Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako 42 espinaka errezeta errazak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Beti abestuko ditugu laudorioak kalea , azalorea eta Bruselako kimuak , baina erakusteko garaia da espinakak maitasun pixka bat ere bai. Apalak berdea edozein plater apur bat elikagarriagoa eta asko zaporetsuagoa izan daiteke, irabiatua, pasta edo entsalada izan. Hona hemen 42 espinakak errezeta gozo bezain errazak.

LOTUTA: 500 kaloria baino gutxiagoko 13 otordu osasuntsu

1. Alerik gabeko perretxiko, espinakak eta porru pasta

Gure berdeak lortzeko gure modurik gogokoenetako bat salteatzea da, oso samurrak izan arte, eta gero pasta-ontzi goxo batera botatzea. Are hobeto, hau gertatzen da alerik gabe .

Lortu errezeta

2. Bakailao Beltza Hirugiharra Espinaka eta Kaperrekin

Izendatu hirugiharra baino konbinazio hobea eta espinakak —itxarongo dugu. Haragi kurruskariak ukitu ketua ematen die berdeei, dena argia eta nutritiboa mantentzen baitute.

Lortu errezeta

3. Mini Spinach-Ricotta Briefs

Koktel eder madarikatua egingo zuten bitartean hamaiketakoa , ez genuke mokadu tamainako poltsiko hauek jatearen aurka egingo pizzak afarirako (edo bazkarirako). Eta lasterbidearekin dendan erositako pizza-orea , guztiz ahal dugu.

Lortu errezeta

4. Ina Garten-en espinakak eta kalabazinak labean

Edonork prestatu dezake a barazkiak , baina Batean badaki erresistiezina egiteko sekretua: Izo ezazu krema, ogi birrindua eta bi gazta mota, noski.

Lortu errezeta

5. Sukalde moteleko oskol beteak

Zure nonnak burla egin dezake, baina klasiko hau egitea pentsatzen dugu italiarra -Sukalde motelean pasta plater amerikarra da ogi xerratik aurrera.

Lortu errezeta

6. Espinaka Alkatxofa Karratuak

Onartuko dugu: errezeta retro bat maite dugu. Baina, era berean, aldaketa moderno baten inguruan gaude, eta hor sartzen dira karratu kurtsi eta maluttsu hauek.

Lortu errezeta

7. Koko Espinaka Krematua

Bertutetsu samarra sentitzen bazara baina zerbait dekadentea nahi baduzu, hau esnerik gabekoa aldea zuretzat da. (Osgai sekretua? Koko esnea.)

Lortu errezeta

ilea erortzeko etxeko ile-pakete

8. Florentziako pasta oilasko errearekin

Klasiko hau hobetzeko kodea argitu dugu: oilaskoa plantxan. Je ne sais quoi kiskartuaren kutsu bat gehitzen die fideo krematsu eta saltsatuei.

Lortu errezeta

LOTUTA: Gauean afarirako egiteko 18 oilasko pasta errezeta

9. Shakshuka berdea

Ezaguna duzu Israelgo plater ezaguna, ezta? Gure aldaerak espinakak ordezkatzen ditu ohiko tomateekin efektu goxoa lortzeko (guk esaten badugu).

Lortu errezeta

10. Espinaka eta Gazta Oilasko Betea

Ezagutu gure oilasko Parmigiana-ren bertsioa, guztiz zero frijitu edo dragatu behar duena, labean hobea izan daitekeen behin betiko froga.

Lortu errezeta

11. Ahuntz Gazta Pasta Espinaka eta Orburuekin

Maiteenetako batean inspiratuta festa jauziak garai guztietan, 25 minutuko afari hau krematsua, dekadentea eta garratza da.

Lortu errezeta

12. Limoi-erretako patata, oilaskoa eta espinakak Tzatzikirekin

Prestatu zure bazkaria ondo biribildu honekin bazkaria zure lankide (edo gelakide) guztiak jeloskor egongo direla. Pentsa espinaka-oliba entsalada sinple bat limoi-oilaskoarekin konbinatuta, patata gozoak eta etxeko tzatziki.

Lortu errezeta

13. Butternut Squash Lasaña

Udazkeneko harrigarri honek Eskerrak Ematea idatzita dauka. Pentsa kalabaza samurrak eta espinakak intxaur muskatu-salbia ricotta eta mozzarellarekin geruzatuta.

Lortu errezeta

14. Brokoli Zopa Espinaka, Cilantro eta Croutons

Etxekoak zopa 35 minututan? Sinetsi, haurra. Irabiagailuan purea egiteak aho krematsu bat ematen du.

Lortu errezeta

15. Smoothie berdea aguakatearekin eta sagarrekin

Nutrizio potentzia honek gozotasun kopuru egokia du, eztiari eta platanoari esker. Eta 9 gramo daudenez proteina guztietan irabiatua , pozik geratuko zara bazkal ordura arte ziur.

Lortu errezeta

16. Wellington barazkia perretxiko eta espinakarekin

Wellington-eko behi-haragia nahi duzu baina gaueko janari-koma saltatu nahi duzu? Probatu haragi hau begetarianoa porruak, espinakak, perretxikoak, apioa eta belar fresko tona eskatzen dituen alternatiba.

Lortu errezeta

17. Orzotto limoi eta espinakak

Baratxuri freskoa, gurina eta parmesanoa gazta dituen edozein errezeta da gure sabelean nahi duguna, stat. Nahasketara ardo zuri trago eskuzabal bat bota eta *sukaldariaren muxua* da.

Lortu errezeta

18. Julia Turshenen Sheet-Pan Rellenoa txistorra eta espinakez

Gazi-ogia , salbia fresko, mihiluz jositako txistorra italiarra—gogora iezaguzu berriro zergatik bakarrik egiten duzun betegarria. oporrak ?

Lortu errezeta

19. Ogi laua plantxan alkatxofa, ricotta eta limoiarekin

Itxaron, ez zara inoiz saiatu pizza plantxan ? Asmatsuena baino ez da barbakoa nagusia *inoiz*, parrilla bero-beroek, funtsean, lurrazal ezin hobeki kurruskaria bermatzen baitute.

Lortu errezeta

20. Tortellini gurin marroi baltsamikoa espinaka eta hurrekin

Dendan erositako pasta maila bat igotzeko modurik errazena, alegia. Ez utzi hurrak; serioski handitzen dituzte gurin-saltsako intxaur txigortuak.

Lortu errezeta

nola ile zuria betiko kentzeko

21. Plater sakoneko espinakak eta prosciutto quiche sesamo lurrazal txigortuarekin

Negozioak esan nahi dutenentzat bazkaria . Edertasun honek ez du bat, ez bi, baina hiru gazta ezberdin ditu: Havarti, cheddar zorrotza eta Gruyère.

Lortu errezeta

22. Xafla-Pan Persian Limoi Oilaskoa

Barazki, almidoia eta proteina zartagin bakarrean ordubete baino gutxiagoan egosi? Hori afari-miraria da inoiz ikusi badugu. The hondarrak lau egun mantenduko ditu hozkailuan abiarazteko.

Lortu errezeta

23. Prosciutto eta piku entsalada taula

Egurrezko taula dotoreak itxura polita baino gehiago egiten du. Gainera, entsalada gaina guztiak erraz eskuratzen ditu, zati kurruskari guztiak hondoratuko liratekeen ontzi erraldoi batean ez bezala.

Lortu errezeta

24. Espinaka eta hiru gazta oskol beteak

bakar hau- zartagina izarra janari erosoaren definizioa da. Eta haizea da egitea, gainera, pentsatu etxeko raviolietarako lasterbide gisa oskol beteak. BTW, saltsaren zapore gozo-gozoaren sekretua piper gorri erreei eta italiar txistorra pikanteei esker da.

Lortu errezeta

25. Portobello Perretxikoak Garagar Risottoz beteak

Risottoak ez du beharra milioi bat kaloria edukitzea (ez ez dugula maite noiz egiten du). Hartu osasuntsu honek EVOO, barazki salda eta gurin kantitate xumeak baino ez ditu erabiltzen, ardo zuria eta Parm Arborio zerura iristeko. Anima zaitez kalea erabiltzea espinakaren ordez, hori bada esku artean duzuna.

Lortu errezeta

26. Ontzi berdea oilasko, zitriko eta belarrekin

Ez al da onena otordu bakar batek zure barazki kopurua egun osoan zaintzen duenean? Harrigarri honek zainzuriak, espinakak, aguakatea, brokolia slaw eta jainkosa berde janzteko eskuzabala ditu.

Lortu errezeta

27. Berde Nahasiak Lasaña

Afari-klasiko bat zuretzat hobeto birao honek zortzi edalontzi berde nahasi (kale! arugula! espinakak!) eskatzen ditu, baita rikotta eta mozz zati gaingabetua ere.

Lortu errezeta

28. Green Machine Smoothie Bowl Errezeta

Goizero ona da 15 minutu honekin gosaria mahai gainean. Maca hautsarekin egina dago, Peruko maka sustraiarekin egindako energia sustatzailea. Te berdearen zaleak, lasai ibil zaitezte matcha hautsarekin ere.

Lortu errezeta

29. Arto Goxo Pappardelle krematsua

Edo udara lapiko batean, deitzea gustatzen zaigun bezala. Errezetak bost belarri fresko eskatzen ditu artoa , baina lasai lau bat edalontzi ordezkatu ordez kontserbak edo izoztuak.

Lortu errezeta

30. Polenta biguna eta perretxikoak

Inoiz izan polenta hori ez zen gurin eta gazta putzu batean itotzen? Ez nuen uste. Hona hemen, perretxiko kurruskariak, xerra meheko espinakak, tomate xehatuak eta albahaka pesto koxkor batekin.

Lortu errezeta

31. Berdeak Mac and Cheese

Bizitza oreka da. Horregatik bi gazta atsegin hau mac espinakak eta brokolini haurrez beteta dago. Pentsamendu ona, Jamie Oliver.

Lortu errezeta

32. Joanna Gainesen Udaberriko Barazki Risottoa

Errefautxoak , ilarrak , perretxikoak , ene! Espinakek konpainia asko dute horretan baserritarren merkatua ametsa.

Lortu errezeta

33. Espinaka eta perretxiko arrautza zuringo frittata

Mini frittata bat botatzeko gakoa alde bat sukaldean egostea da, eta, ondoren, beste aldea labean erretzea puztu eta egosi arte.

Lortu errezeta

34. Tortellini krematsua, Txistorra eta Espinaka Zopa

Zurea da despentsa distira egiteko garaia da. Pasta, txistorra eta berdeak eskura dituzunean, gainontzekoa tomate saltsa, oilasko salda eta beste ezinbesteko batzuk erretzea bezain erraza da perfekzio gozoa lortzeko.

Lortu errezeta

lore lorategi ederra munduan

35. Koko Curry Berdea

Betegarria baina osasungarria den zerbait nahi duzun gauetarako, probatu 30 minutuko japoniar inspirazioko plater hau. (Ez ahaztu arroza zerbitzatzeko.)

Lortu errezeta

36. Greziako espinakak eta feta tarta

Inoiz probatu ez baduzu spanakopita (literalki espinakak tarta), gozatzeko aukera izango duzu. Gurina, gaztaia eta guztiz jasanezina da. Zorte on xerra bakarra edukitzea.

Lortu errezeta

37. Mexikoko patata gozoa hatxa, babarrun beltz eta espinakarekin

Utzi Phoebe Lapine Coterie-ko kideari gosaltzeko, bazkaltzeko jan nahi dugun haxil tximista bat egiteko. eta afaria. (Paleo, Whole30 eta gluten gabeko , ez da gauza handirik.)

Lortu errezeta

38. Oliba-olioan labean Garbantzuak eta Arrautzak Espinaka eta Sumacarekin

Ezagutu gazia gosaria Gure ametsak: itxura dotorea eta zaporea du, baina lata sinple batekin hasten da txitxirioak eta 15 minututan elkartzen da. (Eskerrik asko, Jodi Moreno Coterieko kidea.)

Lortu errezeta

LOTUTA: Garbantzu Lata batekin egin ditzakezun 17 otorduak

39. Baratxuri, Perretxiko eta Espinaka Pizza

Sinetsiko al zenuke pizza honetan burdina ugariko bost espinakak daudela (Gaby Dalkin Coterieko kidearen eskutik)? Ia entsalada bat da, galdetzen badiguzu.

Lortu errezeta

40. Patata errea, udarea eta granada espinaka entsalada

Monique Volz Coterieko kideak badaki entsalada guztiek ez dutela kale izan behar. Espinakak bezain ona da zuretzat eta ederki uztartzen da mota guztietako osagarriekin, frutarekin edo gaztarekin.

Lortu errezeta

41. Ganba Pikantea Caesar Espinaka Entsalada

20 minututan, osasuntsu eta asegarria izan dezakezu bazkaria . Edo, 20 $ gastatu ditzakezu entsalada tabernan. Zure deia.

Lortu errezeta

42. Zainzuri Frittata krema freskoarekin

Frittata karbohidratorik gabeko arbel hutsa da, bere betegarriak distira uzteko. Moztu zati bat bezala oina eta bazkarirako prest zaude.

Lortu errezeta

LOTUTA: Aspergarriak ez diren bientzako afari osasuntsuak 15 ideia

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean