Proteina handiko 34 bazkari sinpleak, asegarriak eta gozoak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Zure bada bazkaria normalean pretzel edo dena delako eskukada bat dirudi pintxoak zure seme-alabek ez dute amaitu, ez zaude bakarrik. Behar dena plangintza apur bat da zure sabela 15:00etan berriro marmarka ez dadin ziurtatzeko. Hona hemen proteina handiko 34 bazkari, arte beteta mantenduko zaituzten osagai asegarriz josiak afaltzeko ordua .

LOTUTA: 28 proteina handiko gosari-ideia, bazkal ordura arte beteko zaituztenak

1. 20 minutuko paleo arrautza ontzi batean (21 g proteina)

Betegarri gaziaren funtsezko guztiak, oskola frijitua kenduta. Errezetak lurra eskatzen du txerrikia , baina erraz ordezkatu dezakezu lurra indioilarra edo oilaskoa .

Lortu errezeta

2. Buffalo Tuna Melt (47g proteina)

Hegaluze kontserbak erreskatatu! Litekeena da dagoeneko hozkailuan behar dituzun osagaiak dituzula eta despentsa eskuko krematsu eta pikante honetarako.

Lortu errezeta

3. Rotisserie oilasko ramen (32 g proteina)

Dendan erositakoa erreko oilaskoa liburuko gure lasterbide gogokoena izan daiteke. Merkea da, denbora luzez irauten du eta erraz txikitu eta plater askotara eraldatu daiteke. Kasua: 35 minutuko ramen ontzi bat, arrautza marmelada batekin osatua.

Lortu errezeta

4. Azalore arroz-ontzia dilista, azenario eta jogurtarekin (16 g proteina)

Haragia, zalantzarik gabe, ez da beharrezkoa proteina handiko bazkarietarako orduan. Honetan begetarianoa harrigarria, gorria dilistak eta jogurt grekoak eusten diote gotorlekuari.

Lortu errezeta

5. Ahuakatea eta Babarrun Beltza Pasta Entsalada (18g proteina)

Pikniketarako prest dagoen alde honek berdin jarraitzen du proteina handituz babarrun beltz kontserbarekin, aguakate moztuta eta artoa haragiaren edo arrainaren ordez.

Lortu errezeta

6. Italian Deli Pinwheel ogitartekoak (41 g proteina)

Noski, bi ogi xerraren artean haragi eta gazta zaplazteko eta bazkaria deituko zenioke. Baina pinwheel bilgarri hauek ez al dute milioi aldiz goxoagorik ematen? Pepperoncini gehigarriak gurekin hartuko ditugu, mesedez.

Lortu errezeta

7. Azalore arroz frijitua (13 g proteina)

Errezeta hau ikaragarri betetzeaz gain (oihu, arrautza frijitua), jatorrizkoa baino karbohidrato baxuagoa ere bada, azalore-arrozei esker.

Lortu errezeta

8. Keto Steak eta Gazta Urdina Entsalada Batentzako (24 g proteina)

Erretzea albo batzuk txuletak zure hurrengoan barbakoa ? Gorde ontza batzuk hurrengo egunerako, beraz, entsalada sinplea ez da bost minutu baino gehiago behar izango muntatzeko.

Lortu errezeta

9. Oilaskoa eta ilarrak frijituak (20 g proteina)

Oilasko bularkia eta produktuak eskura dituzunean, gainontzekoa jaki-produktuak dira. Zerbitzatu arroz zuri lurrunetan egindako ohe baten gainean sesamo hazi eta cilantro hautseztada batekin.

Lortu errezeta

10. 10 minutuko makarroiak eta gazta katilu batean (29 g proteina)

Nola da posible, galdetzen duzu? Jarri ezazu zure mikrouhin magikoari. Oinarrizkoak katilu handi batean konbinatu besterik ez du egin, bota arte pasta samurra dago, gero saltsaren osagaiak nahastu urtu arte.

Lortu errezeta

aldian saihestu beharreko elikagaiak

11. 20 minutuko burrata entsalada harri fruta eta zainzuriekin (18 g proteina)

Zentro harrigarri gisa bikoiztu daiteke, baina horrek ez du esan nahi ateratzea zaila denik. Zuritu ere egin dezakezu zainzuriak eta hartu ilarrak egun bat lehenago, beraz, bazkal ordua baino lehen egin behar duzun guztia horiekin muntatzea baino ez da mertxikak , aranak , gereziak eta gazta.

Lortu errezeta

12. Bazkaria prestatzeko indioilar albondigak kalabazin fideoekin (33 g proteina)

Zuretzat onak diren barazkiak. Beheko indioilar mamitsua. Zure marinara saltsa gogokoena. Parmesano gazta guztia. Galderarik?

Lortu errezeta

13. Rainbow Collard Wraps kakahuete-gurin saltsarekin (15 g proteina)

Saltsa gozoa, gozoa eta krematsua da, beraz, zurea ere bai haurrak ez du axola barazki horiek guztiak bazkari-kutxan aurkitzea, bihotza harrapatzen duten bitartean.

Lortu errezeta

14. Jengibre-anana ganbak frijitua (15 g proteina)

Ganbak astegunetako gudaria da otorduak azkar eta betetzeko orduan. Minutu soiletan egosten da, oso polifazetikoa da eta funtsean proteina purua eta kaloria gutxikoa da.

Lortu errezeta

15. Tomate entsalada Halloumi plantxan eta belarrekin (9g proteina)

Halloumi gazta gazta xaflak jartzen dituzun ala ez kanpoko parrilla edo parrilla bat, hau sinplea, udakoa platerak zure bihotza irabaziko du lehen ziztada batean. Utzi zure ordenagailu eramangarria eta gozatu bazkaria aire librean, merezi duzu.

Lortu errezeta

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteina)

Cuties hauek zati berdintsuak dira oparoak, freskagarriak eta krematsuak. Gomendatuko genizueke ozpin-antea igotzea pita bakoitza muino batekin koroatuz ozpinetako tipula gorria ?

Lortu errezeta

17. Guacamole Quinoa Entsalada azkarra (15 g proteina)

Bada guac gainean, gure sabelean nahi dugu, stat. Quinoa nutritiboa, kontserban babarrun beltzak eta romaine letxuga kurruskaria tortilla patata frijituak baino ibilgailu osasuntsuagoa da horretarako.

Lortu errezeta

18. 15 minutuko kuskus mediterraneoa Hegaluzearekin eta Pepperonciniarekin (30g proteina)

Arrain kontserbak egiten du berriro tximista-azkarra duen plater honekin, dena baino konplikatuagoa den. Behin kuskusa leuna eta prestatuta dagoenean, nahasketak nahastea besterik ez da geratzen, gatzun bezala. kaparrak eta cherry tomate mamitsuak .

Lortu errezeta

19. Buffalo oilasko-ontziak gazta urdinarekin eta apioarekin (36 g proteina)

Dendan erositako oilasko erreko dadoak erabiltzeak muntaia errazten du. Bazkaria prestatzeko zalea bazara, moztu haragia, bota Buffalo saltsa gurintsuan eta gorde hozkailuan bilgarrietan gehitzeko, pasta , entsaladak eta gehiago astean zehar.

Lortu errezeta

20. Jogurt greziar oilasko entsalada piper beteak (60 g proteina)

Pertsonalki, ez gara inoiz agertzen a sukaldaritza harribitxi bizi horiek eskuan gabe. Oilasko entsalada maionesarik gabekoa da, baina hala ere krematsua da: jogurt greziarra eta Dijoneko mostaza berez egiten dute lana.

Lortu errezeta

eskuak beltzaran kentzeko etxeko erremedioa

21. Etxeko Hummus erraza Za'atar Pita Chipsekin (11 g proteina)

Dendan erositako hummus-a da prestatzeko denbora librerik ez dugun egunetan, proteina aberatsez egina baitago. txitxirioak . Baina TBH, hala da era merkeago zuk zeuk egitea, eta 15 minutu baino ez dituzu hartuko, pita patata frijituak barne.

Lortu errezeta

22. Tofu ogi kurruskaria (30 g proteina)

Gure bira Vietnamgo ogitarteko izarrak frijituak tofu txerri errearen ordez. Dragatu eta sesamo-haziz estalita dago, gehiago kurrintzeko. (A, eta ozpinetakoa gorde nahi duzu azenarioak , kukak eta errefauak *dena* jarri.)

Lortu errezeta

23. Limoi izokina baratxuri eta ezkaiarekin (32 g proteina)

Izokinari buruz gure gauzarik gogokoena: ez da asko behar irrigarri zaporetsua izateko. Errezeta zoragarri hau froga da, EVOO, baratxuri freskoa, limoi zukua eta belarrak soilik eskatzen baititu.

Lortu errezeta

24. Melotxika plantxan, eta prosciutto eta mozzarella ogitartekoa (61 g proteina)

Prosciutto gazta taula baten zati bat baino askoz gehiago izan daiteke. Jarri lehen eta erdian haragi ondua mozz fresko eta ketua plantxan uztartzen dituen udako sammy mastekatsu honetan. mertxikak .

Lortu errezeta

25. 15 minutuko zartaginaren piper txuleta (21 g proteina)

Zerbitzatu haragia arroz zuriarekin eta arrakasta ziurtatua da. Baina plater hau asiar inspirazioko quesadilla, burrito edo fajita baterako oinarri gisa ere erabil dezakezu.

Lortu errezeta

26. Ahuakatearen arrautza entsalada ogitartekoa (25 g proteina)

Maionesa tradizionalaren zati bat Greziako jogurt gazitsuarekin, Dijoneko mostaza zingyarekin eta osoarekin ordezkatzen dugu aguakatea , entsalada bezain krematsua eta milioi bat aldiz zaporetsuago bihurtzen dutenak.

Lortu errezeta

27. Radicchio, dilista eta sagar entsalada anaardo beganoarekin (15 g proteina)

Apaingarri krematsu batek oinarrizko barazkiak guztiz igo ditzake. Baina beganoa bazara edo esnerik gabekoa , ez duzu hainbeste aukera. Sartu zure entsaladak betiko aldatuko dituen anaardo-janaria oinarrizko lau osagairekin.

Lortu errezeta

28. Estragoi Oilasko Entsalada Ogitartekoak (30g proteina)

Errezeta honek oilasko entsalada ez duela frogatu nahi du beharra aspergarria izan. Estragoi, arrautza, Dijoneko ziape eta ozpin fresko askorekin egina dago, baina zaporetsuena azken ukitua da: bizkor bilbatutako tipula eta piperdun arugula konbinazioa.

Lortu errezeta

29. 15 minutuko Cheater's Pad Thai (34 g proteina)

Aste gau batean egiteko nahikoa azkarra, gonbidatuei zerbitzatzeko nahikoa ikusgarria. Ez dute inoiz asmatuko nahasketa arroz fideoak , txerri xehatuak, babarrun kimuak eta kakahueteak 15 minutu besterik ez zizun hartu.

Lortu errezeta

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g proteina)

Tofu irmo estra eta eskerrak eman ditzakezu kakahuete gurina proteina edukiagatik. Baina benetan maite gaituena koko esne-salda gazia eta pikantea da, curry gorri-pastaz hornitua.

Lortu errezeta

31. 20 minutuko ganbak scampi Zoodles (28 g proteina)

Ekarri gurina, haurra. Otordu zitriko eta baratxuri hau beti da ona atzeko poltsikoan edukitzea (horregatik beti dago izoztutako poltsa bat ganbak gure izozkailuan, BTW). Ez zaitez libre trukatzeko zoodles pastarako nahi baduzu-ez dugu epaituko.

Lortu errezeta

32. Pizza azalorearekin (24 g proteina)

Baliteke oraindik ez jakitea, baina zure janari prozesadorea miraria da. Pultsu azalorea eta baratxuria bazkari fin batean, gehitu gazta, arrautza eta belarrak, ondoren nahasketa zartagin batean sakatu eta labean jarri kurruskaria izan arte.

Lortu errezeta

33. Pote bakarreko 15 minutuko pasta limona (22 g proteina)

Ahaztu espagetiak bere ur-ontzian egosteko zain egotea. Errezeta honek denbora asko aurrezten du osagai guztiak batera irakiten eta gero pasta limoi fresko zukuarekin eta parmesanoarekin amaituz.

Lortu errezeta

34. Kakahuete Gurina eta Jelly Sandwich plantxan (14 g proteina)

Beste guztiak huts egiten duenean, beti egon zaitezke leial zaharretan oinarritu. Kakahuete-gurin krematsua eta mugurdi beltz marmelada gozoak gara, baina konbinazio zaporetsu amaigabeak daude arakatzeko.

Lortu errezeta

LOTUTA: Zure gozoa asetuko duten proteina handiko 17 postre

Are errezeta bikainagoak lortzeko, begiratu gure lehen sukaldaritza liburua, Gauza Onak bakarrik .

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean