkor mantentzen lagunduko du.

(5) Arraina antsietate aldarte batentzat : Izokina, berdela eta atuna bezalako arrainek zure antsietatea apaltzen lagunduko duten omega-hiru gantz azido dituzte. Ikerketek aurkitu dute omega-hiru gantz azidoek haserrea eta suminkortasuna murrizten laguntzen dutela. Omega 3 gantz azidoek ere beste osasun arazo batzuk lantzen laguntzen dute, depresioak asma eta guzti.

(6) PMS umore aldaketetarako arrautza ogitartekoa : Normala da emakume bakoitza karbohidratoak bere garaiak baino lehen hastea. Karbohidratoek gorputza serotonina maila hobetzen laguntzen dutenez, zure aldartea hobetzen eta hobetzen laguntzen du. Hala eta guztiz ere, saihestu gantz asko eta azukre handiko karbohidratoak, hala nola pastelak, patata frijituak eta erroskilak, zure umorea gordinik utzi dezakete. Hartu ogi osoak, arrautzak eta platanoak, triptofanoa askatzea hobetuko dutenak. Maionesaren ordez, gantz greziar arrunta duten jogurt arrunta izan.

(7) Alea osoko zereala gantz gutxiko esnearekin, umore tristea lortzeko : Triste sentitzea denbora guztian zure dietako D bitamina urritasuna izan daiteke. D bitaminak eginkizun ugari ditu gorputzean, eta horietatik serotonina ekoizten laguntzea da. Serotonina zure umorea egonkortzen duen eta depresioaren sentimenduak / sintomak murrizten dituen hormona sentikor gisa ezagutzen da.

Azken ohar batean ...

Jaten dituzun elikagaiek zure aldartea areagotu dezakete, edozein lekutan zaudela eta une jakin batean. Aldaketa dietetikoek garunaren egituran aldaketak eragiten dituzte eta horrek portaera aldatzea ekar dezake.

Guretzat naturala da izozkia edo gailetak bezalako azukre kaloria eta kaloria ugari duten elikagaiak gozatzea. Azukre presak 'benetako zoriontasuna' dela esan dezakeen arren, egiten duen guztia zure osasun orokorrean eragin negatiboa izatea da. Sentitzen duzun hurrengo aldian, aukeratu aldarte osagarri osasuntsuak.

Galdera arruntak

1. Zein dira zorioneko hormonak handitzeko moduak?

Urteak: Barrea hormona zoriontsuak askatzeko modu bat da. Min fisikoa murrizten duten garuneko produktu kimiko onak askatzen ditu. 20 minutuz ere, egunero egikaritzeak dopamina, serotonina, hormona zoriontsuak askatzen ditu, batzuk aipatzearren. Masaje bat egiteak kortisol maila% 31 murrizten du eta serotonina eta dopamina maila% 28 eta% 31 handitzen ditu hurrenez hurren, ikertzaileen arabera. Meditazio praktikak dopamina ehuneko 65 handitzen du, ikerketa baten arabera.

2. Zein fruta da ona depresiorako?

Urteak: Ikerketen arabera, fruta eta barazki gordinak buruko osasun hobearekin eta depresioaren sintoma gutxiagorekin lotuta daudela aurkitu da. Azenarioak, hosto berde ilunak, hala nola espinakak, letxuga, pepinoa, sagarrak, platanoak, pomeloa, beste zitrikoak, baia freskoak eta kiwia.

3. Zerk laguntzen du aldartea hobetzen?

Urteak: Ibiltzea, taldeko kirola egiteak edo gimnasioan egoteak bezalako jarduera fisikoek zure aldartea hobetu dezakete. Dietak ere garrantzi handia du osasun emozionala mantentzeko. Ziurtatu ale osoak, haragi giharrak, barazkiak, frutak, babarrunak eta fruitu lehorrak dituzten dieta aberatsak dituzula. Besteekin harremanetan jartzeak pertsona baten aldartea areagotzen lagun dezake.

4. Esnea ona da depresiorako?

Urteak: Esne gaingabetua, jogurtak, gantz gutxiko gaztak eta beste esnekiak kaltzio, D bitamina eta proteina ugari dituzte eta oso onak dira zure gorputzerako arrazoi ugari direla eta, depresioaren aurka borrokatzeko.

nola kendu akatsak

5. Banana ona al da depresiorako?

Urteak: Platanoa jan ondoren depresioak jotako jende askok gutxiago sentitzen duela erakutsi dute. Baliteke bananak triptofanoa izatea, gorputzak aldartea altxatzeko serotonina bihurtzen duen proteina.