28 proteina handiko gosari-ideia, bazkal ordura arte beteko zaituztenak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Bizitza osoan entzun duzu: Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da. Baina gosari guztiak ez dira berdinak sortzen. Zenbat eta betegarriagoa eta elikagarriagoa, orduan eta aukera gutxiago izango duzu zure mahaia arakatzeko merienda tiradera aurretik bazkalordua . Hona hemen proteina handiko 28 gosari ideia, ase eta asebeteko zaituztenak.

LOTUTA: 17 proteina handiko postreak zure gozoak asetzeko

1. Shakshuka gorria (17 g proteina)

Eguzkia gora arrautzak inoiz ez dira hain dotoreak izan. Israelgo klasikoari buruzko gure iritzian, harissa-musu batean igeri egiten ari dira tomatea saltsa.

Lortu errezeta

2. Arrautza eta barazki gosari-ontzia (11 g proteina)

Eguna barazki osasuntsu askorekin hastea dinamizatzeko modu segurua da. Pentsa ezazu Bruselako kimuen gainean egindako arrautza bat, patata gozoak eta arugula (gorringo gorri batek dena hobetzen duelako).

Lortu errezeta

3. Gerezi eta Almendra Granola Taberna Erraza (13 g proteina)

Dendan erositako granola-barrak etxean egindakoak bezain erosoak eta azkarrak dira, baina askotan azukre askorekin egiten dira. Hauek besterik gabe gozotzen dira eztia , almendra gurina eta azukre marroi pixka bat.

Lortu errezeta

zein kanaletan dauden olinpiadak

4. Urdaiarekin bildutako arrautzak (26 g proteina)

Arrautzak hirugiharrez estalitako labean muffin lata Mokadu bakoitzean gozoki kurruskaria eta gazia egongo dela esan nahi du. Ez ahaztu topa.

Lortu errezeta

5. Gatzatutako Kakahuete Gurina Kopako Smoothie (22g Proteina)

artean PB , bainila gazur proteina-hautsa eta almendra-esnea, zurrutada honek ziur ase egingo zaitu bazkaltzeko atsedenaldira arte.

Lortu errezeta

6. Gaueko oloa blueberriekin eta almendrarekin (20 g proteina)

Besterik gabe, zuntz handiko oloa beratzen da arin gozotutako esnean gau osoan. Ondoren, goizean egin beharko duzun guztia ahabi antioxidatzaile aberatsak, almendra xerratan eta jogurtak betetzea besterik ez da.

Lortu errezeta

7. Arrautzak tomateetan labean (18 g proteina)

Etorri arrautzak betetzera, egon uda mamitsurako tomateak eta parmesano birrindu asko.

Lortu errezeta

8. Blueberry Gosaria Tarta Vegan (10g proteina)

Ale osoa espelta irina zuntz, bitamina eta mineral ugari gehitzen dizkio labean gozoki honi. Konbinatu jogurt grekoarekin proteina gehiago lortzeko.

Lortu errezeta

9. Gosaria Pizza (26 g proteina)

Hirugiharra, arrautzak eta erraza dendan erositako orea nahikoa arrazoi dira tarta hau probatzeko. Baina baratxuri gazta saltsak goian jartzen du.

Lortu errezeta

10. Arrautzak saski batean (10 g proteina)

Apoa zulo batean, oiloa habia batean, Jack begibakar... deitu nahi duzun bezala, baina gorringozko klasiko hau ez da inoiz zahartzen. Labean sartu eta kafea prestatu bitartean.

Lortu errezeta

hondatutako ilearen ile paketea

11. Gaueko oloa kakahuete-gurinarekin eta bananarekin (29 g proteina)

Gainean mahats-gelatina pixka bat goxo-goxo (eta nostalgikoa) izango lukeela apustu egiten dugu.

Lortu errezeta

12. Bacon, arrautza eta gazta gosaltzeko muffins (25 g proteina)

Muffin bakoitza arrautza gogor oso batez beteta egoteaz gain, gurina-esne gazitsu, zeriola txikituta eta cheddar gazta birrinduarekin daude.

Lortu errezeta

13. Gosaria Caprese arrautza bigunekin (26 g proteina)

Ez genekien 15 minutuko gosari bat hain dotorea izan zitekeela. Hau entsalada berde baten gainean jango genuke, edo baita pasta-ontzi baten gainean ere.

Lortu errezeta

14. Mugurdi-koko bat kolagenoarekin (11 g proteina)

Guztiz hautazkoa den arren, gehitu kolageno-peptido hautsezko bola bat zure egunerokoari irabiatua zimurrak eta hantura murrizten lagunduko dizu.

Lortu errezeta

15. Patata Rösti Arrautza Frijitu eta Berdeekin (11g proteina)

Suitzako plater hau latke edo patata krepe baten antzekoa da. Errezetak patata gozoa birrindua eskatzen du, baina lasai aldatu azenarioak, zuriak patatak edo neguko kalabaza.

Lortu errezeta

16. Arrautza eta Zoodles labean ketogenikoak aguakatearekin (20 g proteina)

Ketoan egoteak ez du esan nahi egunero haragi eta gazta ontzi batekin hasi behar duzunik. Eskerrak kalabazin eta aguakatea , plater honek aspertu gabe mantenduko zaitu.

Lortu errezeta

17. Joanna Gainesen Zainzuriak eta Fontina Quiche (18g proteina)

Nagusi hau guztientzako dago zuzenduta udaberriko bazkaria inoiz anfitrioi duzu. Prestaketa oso erraza da; lan gehiena quichea labean noiz arte zain dago.

Lortu errezeta

loreen etxea

18. Gaueko oloa kokoarekin eta jengibrearekin (12 g proteina)

Pikantea, fruitu lehorra, gozoa eta hain krematsua, gaueko olo-pote xume honek zapore handia du.

Lortu errezeta

19. Kalabaza errea eta Bruselako kimuak arrautza potxarekin (19 g proteina)

Kaixo, erori . Aspaldiko partez. Plater bakoitza txigortutako lore batekin bukatzea proposatzen al genizuke kalabaza haziak ?

Lortu errezeta

20. Sukalde moteleko gosaria kazola (29 g proteina)

Etor zaitez asteburua, erlojua kanpoan gaude. Horren ordez, Crock-Pot-i uzten diogu gosariaz arduratzen: lurrazalarako hash browns geruza batean sartu, gainerako osagaiak gehitu eta itxaron.

Lortu errezeta

21. Quick Congee (25 g proteina)

Tradizionalki a txinera gosaltzeko platera, kongee oinarrizkoa bihurtu da Japonian, Indonesian eta Asiako beste herrialde batzuetan, baita Europako zenbait lekutan ere. Gehitu arima elikatzen duen porridge kimchitik julianaraino jengibrea belar freskoetara.

Lortu errezeta

22. Gosaltzeko graduatzaileak (19 g proteina)

Gosaria txistorra + cheddar gazta + arrautza = zalantzarik gabe inoiz nekatuko ez garen betegarria. Gehitu itzazu limoizko arugula, hain gogoa baduzu.

Lortu errezeta

23. Quinoa Vegan Gosaria Frittata (16 g proteina)

Nola da posible benetako arrautzarik gabe, galdetzen duzu? Garbantzu irina urarekin konbinatuta nahiko bitxi (eta proteina ugari) ordezko bat da.

Lortu errezeta

24. Gazta gazta gofreak (14 g proteina)

Oinarrizkoak gurin-esnearekin, gurin urtuarekin eta cheddar gaztarekin aprobetxatu otordu polifazetiko hau egiteko. Bihurtu gofre bakoitza ogitarteko batean edo zerbitzatu alboko entsalada batekin.

Lortu errezeta

25. Bacon, Kale eta Arrautza Amona Pie (29g proteina)

Arto-iriz hautseztaturiko lurrazala. Gruyère birrindua. Moztutako hirugiharra. Itsas gatza ketua. Bai, inoiz jango duzun gosarirako pizza dotoreena da.

Lortu errezeta

26. Mini tortilla espainiarra kalabazinarekin (34 g proteina)

Gosaria batentzat bakarrik prestatzen ari zarelako ez du esan nahi ontzi batekin konformatu behar denik zerealak . Edertasun horrek guztiak 50 minutu eta sei osagai ditu.

Lortu errezeta

Ilea hazteko 7 olio

27. Gaueko oloa txokolatearekin eta marrubiarekin (17 g proteina)

bezain hurbil dago postrea gosari osasuntsu batek lor dezakeen bezala, batez ere uber-gozoa erabiltzen baduzu, denboraldian marrubiak .

Lortu errezeta

28. Oilasko eta Waffle Ogitartekoak (56 g proteina)

Zer lortzen duzu gaztaz jositako gofre bat oilasko frijitu kurruskari eta esne batekin koroatzen duzunean? Zerua plater batean, noski. Orain, gogorra: astigarrak almibarretan ala saltsa beroa?

Lortu errezeta

LOTUTA: Benetan zapore ona duten proteinazko 25 pintxo osasuntsu

Are errezeta bikainagoak lortzeko, begiratu gure lehen sukaldaritza liburua, Gauza Onak bakarrik .

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean